Antrenamentele corecte ale benzii de alergat pot avea diferite lungimi. Eficacitatea evenimentului depinde în mare măsură de calitățile fizice ale stagiarului. De obicei, dacă o persoană poate alerga fizic la o viteză de cel puțin 10-12 km / h, mersul popular pe deal face să-l facă să aibă un efect minim de antrenament. În mod similar, alergarea nu este bună pentru cei cărora li se administrează prea tare. Într-o pregătire competentă este inacceptabil să folosiți un stil de lucru aerobic, este important să vă îmbunătățiți treptat fitness-ul. Doar acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii fără a crește durata sesiunii în sine.
Cum de a practica pe banda de alergare pentru a pierde in greutate?
1. Banda de alergat nu trebuie să înlocuiască nici o activitate la domiciliu, nici o pregătire de forță. Este dovedit științific că cardio pentru pierderea în greutate în sala de sport sau la domiciliu „a doua cele mai importante“, după forța de bine organizată și notorii 10.000 de pași. Natura este proiectată astfel încât să ne mișcăm pe tot parcursul zilei. Aceasta va fi cheia sănătății noastre. O scurtă instruire intensă pe banda de alergare este bună pentru menținerea acestui efect;
2. Din moment ce rulează este o povară inacceptabilă pentru persoanele cu obezitate, dureri articulare, ligamente rănite și curbura coloanei vertebrale, ar trebui să fie alegeți un model, puteți practica mersul pe jos rapid, cu o prejudecată, fie abandonează pista la exerciser eliptice, în cazul în care există probleme;
3. "Limita", în afara căreia se termină formarea profesională și pierdere în greutate și începe sportul - 200 de minute de ore pe săptămână. Întrerupeți această sumă în 5 sesiuni de formare și veți primi 40 de minute sub sarcină. Mai mult - nu are sens. Dacă faceți atât de mult cardio și nu pierdeți în greutate, nu înseamnă că într-un fel nu alergați pentru scădere în greutate. Faptul este că sunteți prea mult sau prea puțin și mâncați rău. Revizuiți-vă dieta;
4. sesiuni lungi pentru o oră, petrecute pe stomacul gol în fiecare zi - mulțimea de sportivi profesioniști. O persoană care nu își stabilește obiectivele sportive este mai ușor de menținut intensitatea medie a antrenamentului aerobic. La urma urmei, el are încă nevoie să se "descopere" pe forță, astfel încât programul de formare să funcționeze. Prin urmare, nu ar trebui să faceți excesul cardio. În plus, sesiunile lungi măresc pofta de mâncare;
5. Banda de alergare trebuie "chinuită" după antrenamentul în greutate sau într-o singură zi. Favorit Strategia de sportivi „prima - a alerga, apoi - roca“ este bun pentru cei care sunt rezistente prin natura lor, sau pur și simplu nu alege de formare de rezistență mai intensă;
6. vorbiți despre ceea ce aveți nevoie, de exemplu, pentru a alerga pentru a pierde în greutate o anumită perioadă de timp, nu mai puțin de 30 de minute nu corespund realității;
7. O discuție lungă despre momentul în care arde grăsimile și când - sunt instruiți și inimile. Pentru fanii în realitate, nu există nici o diferență mare dacă ard 10 g de grăsime în timpul sau după cardio, datorită unui deficit de calorii bine ales. Pur și simplu, o dietă alfabetică este mai importantă decât "dansând cu o tamburină" în jurul unui număr magic de 120 batai pe minut. Să adere la această frecvență cardiacă într-o ordine imperativă ar trebui doar persoanele cu boli cardiovasculare;
8. pentru restul funcționează în următoarea formulă simplificată: impuls trebuie să se situeze la nivelul mai mare de 60% din frecvența cardiacă maximă și să nu depășească 85% din această valoare. Rețineți că maximul este calculat prin formula 220 scădea vârsta în ani (plin);
9. Durata optimă de formare pentru un începător amator conform Colegiului American de Medicină Sportivă este de 30 de minute pe banda de alergare.
Cum să practicați și să organizați cursuri de formare într-un plan săptămânal?
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, alternați ziua antrenamentului de forță și ziua cardio. Dacă doriți să faceți exerciții pe banda de alergare de 5 ori pe săptămână, astfel încât, după antrenament, să nu aveți dureri musculare, ar trebui să faceți lecții pe banda de alergare după tren. Apoi, este logic să faceți antrenamente mai scurte după tren.
Puteți utiliza următoarea schemă:
Forță de antrenament. Cardio pe banda de alergare. Stilul intervalelor. Beat timp de 5 minute doar prin pas. La sfârșitul încălzirii, trebuie să vă ridicați pulsul la valorile de formare. Acum alternați un minut de alergare rapidă, cu două minute de recuperare. În cel de-al 16-lea minut, încetiniți ritmul până la "20 de tururi", calmați respirația și ridicați mâinile în sus și în lateral.
Auto-antrenament pe o banda de alergat. La început - razmomnite 5 minute de mers simplu, apoi efectuați 6 alternări de minute alternante de alergare cu un minut de mers pe jos. După aceea, setați unghiul pânzei disponibile pentru dvs. și mergeți timp de 20-40 de minute. Efectuați o decelerare și o torsiune timp de 5 minute. După antrenament pe banda de alergare, puteți face câteva seturi de răsuciri pe presă și stați un minut în postura bara pentru a restabili stabilitatea în centrul corpului.
După antrenament de forță, trebuie doar să intri pe deal timp de 20-30 de minute, păstrând pulsul la limita inferioară a zonei țintă.
Articole similare
-
Facem programul pentru pierderea in greutate pe banda de alergare
-
Pierdere în greutate pe banda de alergare - recenzii, eficiență
Trimiteți-le prietenilor: