Cum sa curatati abdomenul dupa nastere si sa scapati de vergeturi - a doua problema cea mai importanta a mamei tinere. În acest articol vom examina în detaliu un complex de exerciții pentru un abdomen frumos după naștere.
Ce va ajuta la menținerea animalelor după genus?
„Gravide“ stomac poate rămâne pentru o lungă perioadă de timp, din cauza stării emoționale instabile, supraalimentarea, peretele abdominal se întinde în timpul sarcinii diastazei de mușchi și activitate fizică scăzută.
Dar nu fi descurajat. Principalul lucru este să vă strângeți împreună. Curățarea stomacului după naștere va ajuta la hrănirea și exercițiile fizice. Ca un bonus frumos pentru ei înșiși pot face, de asemenea, masaje și împachetări corporale - acestea sunt prea puțin pentru a grăbi ziua când te uiți la admired'll reflexia în oglindă, fără o „gravidă“ burta.
Apropo, pierderea in greutate dupa nastere este mai usoara pentru mama care alapteaza. cei care nasc pentru prima dată și în timpul sarcinii nu "mănâncă" mai mult de 13 kilograme.
CÂND ESTE POSIBIL PENTRU INCARCAREA FORMĂRII DUPĂ GENUS
O femeie poate începe să facă exerciții 6-8 săptămâni după naștere. Dacă noul mama a făcut o operație cezariană. formarea ar trebui amânată timp de 2-2,5 luni. Nu trebuie să te grăbești. Chiar și cu o bună stare de sănătate, volumul de muncă timpuriu poate avea consecințe negative - de exemplu, divergența cusăturilor, omisiunea pereților vaginului. La început, concentrați-vă asupra nutriției adecvate atunci când alăptați. Și, de preferință, înainte de începerea instruirii consultați un medic, vă va spune exact, puteți începe să vă angajați sau nu.
5 EXERCIȚIILE POT FI AJUTAȚI ANIMALELE
Începeți formarea cu mici "doze". O dată va fi dificil să împliniți normele necesare, așa că ascultă-te și nu-l exagerați.
Lie pe spate și îndoiți genunchii, strângeți stomacul și ridicați pelvisul. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Începeți cu 5 repetări și în timp faceți 10 și apoi 20 de astfel de șuruburi.
Al treilea exercițiu este mai complicat decât "răsucirea", aici va trebui să ridicați întregul corp. Poziția de pornire, ca și în versiunile anterioare, pe spate, cu genunchii îndoiți la genunchi. Puneți-vă mâinile pe piept și vă odihniți picioarele în ceva solid și ferm (poate fi o canapea sau un dulap). Acum ridicați corpul într-o poziție așezată, rupând complet spatele de pe podea. În acest caz, partea din spate trebuie să fie uniformă. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 5 ori la 20. Dacă puteți mai mult - grozav! Măriți numărul de abordări cu fiecare zi.
Stați pe stomac, puneți antebrațele pe podea, îndoiți brațele la 90 de grade în coate. Ridicați complet trunchiul. Acum vă bazați exclusiv pe antebrațele și șosetele de la picior. În această poziție, spatele trebuie să fie drept, iar pelvisul nu trebuie să se "întindă" în sus. Țineți această poziție atât de mult. cât poți. Faceți câteva abordări.
Acordați atenție, de asemenea, exercițiilor complexe care nu numai că antrenează mușchii abdominali. De exemplu, poate fi o pauză. Acestea vor ajuta la curățarea tuturor mușchilor abdominali, direcționarea "muncii" lor pentru a menține coloana vertebrală și "rupe" picioarele și fesele. Dar ghemuit este deja atunci când efectuați cu ușurință toate exercițiile anterioare și sunt gata să se mute la formarea care vizează mai multă mușchi. Repetarea squaturilor necesită de 15 ori în 2 abordări.
Bazat pe wikiHow
Ultimele știri:
- de la 6 la 9 ani Un mini-caleidoscop cu mâinile tale: un articol fascinant de mână artificială pentru copii
- familie Halloween Decoration: Girlanda de dovleci cu mainile tale
- grudnichok De ce nu puteți scutura un copil sau ce este un sindrom de tremor de copil
Acest site respectă toate principiile din Codul HON privind fiabilitatea informațiilor medicale: consultați certificatul.
sau
Conectați-vă cu:
sau
Conectați-vă cu:
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
MULȚUMI PENTRU ÎNREGISTRARE!
Înapoi la pagina anterioară
Înapoi la pagina anterioară
REGULI DE LUCRU CU SITE
Înapoi la pagina anterioarăÎnapoi la pagina anterioară
Articole similare
-
Cum sa curatati stomacul dupa exercitii de cezariana si sfaturi
-
Cum să elimini rapid grăsimea din stomac - pro-kach - culturism pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: