Pista de alergare pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Calorii arse în timpul alergării vă vor elibera șoldurile și talia de la volumul excesiv. În plus, datorită activității fizice, întregul organism va fi întărit.
Judecând după recenzii, mulți oameni consideră calea de alergare pentru pierderea în greutate suficient de eficientă. În același timp, cei intervievați spun că înainte de a cumpăra un cardio acasă, ar trebui mai întâi să lucrați în sala de gimnastică pentru a înțelege cum să o utilizați. În articol vă vom spune cum să alegeți o banda de alergat, cum să faceți un program pentru scăderea în greutate, să oferiți recomandări generale despre cum să vă angajați în mod corespunzător în cardio, cum să pierdeți greutatea pe o banda de alergat.
Alegerea unui treadmill
Multe recenzii ale benzii de alergat de slăbire spun că trebuie să alegi un astfel de simulator, astfel încât sesiunile viitoare să fie cât mai eficiente posibil.
Acum, în vânzare sunt treadmills electrice și mecanice. Dacă vorbim despre reducerea greutății, este mai bine să alegeți o bandă de alergare electrică - centura de alergare a acestui tip de mașină de antrenament nu este activată cu ajutorul picioarelor, ceea ce înseamnă că nu va mai fi o sarcină suplimentară. Merită să acordați atenție echipamentului cardiovascular cu mai multe regimuri diferite - rezistență, cârpă de rulare sub pantă și altele. În procesul de instruire puteți schimba încărcătura, ceea ce va contribui la arderea mai eficientă a grăsimilor.
Program de slăbire pe banda de alergare
Pentru a scăpa rapid de kilogramele uitate, veți ajuta la un program special pentru pierderea în greutate pe banda de alergare. Ar trebui să țină cont de câteva puncte foarte importante:
- pentru lansarea cu succes a proceselor metabolice, este mai bine să lucrați la mașină cardio dimineața;
- cu o oră înainte de fiecare antrenament trebuie să mănânci. Este de dorit ca aceasta să fie alimente cu carbohidrați (pâine sau cereale);
- după orele de curs pe care le puteți mânca numai după una sau două ore;
- în timpul alergării este necesar să beți apă, deoarece odată cu transpirația, lichidul este îndepărtat din corp, care trebuie reumplut;
- pentru a pierde rapid greutate pe simulator, trebuie să mănânci bine. Puteți urma o dietă, dar va fi suficientă pentru a elimina alimentele nocive din dietă. Dacă alimentele sunt greșite, atunci nu puteți aștepta efectul unei asemenea instruiri.
Pista de alergare pentru pierderea in greutate va fi probabil eficienta daca o faci de patru sau cinci ori pe saptamana. Pregătirea zilnică este nedorită, deoarece mușchii nu au timp să se recupereze.
Durata unui antrenament nu este mai mică de o jumătate de oră, începătorii pot fi angajați în mai puțin, crescând treptat timpul. Este recomandabil să faceți acest lucru - câteva zile care rulează o jumătate de oră, câteva zile timp de 45 de minute și cel puțin o zi timp de o oră.
Cum de a alerga corect pe o banda de alergat?
Pentru a pierde greutate pe o mașină cardio, trebuie să urmați următoarele reguli:
- începeți întotdeauna antrenamentul cu încălzirea - minute 15 mergeți pe pistă, începătorii pot alege un ritm lent suficient;
- măriți treptat încărcătura și continuați, direct, la rulare. Păstrați spatele drept, stomac ușor retrage în sine, piept și umeri îndreptați, îndoiți brațele la coate - atunci când rulează au nevoie să fie mutat înainte și înapoi în timp ce faci în timpul rulării normale;
- timp de zece minute înainte de sfârșitul orelor, reducerea ritmului, trecerea treptat la pas - acest lucru va ajuta pentru a evita dureri musculare.
Cum de a pierde in greutate pe o banda de alergat?
Nu puteți să pierdeți greutatea pe o banda de alergat timp de o săptămână. Rata reducerii în greutate depinde de numărul de kilograme suplimentare, de rata reacțiilor metabolice, de nutriție și de activitatea motrică a unei persoane.
Cu o pregătire regulată, primele rezultate vor apărea nu mai devreme de o lună. Trebuie să spun că, într-o oră de funcționare, puteți arde aproximativ 650 de calorii, ceea ce este destul de bun în comparație cu alte echipamente cardiovasculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: