Medball este un agent de ponderare cântărind de la 1 la 20 kg. care este utilizat pentru formarea în domeniul sportului și reabilitării. Medbol este din ce în ce mai mult achiziționat pentru cursuri nu numai în săli de fitness, dar și acasă. Deci, ce este medbol, ce folosiți și ce trebuie să știți atunci când cumpărați acest echipament sportiv?
Ce este medbol?
Numele medball provine din bilele de medicina engleza - o minge medicala. Este o minge rotundă de aproximativ 35 cm în diametru, în formă și mărime asemănătoare unui baschet. Medalionul este umplut cu țesături, fier, gel sau nisip și acoperit cu cauciuc dens, nailon sau piele astfel încât să se potrivească confortabil în mână. Cel mai adesea, medball este vândut în greutate de la 1 la 20 kg, dar există, de asemenea, modele cu o greutate mare.
Bilele de ponderare au fost cunoscute din timpuri imemoriale, deoarece coji similare au fost făcute de greci antice și soldați persani. Au folosit bile umplute cu nisip și făcute din piele animală pentru a-și îmbunătăți puterea și agilitatea. Mai târziu, Hippocrates a găsit utilizarea unor astfel de bile în domeniul reabilitării după răniri de război, deoarece acest proiectil a exercitat o presiune minimă asupra articulațiilor.
În prezent, exercițiile cu un medbol sunt de asemenea folosite în sporturile profesionale pentru a dezvolta puterea sportivilor. Luptătorii și boxerii folosesc o minge medicală pentru a simula presiunea adversarului și pentru a îmbunătăți mușchii mâinilor, pieptului și umerilor. În plus, mulți sportivi care sunt răniți folosesc medball pentru a-și restabili forța și agilitatea anterioare, fără a afecta sănătatea lor. Medbol nu exercită presiune asupra articulațiilor și ajută la instruirea eficientă și în siguranță.
Avantajele instruirii cu un medalion
Să aruncăm o privire la toate beneficiile utilizării unei medbola pentru pierderea în greutate și pentru sănătate și fitness în general.
1. Medbol este un excelent proiectil pentru formarea eficientă a forței. Veți întări mușchii brațelor, spatelui, stomacului, picioarelor și feselor, creați o figură strânsă și un corp de calitate.
2. Folosirea unui medbola mărește eficacitatea exercițiilor menite să întărească sistemul musculo-scheletic. Deoarece proiectilul creează rezistență în întreaga gamă de mișcări.
3. Instruirea cu mingea medicală trece în modul de economisire pentru ligamente și articulații. Acest lucru minimizează riscul rănirii și al deteriorării. De aceea, medball este folosit pentru a reabilita persoanele în vârstă și persoanele după traumă.
4. Instruirea cu o minge medicală este deosebit de eficientă pentru dezvoltarea stabilizatorilor musculare și fortificarea mușchilor corsetului.
5. Medbol este utilizat în mod eficient în pregătirea în domeniul plyometric și cardio pentru dezvoltarea calităților de rezistență la viteză. rezistența la forța explozivă și forța de rezistență.
6. Bilele medicale ocupă foarte puțin spațiu în apartament. Diametrul bobinei cu greutatea de 20 kg este de numai 30-35 cm.
7. Medbol este folosit pentru exerciții pe echilibru, agilitate și dezvoltarea coordonării. Acest lucru se manifestă foarte clar în formarea P90x2 cu Tony Horton:
8. Coeficientul de balansare este folosit în mod activ pentru predarea copiilor și adolescenților. Ca cel mai bun mod de a depăși teama de exerciții cu greutăți libere.
9. Exercițiile cu un medbol sunt absolut fiziologice pentru corpul uman. Cu ajutorul ei, veți dezvolta o forță fizică comună, care vă este utilă și în viața obișnuită.
10. Medball poate fi folosit ca un proiectil în jocurile sportive. Acest lucru vă va ajuta să combinați fitness-ul și timpul liber activ.
Cum de a alege un medball?
Atunci când alegeți greutatea medbolei, fiți ghidat de abilitățile dumneavoastră individuale. Încercați să faceți niște exerciții: mingea trebuie să fie suficient de grea încât să puteți simți rezistența. În același timp, trebuie să păstrați coordonarea obișnuită, astfel încât antrenamentul cu medalionul să rămână în siguranță pentru mușchi și ligamente.
Dacă v-ați destinat în principal pentru antrenament pentru scăderea în greutate, dezvoltarea rezistenței la explozie și a rezistenței, atunci veți avea nevoie de o greutate mică de 1-3 kg. Dacă doriți să vă dezvoltați abilitățile de putere și să lucrați pe mușchi, alegeți o bilă medicală cântărind de la 5 kg. Nu țineți greutatea maximă posibilă "să crească", amintiți-vă că va trebui să efectuați cu el cel puțin 10-20 repetări. Este mai bine să luați o minge mică și, pe măsură ce fitness-ul fizic crește, treceți la greutăți mai grele.
Acordați atenție calității acoperirii cu bile, trebuie să fie puternică și solidă. Încercați să o sprijiniți în mână, suprafața nu ar trebui să fie alunecoasă sau inconfortabilă în mână. Adesea există bile cu mânere speciale pentru confort în timpul exercițiilor:
Costul unei medbola depinde de greutatea și acoperirea acesteia. Cu cât este mai mare acoperirea și cu cât greutatea mingii este mai mare, cu atât prețul este mai mare. Prețurile aproximative pentru medbol în magazinele rusești sunt următoarele (informații obținute de pe Yandex-Market):
- 1 kg: de la 500 de ruble
- 3 kg: de la 700 de ruble
- 5 kg: de la 900 de ruble
- 10 kg: de la 2500 de ruble
Prețurile pentru medbol pot diferi de 2-3 ori, în funcție de producător și de calitatea stratului de acoperire.
Vă oferim 7 antrenamente populare cu un medbol pe YouTube. Programele sunt ideale pentru studiul la domiciliu. Acestea vă vor ajuta să nu pierdeți greutatea, ci să începeți să utilizați cât mai eficient bilele medicale.
Instruirea cu un medalion pentru tonifierea întregului corp de la celebrul antrenor FitnessBlender. Lecția durează 27 de minute și include 8 exerciții, repetate în 3 runde.
O instrucție energetică pentru slăbirea și tonifierea corpului este oferită de antrenorul Amy BodyFit. În 18 minute de antrenament veți arde calorii și veți întări mușchii picioarelor, abdomenului și brațelor.
Acesta este formarea VIIT cu un medalion de antrenor rus Elena Malova în limba spaniolă. Dacă vă plac încărcările intense, atunci acest program de 20 de minute va fi cu siguranță apelat la dumneavoastră.
Dar dacă doriți să lucrați cu intenție asupra mușchilor abdomenului și să strângeți presa. apoi încercați programul de la GymRa. Acest 8 minute cu un medbol se va potrivi atât practicantului începător, cât și celui instruit.
Un alt exercițiu eficient pentru dezvoltarea cortexului muscular cu o minge medicală este oferit de renumitul antrenor BeachBody Otumn Kalabres. Durata durează doar 7 minute, dar dacă faceți 3 cercuri de 7 exerciții propuse, veți obține o sesiune de antrenament completă de 20 de minute.
În acest program, în ciuda numelui său, exercițiile sunt oferite nu numai pentru stomacul plat, ci și pentru întregul corp. Formarea combină în mod competent sarcina aerobă și funcțională pentru pierderea în greutate și tonusul muscular.
Publicul preferat Tony Horton, pe canalul său, a pregătit, de asemenea, pentru dvs. un program intensiv de cardio pentru arderea grăsimilor. Exercițiile cu un medbol ajută la eliminarea problemelor și la dezvoltarea forței musculare explozive.
Medbol vă va diversifica antrenamentele, va spori eficiența și vă va ajuta să dezvoltați și mai bine mușchii întregului corp. Dacă vă gândiți să cumpărați echipament sportiv, atunci mingea medicală trebuie să intre în mod necesar în lista achizițiilor planificate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: