Banda de alergare aplicată corect

Au dispărut zilele în care la modă erau forme de sex feminin luxuriante. Acum, femeile și bărbații de toate vârstele visează să aibă un corp subțire și potrivit. Ei fac acest lucru în moduri diferite: cineva preferă angajarea în sala de sport, iar unii consideră că este mai convenabil să cumpere un simulator și să studieze acasă în timpul liber. După ce ați citit acest articol, veți afla: care este utilizarea piesei de slăbire, cum să alegeți banda de alergare potrivită. cum să faci exercițiile de rulare cele mai eficiente, cât de multe minute pe zi este necesară pentru a normaliza greutatea (da, exact câte minute!).

Exercițiul de alergare este una dintre cele mai bune modalități de a dobândi o figură ideală, deoarece are multe grupuri musculare:

Șoldurile, mușchii și vițeii gluteului,
mușchii presei, spatele și gâtul încep să funcționeze, dacă țineți poziția corectă în timp ce alergați,
muschii intercostali lucrează activ din cauza respirației rapide,
muschii umerilor (biceps) lucrează, în timp ce brațele se mișcă continuu.

În plus, funcționarea (chiar și acasă) stimulează procesele metabolice și îmbunătățește circulația sângelui. Clasele pe benzile de alergat nu sunt doar o modalitate de a obține un corp frumos, ci și un beneficiu pentru sănătate.

A alerga acasă

Dacă intenționați să începeți să rulați, probabil că vă confruntați cu o alegere: să cumpărați o bandă de alergare pentru casa dvs. sau să mergeți la sala de sport? - Răspunsul la această întrebare pentru fiecare persoană. În fiecare caz, există argumente pro și contra pe care trebuie să le luați în considerare.

Avantajele formării la domiciliu:

puteți studia la orice moment convenabil,
puteți desfășura orele fără să părăsiți casa.

Dezavantajele antrenamentelor la domiciliu:

nu fiecare apartament are spațiu suficient pentru a instala un simulator; în plus, uneori nu se potrivește în interiorul mediului de acasă,
case mai puțin timp pentru clasă (la urma urmei, există o mulțime de cazuri nerezolvate).

Dacă vă decideți să studiați acasă, trebuie să alegeți și să achiziționați o bandă de alergare. Ele sunt mecanice și electrice. Panoul mecanic se deplasează din efortul picioarelor, electric - este activat prin apăsarea unui buton. Piesele mecanice au un cost mai mic, sunt pliabile (economisesc spațiu).

Banda de alergare electrică este o opțiune mai modernă. Aici puteți seta viteza, unghiul pistei. În timpul exercițiului, calculele, pulsul, distanța parcursă, viteza și alte caracteristici (în funcție de model) sunt calculate automat pe acest simulator.

Clasele în sala de sport au următoarele avantaje:

o selecție largă de simulatoare (în plus față de modelele de piste de curse), care pot fi folosite pentru a face cursurile mai eficiente,
posibilitatea de a se consulta cu antrenorul în timpul instruirii.

Dezavantajele formării în sala de sport pot fi numite:

O puteți face numai în timpul orelor de deschidere a sălii,
Este o pierdere de timp pentru a ajunge la sala de sport (cu excepția cazului, desigur, că este aproape de casa sau locul de muncă).

Câteva principii pentru o acțiune reușită

Nu există o singură "rețetă" pentru angajarea cu succes a benzii de alergare. Este necesar să alegeți corect parametrii de formare (viteza de rulare, unghiul de înclinare, timpul de instruire), pe baza datelor persoanei (nivelul de instruire, vârsta, greutatea). Este imposibil să nu cunoașteți acești parametri pentru a spune cât de mult și cât de repede trebuie să mergeți sau să rulați, astfel încât antrenamentul a avut succes. Cu toate acestea, este posibil să se dea recomandări generale pentru desfășurarea unui exercițiu de funcționare, în care performanța va avea cel mai mare beneficiu:

Selectarea cursurilor

Dacă intenționați să începeți să alergați, dar nu aveți niciun training sportiv, atunci plimbarea rapidă în proces și creșterea rezistenței vă vor ajuta să mergeți pe calea de slăbire.

Programul 1: începeți mersul cu o viteză de 6-7 km / h (5 minute), apoi puteți merge alternativ cu mersul pe jos (5 minute de mers pe jos, 5 minute de funcționare). Trebuie să terminați mersul cu mersul pe jos. Alegeți timpul de antrenament, pe baza sentimentelor și a sănătății, încercați să nu supraîncărcați corpul în prima lecție.

De îndată ce simțiți că anvelopele anterioare devin ineficiente (nu veți obosi, se va întâmpla în aproximativ 2-3 sesiuni), mergeți la următorul program de instruire ("Programul 2"):

Rularea la o viteză de 8-9 km / h - 5 minute,
alternanța de funcționare (5-10 minute) și mersul pe jos (2-3 minute),
Rularea la o viteză de 7-8 km / h - 5 minute.

Cum de a crește intensitatea

Toți nu putem aștepta să vedem rezultatele muncii noastre, inclusiv rezultatele muncii noastre prin instruire. Dacă nu sunteți un "începător" în alergare, sunteți probabil interesat de modul de a pierde în greutate pe un treadmill într-un timp scurt.

Pentru a accelera procesul de dobândire a unei cifre ideale, va crește intensitatea antrenamentului. Deci, pentru a face exercițiile de funcționare mai eficiente, puteți alege următorul program ("Program 3"):

Utilizați antrenamente interval. Este necesară alternarea între o alergare intensă (2-3 minute) și o alergare la o viteză medie (5 minute).
Rotiți unghiul pistei (5 minute în poziție normală, 5 minute la un unghi).
Utilizați greutatea pe picioare și / sau pe mâini.

Este important să nu uitați de regulile generale de exerciții de alergare - încălzire, puls, întindere și altele. La sfarsitul antrenamentului, trebuie sa parcurgi 10 minute, reducand treptat ritmul.

Contraindicații

Înainte de a începe cursurile, trebuie să aflați dacă sănătatea ta pentru pierderea în greutate este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Înainte de a începe, consultați un medic, nu vi se permite să rulați dacă:

boli ale sistemului musculo-scheletal,
varice,
bolile aparatului respirator,
insuficiență cardiacă.

Dar trebuie să vă amintiți că pe banda de alergare nu puteți doar să alergați, ci și să mergeți. Deplasarea moderată este utilă în oricare dintre cazurile listate.

De asemenea, este important să alegeți pantofii potriviți pentru a alerga. Pantofii speciali pot crea amortizare și pot reduce sarcina asupra articulațiilor genunchiului.

Cât de curând puteți normaliza greutatea?

Răspunsul la această întrebare este individual pentru fiecare. Depinde de cât de multe ori pe săptămână sunteți angajați; de câte ori mâncați o zi; ce fel de mâncare preferați? care este rata metabolică în corpul vostru.

Principalul lucru la realizarea primelor rezultate este să nu se oprească exercitarea asupra simulatorului, să continue cursurile cu aceeași intensitate. Este important să se acorde atenție nutriției: să se respecte regimul, să se refuze alimentele dăunătoare. Apoi, foarte curând veți obține succes și veți găsi un corp subțire, strâns și elastic.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare