Sarcini fizice de orice intensitate provoacă oboseală în mușchi, promovează acumularea de produse metabolice, acid lactic, care se manifestă senzații dureroase. Un masaj ajută la scăderea acestor consecințe și la accelerarea proceselor de recuperare ale mușchilor și fibrelor nervoase.
Procedurile de masaj se pot face înainte și după antrenament - totul depinde de obiective. Masajul sportului inainte de antrenament promoveaza incalzirea muschilor, previne traumele si daunele, inclusiv. aparatul articular-ligamentos. O sesiune post-antrenament ajută la accelerarea redresării, elimină gravitatea.
Rezultatele masajului după antrenament:
- accelerarea fluxului limfatic și a fluxului venos, excreția de produse metabolice;
- Creșteți volumul de oxigen și nutrienți livrați țesuturilor musculare pentru a le restabili și a elimina oboseala;
- prevenirea / eliminarea durerii și a rigidității muschilor;
- eliminarea tensiunii și a oboselii;
- prevenirea pierderii de flexibilitate, prevenirea compresiei componentelor musculare fasciale;
- definirea locurilor de răniri posibile prin gradul de sensibilitate și durere;
- prevenirea aderențelor și a fibrozei.
Ca rezultat un masaj imbunatateste regenerarea celulelor din mușchi, recupereaza circulatia la fibrele musculare și organele interne merge congestie, activează metabolismul corpului sunt produși de descompunere derivate.
În funcție de tipul de încărcare, se aleg tehnica și durata procedurii de masaj. După un efort fizic mare, se recomandă efectuarea unui masaj general, de preferat în 2,5-3 ore de la sfârșitul acestuia. Dar este permis să o faceți mai târziu, cel mai important - nu mai târziu de 12 ore înainte de următoarea sesiune de antrenament.
Cum să facem un masaj după un antrenament
Procedura începe cu mișcări ușoare de presiune care sunt efectuate proximal în zona ganglionilor limfatici. La început, zona de stagnare este eliberată, apoi mergeți la deja curățate, împingând lichidul în jos. În timpul masajului, se efectuează curse ușoare, ascensoare musculare, tremurări și felping. Pentru a relaxa complet fibrele musculare face mișcări de frecare, forfecare, ridicare.
Deoarece scopul masajului este relaxarea musculară, senzațiile inițial neplăcute sunt posibile, în timp ce mușchiul este în ton, apoi se relaxează și durerea dispare. Masajul începe, de obicei, cu capătul proximal (cel mai apropiat de trunchiul) al părții corpului. Finalizați masajul cu o mișcare ușoară în direcția de jos în sus (de la capătul distal al extremităților până la proximal).
Ca urmare a procedurii de masaj după antrenament, durerea și rigiditatea mușchilor sunt îndepărtate, redresarea lor este îmbunătățită, oboseala este dispărută. După masaj, țesuturile musculare sunt restaurate de 4 ori mai repede. În plus, procedurile de masaj îmbunătățesc starea generală de sănătate fizică și sănătate, păstrează flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, elasticitatea și forța mușchilor.
Deja acum puteți beneficia de corpul dvs. și puteți salva! Împreună cu Titanium!
Nu vă lepădați de această plăcere și trupul va spune "vă mulțumesc"!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: