Mulți sportivi care încep să lucreze în sala de sport abandonează complet încărcăturile cardio, crezând că interferează cu colecția de mase musculare. De fapt, această presupunere nu este în întregime adevărată. Rularea și antrenarea în greutate pot exista împreună.
Astfel de operații cardio-cum ar fi alergarea, sunt foarte utile. Ele întăresc inima și vasele de sânge și, de asemenea, ajută la scăderea depozitelor de grăsime. Principalul lucru este să învățați cum să combinați în mod corect alergarea cu pregătirea pentru putere.
Sarcini aerobe și anaerobe
Făcând exerciții de forță, o persoană atinge o creștere a masei musculare, precum și o creștere a densității musculare. Exercițiile de cultură pornesc procesele anabolice în organism, datorită cărora se întâmplă.
Dar funcționarea, dimpotrivă, stimulează cursul proceselor catabolice, promovează arderea grăsimilor și crește rezistența. Deci, dacă începeți să petreceți prea mult timp pe cardio, atunci reduceți eficacitatea antrenamentului de forță.
Desigur, în unele cazuri, jogging-ul și antrenarea în greutate sunt folosite pentru a câștiga în greutate. Cu toate acestea, aici vorbim de sprint, care au propriile lor specificități. Deci, acum nu le vom lua în considerare - ne vom concentra pe munca cardio efectuată înainte sau după sesiune pe o scară largă.
Rularea înainte de antrenamentul în greutate
Această versiune a organizării de formare în alergare și în greutate de astăzi nu este folosită pe scară largă. Cu toate acestea, unii sportivi sunt încrezători că alergatul timp de 10 până la 30 de minute înainte de antrenamentul de forță ajută la obținerea unor rezultate excelente. Deci, puteți încerca - dacă această metodă de pregătire vă convine, nu trebuie să o abandonați.
Este important să rețineți că alergarea înainte de forța de formare nu este recomandată pentru începători și persoanele supraponderale. Pentru a acorda preferință acestui tip de organizație de formare, trebuie să participați la sport, cel puțin 1 - 1,5 ani. În caz contrar, după un ritm intens de a efectua alte exerciții pur și simplu nu va rămâne.
Cel mai adesea, culturistii fac exercitii cardio imediat dupa antrenament in sala de sport. Aceasta este o opțiune bună dacă sunteți interesat în uscarea și reducerea depozitelor de grăsimi. Rularea și antrenarea în greutate sunt rezonabile pentru a se combina în proporțiile potrivite.
Cu toate acestea, nu uitați că alergând după antrenamentul în greutate, efectuat cu sarcină maximă, nu puteți executa. Și nu contează ce nivel de pregătire ai. Acest lucru nu este bine pentru oricum.
A alerga într-o zi liberă
Dacă sunteți interesat de modul în care puteți combina funcționarea și culturismul, atunci aceasta este o opțiune ideală. În acest caz, procesele anabolice și catabolice din corpul atletului au loc în momente diferite. În consecință, corpul său are timp să se recupereze, mușchii cresc, și depozitele de grăsimi - sunt reduse.
Deci, dacă doriți să deveniți proprietarul sau posesorul figurii ideale, încercați să alocați pentru o zi pe zi, fără încărcături de forță. Această opțiune este potrivită pentru absolut toți sportivii, indiferent cât timp și cu ce scale se antrenează.
Rularea și un set de mase musculare sunt bine combinate, principalul lucru este să cunoașteți măsura. Numărați-vă pe punctele forte și prioritizați și nu veți interfera cu cealaltă.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Lupte fără reguli. Vedere din interior
- Proteina dieta
- Rolul jurnalului în cursurile de culturism
- Stretching musculare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: