Intensitatea formării

Intensitatea antrenamentului este o tactică care vă permite să vă deplasați la un nivel calitativ nou de îmbunătățire a corpului.

Absența creșterii musculare sau indicatorii de putere insuficient de mari este o problemă cu care sa confruntat orice atlet.

Rezolvarea problemei stagnării rezultatelor permite tacticii să sporească intensitatea instruirii.

Oamenii care încep să se angajeze în barbells, dumbbells sau kettlebells, au un scop clar, legate de dezvoltarea, îmbunătățirea propriului corp.

În procesul de instruire, indiferent de programul în care au fost desfășurate, vine o perioadă în care rezultatele se opresc din ce în ce mai mult și formarea devine un proces mecanic.

Problema absenței schimburilor pozitive este legată de adaptarea la sarcini. atât psihic cât și fizic și pentru a le rezolva va contribui la creșterea intensității instruirii.

Există o serie de principii care vă permit să creșteți intensitatea instruirii

Creșterea greutății echipamentului sportiv

Principiul câștigului în greutate este cel mai simplu, însă merită menționat - creșterea greutății de antrenament nu trebuie să afecteze tehnica de a efectua exerciții.

Sporiți repetarea abordării

Principiul, care permite creșterea reliefului corpului și a rezistenței generale a corpului.

De obicei, între 12 și 15 repetări în exercițiu se efectuează în prima abordare pentru a încălzi mușchii.

Reducerea restului între campanii

Metoda folosită la lucrul cu cochilii cu greutate medie și relativă redusă.

Exemplu: performanța de ridicare a bicepsului modifică imediat presa triceps.

Apoi urmează o perioadă minimă de repaus de 15-30 de secunde și se repetă exercițiul.

Respectarea tehnologiei

Un principiu care presupune exercitarea exercițiului pentru a exclude ajutorul altor mușchi și participarea la greutatea corporală.

Un exemplu în acest sens este ridicarea ganterelor pe biceps, efectuat cu șezut cu spătar pe bordul sportiv al banchetei sportive.

„Piramida“

Metoda, bazată pe două principii simultan - creșterea greutății echipamentului sportiv și sporirea abordării exercițiului.

Exemplu, pentru ridicarea unei gantere pe un bicep:

prima abordare este de 12 kg, de 10 ori;
a doua abordare - 14 kg, 8 repetări;
a treia abordare - 16 kg, de 6 ori;
a patra abordare este de 12 kg, 8 execuții.

Modul de a crește intensitatea instruirii în cursul puterii, sporind cantitatea de antrenament muscular.

Principiul utilizării repetițiilor parțiale

Folosit pentru a crește intensitatea instruirii cu dezvoltarea puterii musculare explozive.

Exercitarea, care efectuează o întârziere de 1 până la 2 secunde în forma de vârf a amplitudinii mișcării.

Creșterea intensității antrenamentului vă va permite să vă deplasați la un nou nivel de exercițiu și să evitați stagnarea dezvoltării mușchilor.

Dar instruirea intensivă necesită alimentație bună și odihnă adecvată - fără aceste componente, progresul va fi minim.

Citiți de asemenea

Ectomorf, mezomorf, endomorf. Cum să determinați cine sunteți. Mulți oameni care au decis să înceapă să se antreneze în sală și să-și optimizeze mâncarea, este interesant să știm cum să determinăm cine sunteți - ectomorf, mezomorf.

Catabolismul și anabolismul Muschii cresc în dimensiune, datorită antrenamentului, odihnei și alimentației, iar procesele responsabile pentru modificarea țesutului muscular se numesc catabolism și.

Fibrele musculare - ceea ce este și ce sunt. Orice atlet a pus cel puțin o dată întrebarea: cum se construiesc fibrele musculare. Eficacitatea exercițiilor și rezultatul formării depind adesea de cunoștințele din.

Hipertrofia musculară Există două tipuri de hipertrofie musculară - adevărată și falsă. Hipertrofia musculară falsă este un proces negativ atunci când creșterea externă a musculaturii n.