Unul dintre cei mai importanți factori în procesul de instruire și în viață în general este rezistența inimii. Astăzi vă vom spune cum să o îmbunătățiți.
Exercitarea rezistenței cardiace (mai precis, rezistența cardiovasculară) ajută la rezolvarea eforturilor fizice intense și îmbunătățirea sănătății. Deci, nu vă gândiți doar la cantitatea de biceps.
Rularea este cea mai bună cale de a trage rezistența inimii eukicks.com
Citeste si: Culturismul inimii: antrenam muschiul principal
Îmbunătățirea rezistenței musculare cardiace poate fi prin exerciții speciale și programe de antrenare cardio. O inimă tare transferă în mod eficient oxigenul prin corp, sporind performanța și activitatea mușchilor.
Un adult are nevoie de cel puțin 3 ore de exerciții aerobice (cardio) pe săptămână. Este de dorit să se distribuie timpul la intervale egale. De exemplu, pentru a face cardio 5-6 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră. Înainte de fiecare sesiune, trebuie să vă încălziți cu exerciții fizice de cinci minute sau de întindere ușoară. La sfârșitul antrenamentului este de dorit efectuarea unei cârlige (lăsați corpul să se răcească). De exemplu, după mersul pe jos intens, este nevoie de 5-7 minute la un ritm ușor, pentru a reduce cu ușurință ritmul cardiac.
Formarea inimii și dezvoltarea rezistenței
Trebuie reamintit faptul că pentru dezvoltarea adecvată a rezistenței cardiace, instruirea ar trebui să aibă loc cu o creștere treptată a sarcinilor și durata lor. Acest lucru se face astfel incat muschiul inimii sa se poata obisnuiasca treptat cu sarcini crescute si in viitor sa reactioneze calm la schimbarile in intensitatea sarcinii. Cu alte cuvinte, rezistența cardiovasculară la antrenament ar trebui să fie graduală, zi după zi.
Încărcare de sarcină crește treptat gizmodo.com.au
Exerciții pentru antrenarea inimii
Vreau doar să vă atrag atenția asupra faptului că această metodă de formare se referă la oameni care nu au probleme cu inima. Dacă aveți contraindicații, trebuie să consultați un medic și să alegeți un program de activitate fizică mai strictă.
1. Prima fază a instruirii
Citește și: Deci nu poți să antrenezi: întregul adevăr despre inimă și sport
Prima etapă este concepută pentru cardiacul de 1 lună pentru inimă. În acest stadiu, nu există prescripții clare cu privire la durata și intensitatea formării. Dar intensitatea lecțiilor nu trebuie să depășească 50% din abilitățile dvs. și durata - nu mai mult de 30 de minute (4 zile pe săptămână). Prima fază implică verificarea pregătirii fizice a fiecărei persoane individual, adică fiecare persoană, în funcție de vârsta și starea sănătății însuși, de senzații, determină nivelul său de pregătire.
2. A doua etapă a instruirii
Al doilea nivel este conceput pentru șase luni de antrenament aerobic. În acest stadiu, intensitatea claselor se situează în intervalul 50-65%, crescând treptat la 80% și durata de 30-40 de minute (4-5 zile pe săptămână).
3. A treia etapă de formare
Citește și: Inima din oțel: Top 10 antrenamente cardio
Nivelul final, avansat de antrenament pentru rezistența inimii. În ansamblu, acesta este al doilea nivel, dar partea sa maximă. 40-45 minute de încărcare cardio, 5 zile pe săptămână, cu o intensitate de 75-80%.
Una dintre cele mai comune tipuri de exerciții aerobice este în desfășurare. Vedeți locul și modul de funcționare corect, astfel încât genunchii să fie în ordine:
Cum se execută corect. Măsuri de siguranță
Păstrați-vă corpul și inima în formă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: