Adesea, după un antrenament intens, atletul simte durerea și tensiunea în mușchi. Durerea naturala a muschilor se datoreaza acumularii de acid lactic in muschi. Senzațiile de durere vor dispărea atunci când produsele de dezintegrare vor fi complet eliminate din organism.
Reducerea tonusului muscular, a le face mai elastice, ajutați să facă față senzațiilor de durere va ajuta la masaj după un antrenament. Ea are un efect remarcabil dacă picioarele sunt rănite după antrenament sau există senzații dureroase la nivelul gâtului și coloanei vertebrale.
Acest tip de masaj restaurativ este un fel de masaj sportiv - așa-numitul masaj restaurativ.
Scopul principal al masajului de restaurare - recuperare după efort fizic intens, furnizarea de maree de energie, fluxul de optimizare, și chiar îmbunătățirea vâscozității sângelui. In plus, masajul inlatura tensiunea musculara, in timp ce întărirea lor și reface contururile corpului, promovează pierderea in greutate prin reducerea cantitatii de grasime subcutanat, imbunatateste somnul, afecteaza benefic sistemul nervos, în general. În cele din urmă, este doar o procedură plăcută, în timpul căreia se dezvoltă endorfinele - supresoare naturale ale durerii.
beneficiu maxim de masaj restaurative se poate realiza dacă se efectuează imediat după tratamentele de apă: baie de aburi, înot în piscină sau în cazuri Domashov antrenament, contrast dusuri si o baie de 10 minute. Poți folosi un jacuzzi.
Reguli de baza ale masajului restaurativ
Cel mai bun dintre toate, desigur, dacă masajul restaurativ este realizat de un masaj profesionist. De regulă, orice club de fitness modern oferă un astfel de serviciu. Dar, deoarece acest lucru nu este întotdeauna posibil, vă sugerăm să vă familiarizați cu regulile generale pentru efectuarea masajului după formarea acasă.
În primul rând, după cum ne străduim pentru a reduce tonusul muscular, masajul trebuie sa fie lung, și mișcarea - în orice caz, nu ascuțite, ci dimpotrivă, încet și puternic, în timp ce între ele nu ar trebui să fie pauze.
Toate tehnicile de masaj trebuie efectuate de-a lungul tractului limfatic, spre cele mai apropiate ganglioni limfatici. Astfel, masajul mâinilor se efectuează de la mână la articulația cotului, apoi de la articulația cotului la axilă. Picioarele, respectiv, sunt prelucrate de la picioare la articulațiile genunchiului, de la articulațiile genunchiului până la zona inghinală. După aceasta, ei trec la un masaj al pelvisului, taliei și sacrului, trecând de la talie până la zona inghinală. Masajul spate este efectuat de jos în sus, de la sacrum până la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Din gâtul mișcării suntem direcționați către părți de la acoperirea părului până la nodurile subclavice. În atenție deosebită după antrenament aveți nevoie de spate și umeri.
Atunci când aceste zone sunt elaborate, trebuie să vă răsuciți pe spate și să masați mușchii pieptului - de la stern la axițe. Masajul mușchilor rectus se face de sus în jos, iar mușchii oblici de jos în sus. Ganglionii limfatici nu sunt masati.
Este important ca în timpul masajului mușchii să fie cât mai relaxați posibil, poziția corpului ar trebui să fie confortabilă, astfel încât să nu existe disconfort. Pentru a facilita alunecarea, puteți folosi un ulei special pentru masajul reconstructiv.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: