Avantajul unei alergări de wellness este că:
- pot fi angajați în orice condiții meteorologice;
- Această rulare nu necesită costuri financiare speciale (tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de alergat și un costum sportiv confortabil și ușor);
- acest lucru este disponibil pentru toată lumea, deoarece nu este necesară pregătirea preliminară pentru derulare;
- Sarcina de rulare este ușor echilibrată prin durată și intensitate, vă puteți controla cu ușurință.
Unde și când este mai bine să alergi?
Deoarece cea mai mare activitate fizică la om este stabilită de la 10 ore la 13 și de la 16 la 19 ore, acest timp este cel mai favorabil pentru a alerga. Dar dacă acest lucru nu este disponibil, executați în seara sau dimineața, dar selectați cu atenție încărcătura. În orașele mari este mai bine să practici dimineața, pentru că în acest moment aerul este mai curat. Nu rulați de-a lungul drumurilor și autostrăzilor cu trafic activ, unde există aer foarte gaseu și în locuri unde există mult praf în aer. Desigur, cele mai bune locuri pentru a practica jogging-ul sunt urme de murdărie într-un parc sau în pădure.
Determinarea ritmului de funcționare.
Principiul principal al îmbunătățirii sănătății este conformitatea încărcăturii cu capacitățile aerobe ale organismului, trebuie să existe un echilibru între consumul de energie și consumul de oxigen. Pentru a vă angaja în mod corespunzător, alegeți pentru dvs. o sarcină adecvată (individuală). Nu supraestimați posibilitățile. În ritmul potrivit este ușor să alergi. Rularea trebuie să fie distractivă. Sarcina nu trebuie să provoace oboseală și eficiență redusă. Senzația de somnolență și letargie în timpul zilei și apariția insomniei nocturne este un semn că trebuie să reduceți sarcina.
În domeniul sănătății, este foarte important să furnizați organismului oxigen. Formarea deficienței de oxigen în timpul exercițiilor fizice este inacceptabilă. Este important să alegeți pentru dvs. ritmul fezabil de funcționare. Concentrați-vă pe frecvența ritmului cardiac. Impulsul trebuie să fie numărat în 10 secunde după terminarea rundei sau în timpul rundei. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o arteră pulsatorie pe gât, să numărați timp de 10 secunde numărul bătăilor inimii și să multiplicați cifra cu 6.
Există o mulțime de formule pentru a determina modul de viteză de rulare prin determinarea impulsului. De exemplu, din 220 vă scade vârsta în ani. Impulsul, egal cu 75% din cifra, determină limita modului dorit de viteză de rulare, care nu poate fi depășit. De exemplu, este ușor să calculați că, dacă aveți vârsta de 50 de ani, limita de viteză pentru dvs. va fi de 128 biți pe minut. Sarcina optimă este de 80% din această cifră. Aceasta înseamnă că trebuie să alergi cu o viteză la care sarcina ar fi optimă pentru tine.
Un criteriu fiabil pentru mărimea încărcăturii este respirația nazală. Atâta timp cât respirați prin nas în timpul alergării, înseamnă că ați ales modul optim de funcționare, care asigură o cantitate suficientă de oxigen pentru plămâni. Dacă oxigenul nu este suficient și inhalați o porțiune suplimentară de aer cu gura, înseamnă că ați depășit limitele metabolismului aerobic și trebuie să reduceți ritmul de funcționare.
Durata ciclului de viață.
Nu încercați să rulați foarte mult dintr-o dată. Specialiștii sunt oferite începătorilor nu mai mult de 4 ori pe săptămână, la început supleanți alergând cu mersul pe jos. Ritmul de alergare este ușor, natural și relaxat. Reduceți treptat timpul de mers și creșteți timpul de funcționare, transformând eventual numai la funcționarea continuă.
Poziția corpului în timpul orelor.
În timp ce faceți sănătate, puneți-vă piciorul pe călcâi sau pe piciorul plin. Mâinile sunt relaxate, sunt situate destul de joase. Păstrați-vă piciorul înainte într-o linie dreaptă, nu din lateral, așa cum fac femeile. Este necesar să respirați cu nasul, ritmic și arbitrar. Cu o sarcină crescută, puteți expira prin gură, dar inspirați numai cu nasul. Expirarea trebuie făcută mai adânc și mai prelungită decât prin inhalare. După ce ați rulat, nu vă puteți opri în mișcare. Trebuie să mergem în mod necesar la o distanță lungă pentru a reorganiza corpul într-un regim diferit. În final, pentru a fi în formă fizică excelentă, trebuie să vă opriți la o distanță de 3-4 km.
Pantofi de alergare.
Din păcate, dacă faceți jogging sau mersul pe jos, puteți avea leziuni și dureri în picioare. Uneori acest lucru se datorează purtării de adidași "greși".
Banda de alergare bună trebuie să îndeplinească anumite cerințe:
- Călcâiul trebuie să fie rigid și cu caracteristici de absorbție a șocurilor;
- talpa trebuie, de asemenea, să fie rigidă, astfel încât să poată susține în mod corespunzător arcul piciorului și să reducă riscul de pivotare în piciorul central;
- Jucăriile "lungi";
- partea superioară a adidaților trebuie cusută dintr-un material special care asigură ventilația internă, astfel încât piciorul aproape să nu transpire;
- Degetul tare, care vă protejează degetele de rănire.
Toți marii producători de articole sportive produc adidași care îndeplinesc pe deplin cerințele de mai sus și au "jetoane" și "clopote și fluiere" suplimentare care fac ca rularea să fie ușoară, sigură și plăcută. Prin urmare, este mai bine să cumpărați pantofi scumpe de la un producător bine-cunoscut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: