Pentru organism este obișnuit cu sarcina, du-te pentru jogging nu este necesar din când în când. O vreme bună sau rău, dacă lenea depășește - este important ca antrenamentul să aibă loc în mod regulat, altfel nu ar trebui să se aștepte rezultate, cu excepția dorinței de a veni acasă cât mai curând posibil și de odihnă. O idee bună este cel puțin în capul meu de a face un program aproximativ - în ce zile să alerg și când. De exemplu, de trei până la patru ori pe săptămână pentru a alerga - este suficient să întăriți mușchii picioarelor și să îmbunătățiți rezistența în general. La început, este de dorit să conduceți o distanță scurtă. Cresterea kilometrajului ar trebui sa inceapa un pic mai tarziu, cand organismul se obisnuieste cu sarcinile initiale si va ajunge la realizarea faptului ca circulatia este foarte usoara si sanatoasa.
2. Nu încercați să alergați prea repede
Nu aveți nevoie să vă transformați într-un sprint de mare viteză. Cel mai bine este să alegeți un ritm de alergare pentru a respira puțin mai repede decât cu mersul normal. Puteți, desigur, să respirați și să respirați, să vă simțiți dureri în plămâni și să vă sufocați, dar există vreun sens în asta? Sprint-ul este bun pentru arderea grăsimilor abdominale, dar avantajul unei alergări liniștite este acela că nu forțează o persoană să facă eforturi pentru care acest lucru ar putea fi uitat. Jogging-ul lent va ajuta, de asemenea, să ajusteze forma rundei în sine și să evite durerile inutile în mușchi. Dar pentru a vă provoca un sprint poate fi mai târziu, atunci când organismul va transfera în mod adecvat încărcătura de la locul de muncă.
3. Bucurați-vă de cursa și bucurați-vă.
4. Rulați "sus" și "în jos"
Picioarele puternice - aceasta este ceea ce face o plimbare plăcută. Merită să vă provocați și să începeți să alergați pe dealuri. Deci, mușchii picioarelor vor fi întăriți mai repede, iar când coborâți de sus, veți simți că este ușor și simplu să alergi fără prea multă stres și că puteți obține chiar și un buzunar adevărat din ea. Nu am venit cu asta - este cu adevărat posibil!
Joggingul regulat vă va ajuta să vă simțiți mai puțin disconfort în timpul antrenamentului, dar nu vă concentrați doar pe funcționare. În caz contrar, ei se vor deranja pur și simplu cu repetarea lor eternă. Puteți, de asemenea, să vă diversificați antrenamentul cu dans, înot, ciclism sau rollerblading. Deci, organismul se va dezvolta pe deplin - și acesta este exact ceea ce avem nevoie.
Articole similare
-
Cum de a obține plăcere de la cursa Igor Gudzovsky - 5 sfere
-
Cum să înveți să te bucuri de funcționarea corectă pentru a respira! Leu de olari - fitness personal
Trimiteți-le prietenilor: