Un exercițiu extraordinar pentru presă "vid" este diferit de oricare altul! Nu este forță, dar oferă un rezultat excelent pentru un stomac plat.
Acest exercițiu a fost utilizat pe scară largă în culturism. Dar fundațiile sale au fost folosite de mult timp în yoga, iar astăzi în corpul popular.
În culturism a fost folosit în timpul programelor de spectacol, astfel încât stomacul a fost retras și plat, de asemenea, ajută la lărgirea pieptului. Exercitarea "vid" face talie mai subțire, strânge toate mușchii și pielea, conduce-le în ton, strâns corset muscular sprijină toate organele interne în poziția corectă.
Execuția tehnologiei
Cum sa faci un exercitiu de vacuum pentru abdomen? Pentru a obține rezultate, este necesar să efectuați exercițiile în mod regulat și deseori. Este recomandabil să faceți acest lucru în fața oglinzii pentru a vedea toate mișcările presei. Din prima oară, nu se obține o execuție corectă de la mulți, va dura mult timp să se antreneze pentru a stăpâni tehnica respirației. Poziția de pornire: stați pe toate patru, respirați încet aerul din plămâni, apoi trebuie să vă țineți respirația și să vă trageți cât mai mult stomacul. Fiți în această poziție timp de 20 de secunde, apoi inhalați, prindeți-vă respirația și repetați-vă.
Cea mai ușoară cale este să începeți să vă exersați într-o poziție pe toate cele patru sau pe genunchi. În bodyflex, un astfel de exercițiu se face în poziția de jumătate squat, cu mâinile pe genunchi. Este foarte dificil să o faci în picioare și în picioare. În timp, puteți învăța să o efectuați în orice poziție.
Pe Internet sau în cărți puteți găsi multe fotografii ale acestui exercițiu. Abdomenul lasă literalmente sub coaste, sub ele se formează o depresiune mare. Aceasta ar trebui să arate o variantă ideală.
Exercise vacuum - fotografie
Arnie știe să facă un vid
Numărul de execuții
Trebuie să te antrenezi în fiecare zi și să faci exercițiul de cel puțin 5 ori. Dacă faceți un set de exerciții de forță pentru presă, faceți un "vid" de fiecare dată după finalizarea complexului.
Citiți mai multe Dipsuri cu gantere în laturi
Articole similare
-
Cum să elimini rapid grăsimea din stomac - pro-kach - culturism pentru începători
-
Cum să eliminați abdomenul după naștere cu ajutorul exercițiilor
Trimiteți-le prietenilor: