Descrierea metodei de nutriție fracționată pentru caracteristicile de pierdere în greutate, avantaje și dezavantaje

Ritmul modern al vieții nu vă permite mereu să mâncați în mod corespunzător și într-un mod echilibrat.

Lucrul, studiul și alte tipuri de angajare restricționează sever hrana: dacă micul dejun și cina sunt de obicei destul de dense, atunci în timpul prânzului, nu toată lumea poate aranja o masă completă.

Datorită acestei alimentații, intervalele dintre mese devin mai lungi.

Omul, în cele mai multe cazuri, consuma carbohidrati simpli (biscuiți, prăjituri, cookie-uri, etc.), care nu pacificare, ci dimpotrivă, creșterea poftei de mâncare. Din acest motiv, o porție în timpul cină nu este capabilă să se potrivească într-o farfurie. Este familiar, nu-i așa?

Și acum, când se termină o cină strânsă și delicioasă, este timpul pentru un vis. Și așa zi după zi, de la an la an, iar rezultatul unei astfel de diete nesănătoase este excesul de greutate, nemulțumirea față de aspectul dumneavoastră, depresia, stresul constant.

Astăzi, vom descoperi o modalitate excelentă de a vă aduce figura în ordine - alimente fracționare.

Caracteristici metode

Nutriționiștii, îngrijorați de această problemă comună, au creat un sistem special de nutriție fracționată. De ce e atât de bună?

Un astfel de sistem va ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea, îmbunătățind metabolismul și purificând organismul. În acest caz, toate organele din tractul digestiv vor funcționa mai eficient.

Masele fracționale constau într-o reducere graduală a aportului zilnic de calorii. Acest lucru se datorează unei schimbări în dieta anilor elaborați.

Micul dejun, prânzul și cina obișnuite sunt înlocuite cu șase mese pe zi în porții mici. Ca urmare, intervalul dintre mese scade semnificativ, la fel ca sentimentul de foame.

Când o persoană mănâncă de 1-2 ori pe zi, orice masă devine cea mai mare. Fracțiunea fractală, dimpotrivă, nu permite organismului să se simtă foame, astfel încât hormonii care trezesc foamea nu sunt practic produși.

Mâncarea fracționară permite unei persoane să se simtă plină pentru o zi întreagă, iar cantitatea de calorii consumate este redusă semnificativ. Greutatea în exces este fără disconfort.

Atunci când se recomandă o alimentație fracționată pentru a exclude din alimentația grăsimilor animale, produse de patiserie dulci, alimente cu o cantitate mare de zahăr sau sare. Ar trebui să fie înlocuit cu cele mai utile: fructe, legume, porridge, etc.

avantaje

1. Practic, nu există restricții în alegerea alimentelor. Dar, pentru cel mai bun rezultat, ar trebui să alegeți legume, cereale, carne dietetică, fructe. Dulciurile și făina nu sunt supuse unei interdicții stricte, cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie îndepărtate. Vrei să pierzi în greutate, nu?
2. Nu există senzație constantă de foame, așa cum se întâmplă în timpul altor metode de a pierde în greutate.
3. Nu este nevoie să vă epuizați de grevele de foame, epuizând astfel corpul.
4. Cantitatea de calorii este redusă, totuși, datorită alimentelor frecvente, practic nu se simte.
5. Fracționarea alimentelor nu contribuie la scăderea în greutate a fulgerului, dar kilogramele în plus pierdute în timpul acestei tehnici nu se mai întorc. Nu arde masa musculară, ci un strat suplimentar de grăsime.
6. Dacă meniul constă numai din alimente cu conținut ridicat de calorii, atunci nu afectează figura în nici un fel. În timpul hrănirii frecvente, corpul funcționează mai repede, astfel încât reușește să ardă caloriile primite până la următoarea masă și să nu le acumuleze, așa cum se întâmplă în timpul alimentației neechilibrate.
7. Mâncarea fracționară este recomandată diabeticilor. Frecvente, dar porții mici pot reduce glicemia.
8. Lipsa stresului asupra corpului - cu cat esti mai slab de foame, cu atat vei fi mai sanatos pentru organele interne.

Dezavantaje și contraindicații

Principalul dezavantaj al nutriției fracționate este lipsa de timp pentru mese frecvente. Acest lucru se aplică persoanelor din numeroase profesii și sfere de angajare. Dar aceasta este o poveste complet diferită.

Unii oameni nu sunt în măsură să se adapteze rapid și să-și schimbe obiceiurile alimentare, deci înainte de mese fracționare trebuie să "repeti", crescând periodic numărul de mese.

eficacitate

După prima lună de nutriție fracționată, de obicei, se lasă până la 6-8 kilograme, după care pierderea în greutate este suspendată și pierderea în greutate este foarte lentă. Odată cu încărcarea regulată a problemelor cu vergeturi și căderea pielii nu are loc, corpul intră în tonus.

Regulile regimului alimentar

Meniul detaliat

• Mic dejun: ouă prajite sau fulgi de ovăz.
• Prânz: alune, fructe.
• Prânz: roșii proaspete. salata de sfecla si morcovi cu unt, pâine de cereale.
• Snack: iaurt cu fructe sau fructe de padure.
• Cina: salata de legume proaspete, piept de pui semi-fiert.
• Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt.

• Mic dejun: ouă amestecate, cafea, pâine de secară.
• Prânz: salată din roșii și castraveți.
• Prânz: cremă cremă de supă de ciuperci, felie de carne de vită fiartă.
• Snack: fructe cu smântână.
• Cina: salata de legume, paine de secara.
• Înainte de a merge la culcare un pahar de lapte.

• Micul dejun: hrișcă cu lapte fără zahăr.
• Prânz: fructe cu miere.
• Cina: file de curcan fiert cu legume.
• Gustare după-amiaza: cacao cu lapte.
• Cina: spaghete cremoase, ceai.
• Noaptea, chefir.

• Mic dejun: cremă de cereale, pâine de cereale, ceai.
• Prânz: fructe.
• Prânz: supă cu chifteluțe, pâine de secară, legume proaspete.
• Gustare după-amiaza: caserola din brânză de vaci cu fructe uscate.
• Cina: orez cu pui, ceai.
• Înainte de a merge la culcare, lapte.

• Mic dejun: terci de ovăz, brânză de casă, portocaliu proaspăt.
• Prânz: fructe.
• Prânz: pui cu legume, pâine de secară.
• Snack: fructe de padure cu smantana.
• Cina: orez sălbatic, salată de legume cu lămâie.
• Înainte de a merge la culcare kefir.

• Mic dejun: ouă prajite, sandwich cu brânză. ceai.
• Prânz: ou fiert. proaspete de roșii.
• Prânz: supă de pui, pâine de secară.
• Gustare după-amiaza: iaurt cu fructe.
• Cina: pește alb pentru un cuplu, salată din legume.
• Înainte de a merge la culcare, un burger.

• Mic dejun: file de pui fiert.
• Pranz: kefir cu prăjituri dietetice.
• Prânz: salată din legume, felie de șuncă naturală.
• Snack: banana cu ryazhenka.
• Cina: piure de mazare, carne de ales.
• Înainte de a merge la culcare, lapte.

Mâncarea fracționară este respectată de un număr mare de cunoscători de nutriție adecvată. În ciuda îmbunătățirii sănătății, slăbirea cu alimentație fracționată este lentă.

Greutatea primită pentru o lungă perioadă de timp se consolidează într-un organism dacă să continue să adere la o astfel de metodă de hrană. Mâncarea fracționară este recomandată tuturor persoanelor, fără excepție, deoarece nu are dezavantaje.

O alimentație fractală este deosebit de apreciată de femeile care doresc să se recupereze după sarcină și naștere. De exemplu, pentru o lună de nutriție fracționată, se observă o pierdere în greutate de 7-8 kg.

Mulți cum ar fi alimentele fracționate, de asemenea, pentru faptul că puteți să piardă în greutate fără a limita dieta, în timp ce mâncați alimentele preferate și feluri de mâncare.

Articole similare

• Proteina nutriție pentru pierderea în greutate, nutriție adecvată clubului

• Slender pentru pierderea în greutate - o tehnică cu 25 de cadre

Trimiteți-le prietenilor: