În orice stadiu al procesului de instruire, este posibil să doriți să executați mai multe minute decât cele indicate în plan. Nu face asta. Recunosc că acest plan de pregătire este puțin prea mare pentru cei care încep să alerge. Puteți rula un număr mai mic de minute sau chiar puteți reduce numărul de zile de antrenament într-o săptămână la 3, dar nu mai puțin.
Sfaturi utile
1. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți pentru a încălzi corpul și pentru a accelera circulația sângelui. Pentru a face acest lucru, puteți efectua mișcări delicate cu picioarele și mâinile, precum și mișcările de rotație ale corpului.
2. Începeți să alergați într-un ritm lent, crescând treptat viteza.
3. În timpul alergării, înclinați ușor corpul înainte, ceea ce va elimina mișcările inutile pe care le fac începătorii.
4. Încercați să puneți ușor piciorul pentru a evita rănirea. Puteți să vă răsturnați ușor de la călcâi până la picior, și puteți alerga pe picior, picând puțin pe călcâi. Principalul lucru nu este să permită lovituri ascuțite pe călcâi.
5. Fugiți drept, fără a sări. Deci, veți putea să conduceți mai mulți kilometri, cu mai puțin efort.
6. Când termini antrenamentul, nu sari brusc. Treceți încet și treceți la pas. Când respirația se normalizează, puteți opri.
7. După antrenament, trebuie să umpleți balanța de apă. Bea mai multe pahare de apă la temperatura camerei.
Campionul Rusiei în cursa de 50 km.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: