Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii

Cum să pompezi mâinile, pieptul și umerii. Programul

Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
În ultimul accentul program de formare pentru fiecare zi de formare a fost în picioare, iar scopul a fost de a crește rezultatele în genuflexiuni. Pentru că știm cu toții că fără exercițiu în picioare și spate nu poate fi pompat mâini, dar, uneori, în partea de jos a formării ia prea mult efort. Astăzi, prin urmare, vorbim despre program, scopul care este acela de a instrui și de a crește performanța de putere în exercițiile părții superioare a corpului, și anume brațe, piept și umeri. Și mai puțină atenție este acordată picioarelor - câte un exercițiu, fiecare în prima și a treia zi de antrenament. Acest lucru este suficient pentru a nu pierde rezultatele pe care le-ați realizat deja.







Acest program de instruire este conceput pentru 5 săptămâni. dar trebuie să practici 3 ori pe săptămână. Numărul de repetiții și abordări pentru fiecare săptămână va rămâne constant. Sarcina dvs. este de a mări greutatea de lucru cu cel puțin 2,5 kg pe săptămână. Exercițiile ca 1A și 1B trebuie alternate - după ce se apropie 1A, se odihnește și se face 1B, se odihnesc din nou și se întoarce la 1A, etc. Și exercițiile care sunt incluse în cele două seturi, trebuie să faceți un contract fără odihnă. Și toți ceilalți sunt doar unul câte unul.

1. Squats cu o barbell. 2 abordări - prima reîncărcare cu 10 încălziri, a doua - principalele 20 de repetări. Principalul lucru este să calculați corect greutatea barei. De exemplu: abordarea de încălzire de 40 kg de 10 ori și abordarea de bază de 60 kg de 20 de ori. Imediat avertizez că noii veniți nu ar trebui să facă acest exercițiu în acest mod. Puteți face doar squats 4 × 10. Odihniți - până la recuperarea completă.







2. Apăsați butonul pe o bancă orizontală. 3 × 8, odihnă - timp de 90 de secunde.

4. Cablare cu gantere pe o bancă înclinată. Este important să se dilueze ganterele în părțile laterale de-a lungul unui arc larg și până când paletele umărului sunt desfăcute. Acum, imediat, trebuie să ridicați ganterele într-un arc. 3 × 15 - odihnă 60 de secunde.

Pentru a termina exercițiul, aveți nevoie de un exercițiu pentru mușchii coapsei și a presei. Exercițiile și numărul de repetări sunt arbitrare.

Acestea sunt toate exercițiile din prima zi de antrenament. După cum sa menționat anterior, există doar un exercițiu pe picioare - adică genuflexiuni. A doua zi - toate lucrările vor fi concentrate pe partea superioară a corpului. Nu ratați următorul antrenament, înscrieți-vă pentru buletine de știri RSS și Email.

De asemenea, pe tema:

  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Aplicații Android: Pull-up-uri
  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 1
  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 2
  • Apăsați. Exerciții. Partea 3. Program
  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Învățarea de ardere a grăsimilor - uscarea este asigurată! Partea 3
  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 1
  • Cum să vă pompi brațele, pieptul și umerii
    Cum să pompezi mâinile, pieptul și umerii. Ziua 2






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: