Cel mai bun exercițiu izolat pe mușchii pieptului este, cel mai probabil, cablarea - ridicarea și coborârea ganterelor prin laturi.
Acest exercițiu este bun deoarece, în momentul rezistenței, partea din piept pe care are nevoie să o pompeze - partea superioară superioară - funcționează. Mulți oameni sunt foarte pasionați de acest exercițiu, printre care și Arnold Schwarzenegger. Arnold este renumit pentru mărimea, forma și pieptul larg - acest tip pe care la realizat prin întinderea mușchilor pectorali, efectuând acest exercițiu. El a spus: "Cablarea este un exercițiu care a ajutat la dezvoltarea pe deplin a mușchilor mei pectorali".
O modalitate interesantă de a ajunge la mușchii pectorali dezvoltați este de a vedea că sunt în tensiune când brațele sunt divorțate pe scară largă atunci când sunt coborâte.
Veți fi ajutat de orice exerciții pe inele sau tragerea blocului superior
De exemplu. puteți vedea cum se întind și se întind aici mușchii pieptului.
Iată ce trebuie să acordați atenție atunci când faceți acest exercițiu:
1. Cu cât mâinile sunt mai mari atunci când coborâți, cu atât mai mulți mușchi pectorali externi sunt implicați, cu atât mai mult se întind; muschii externi ai pieptului trebuie să depună mai mult efort atunci când brațele sunt mai mari.
2. Brațele trebuie să fie laterale cât mai largi, deoarece mușchii pectorali externi lucrează mai mult atunci când brațele sunt în cea mai diluată poziție. Dacă îți cobori mâinile prea jos, vei folosi mușchii pectorali inferiori mai mult decât ți-ar plăcea, deci nu fă aici exercițiul în amplitudine maximă.
3. Când antebrațele în afară de brațe sunt, de asemenea, deasupra, mușchii pectorali sunt întinși și mai mult. În imaginea de mai sus, antebrațele și brațele nu sunt poziționate la maximum. Ridicându-vă antebrațele în sus, puteți obține același efect ca la ridicarea umerilor.
4. În cazul în care mâinile sunt în poziția corectă și umerii sag, mâinile i fac o mișcare de rotație în jurul corpului, și te angajeze partea de jos a pieptului, deoarece mușchii pectorali trebuie să facă eforturi suplimentare pentru a face față acestor mișcări de rotație.
Dacă pune piesele împreună, se pare că, dacă ai plantat mâinile peste cap și trimite palmele spre tavan atât de mult de la unul de altul posibil, mâna și brațul va cădea și va fi un pic mai în față, va face mișcarea de rotație înainte, și tu folosiți mușchii externi pectorali. Trebuie remarcat faptul că oamenii nu coboară complet sau își apasă prea mult coatele când cad. Ca urmare, ei se concentreze atenția pe partea de sus a mișcării, care are un impact asupra dezvoltării externe, mai degrabă decât de jos mușchii pectorali.
Puteți efectua orice număr de exerciții pe cabluri de arme sau forța de tracțiune a blocului superior, în scopul de a atinge obiectivul, dar trebuie să respecte următoarele reguli: brațele ridicate ridicat și larg răspândite în afară, mâinile merge un pic mai departe, în măsura în care este posibil, antebrațele mișcări mici rotative , dacă este posibil.
Ei spun că Brad Pitt sa angajat să tragă blocul superior și să facă vâsle
Iată și alte exerciții utile pentru piept:
1. Apăsați Bench (utilizați o prindere largă) (forma toracelui va fi puțin diferită, dar veți și lărgi, totul depinde de cât de mult apucați).
2. banc de presa, situată pe o pantă (prindere din nou, lat) (forma de san este un pic diferit, dar va face, de asemenea, ea mai mare. Totul depinde de cât de larg pentru a fi ratat).
3. Pulover cu gantere (acest exercitiu afecteaza muschii pieptului exterioare si ajuta la a face pieptul de forma pe care doriți - plus avantajul suplimentar al acestui exercițiu - format cavitate în partea inferioară a sânului).
4. Lucrați cu bare (se formează și o cavitate din partea inferioară a pieptului, se vor forma mușchii pectorali externi și partea inferioară a toracelui).
Alte exerciții pe spate pot fi utile. Canoe poate ajuta, de asemenea, piept devin mai larg - doar atunci când faci acest exercițiu corect, pentru că atunci va roti antebrațului spre corp, folosind mușchii pectorali, și astfel încât acestea vor crește (precum spinul va fi utilizat). Forma pieptului depinde de modul în care înțelegeți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: