Privind beneficiile alergării aerobe
Este puțin probabil ca cineva să se îndoiască de beneficiile aduse corpului prin sănătate.
În timpul fugii, inima este stabilizată, tensiunea arterială este normalizată. Vasele sistemului circulator devin mai puternice și mai elastice, capilarele care au "dormit" înainte, se deschid, cresc fluxul de sânge și îmbogățesc celulele și țesuturile corpului cu oxigen.
Creșterea cantității de oxigen care intră în organism stimulează metabolismul și ajută la întărirea sistemului imunitar. Datorită efortului fizic moderat, țesuturile musculare și oasele sistemului musculoscheletal sunt întărite. Pielea devine naturală și sănătoasă.
Și în timp ce alerga, organismul produce un număr mare de hormoni ai fericirii - endorfine, creând un sentiment de euforie.
În același timp, joggingul nu va aduce beneficii tuturor. Stenoza mitrală, defecte congenitale ale inimii, tulburări de ritm cardiac sever, tulburări circulatorii, tromboflebită, boli ortopedice - aceasta este departe de a fi o listă completă a bolilor în care nu se recomandă alergarea.
Din acest motiv, înainte de a trece la îmbunătățirea sănătății prin jogging regulat, este necesar să se consulte cu medicul curant și să fie supus unui examen prescris.
Alegerea hainelor și a pantofilor pentru a alerga
În timpul iernii, nu neglija mănușile și o pălărie, iar în timpul verii - cămăși și ochelari de soare.
Acordați o atenție specială pantofilor. Partea din spate a adidaților trebuie să fie rigidă, fixând cu siguranță partea inferioară a piciorului, iar marginea superioară a pantofului trebuie să se încheie cu o rolă moale. Branțul trebuie să absoarbă excelent umezeala, să fie ventilat și să fie echipat cu un suporator.
Opriți alegerea pe adidași, a cărui talpă are un absorbant de șoc de gel, gaz sau amortizor microporos. Adidasi de iarna ar trebui sa aiba bune proprietati de izolare termica, vara - sa aiba o ventilatie excelenta.
Cum să începem
Începeți alergarea aerobă cu distanțe mici, crescând treptat sarcina. Lungimea rundei la început ar trebui să fie de 15-20 de minute. În cazul aptitudinilor fizice proaste sau al excesului de greutate, acest timp poate fi redus la jumătate, alternând jogging-ul cu ritmul de mers pe jos.
Fugiți de 2-3 ori pe săptămână. Pe masura ce corpul tau devine mai puternic, poti creste numarul sesiunilor pe saptamana sau durata lor, iar in cazul tolerantei excelente a sarcinii, atat primul cat si cel de-al doilea.
Cel mai bun consilier este cum te simți. După orele de curs, se administrează icter, somnolență, oboseală și durere în mușchi? Sarcina trebuie redusă. Dacă starea de spirit este veselă, dar somnul și apetitul sunt normale, atunci distanța și lungimea rundei sunt alese corect.
Urmăriți-vă pulsul. Viteza inimii în timpul și după perioada de sănătate nu trebuie să crească cu mai mult de 50% din indicii în stare de repaus.
Dacă în condiții normale pulsul dvs. este egal cu 80 de bătăi pe minut, exerciții de doză fizice, astfel încât ritmul cardiac în timpul funcționării să nu depășească 120 bătăi pe minut.
Tehnica de rulare
Mai întâi despre respirație. Respirația în timpul unei alergări este necesară numai cu nasul, este permisă efectuarea exhalării cu gura. Dacă aerul nu este suficient și începeți să vă sufocați, aceasta nu este o scuză pentru a începe să vă confiscați cu aer gura cu gura. Doar încetini ritmul, până când te duci la pas.
Și nu scăpați capul în timp ce alergați, nu vă uitați sub picioare - aceasta vă complică procesul de respirație.
Puneți piciorul în timpul alergării fie pe întregul picior în același timp, fie rotiți de la călcâi până la vârful piciorului.
Partea superioară a mușchilor trunchiului, gâtului și feței trebuie relaxată, iar brațele - îndoite la nivelul coatelor. Torsul se înclină ușor înainte în timpul jogging-ului.
Unde și când să fugi
Nu se recomandă o alergare de wellness dacă temperatura aerului din afara ferestrei este sub -20 sau mai mare de 250 C. Există așa-numitele vârfuri ale activității organismului: de la 06.00 la 08.00, de la 11.00 la 12.00 și de la 16.00 la 18.00.
La acești intervale medicii recomandă alergarea aerobă. Fiecare persoană este unică și individuală, deci dacă vă bucurați de jogging în alte momente ale zilei, alerga când doriți.
Din când în când, schimbarea rutelor de jogging, invitarea la întâlnirea cu prietenii și cunoștințele, implică membrii familiei dumneavoastră în acest proces.
Fugiți pentru propria plăcere și fiți întotdeauna sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: