Multe fete vis de un sânii strânși și elastici. Aici trebuie să știți că exercițiile destinate să-l crească nu schimbă volumul glandelor. Se ridică și ridică pieptul, din cauza faptului că crește volumul său în ansamblu și arată mai frumos. În acest articol, vom examina în detaliu cum vă puteți pompa pieptul la domiciliu.
Cum să pompezi pieptul unei fete la domiciliu?
- Încălziți-vă. Înainte de a efectua exerciții este important să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, o scurtă încălzire și întindere va face. Fără această condiție, vă puteți răni cu ușurință. Întinderea trebuie făcută după ore.
- Push-up-uri de la perete. Acest exercițiu este foarte eficient și ușor. Este necesar să stați în fața peretelui, să vă sprijiniți cu mâinile și să vă luați puțin picioarele. Push-up ar trebui să se facă foarte lent, devenind pe șosete. Trei abordări și zece repetări ar trebui făcute.
- Push-up-uri de la podea. Trebuie să vă odihniți mâinile pe podea, să puneți palmele puțin mai largi decât umerii și să vă poziționați picioarele (nu pe lățimea umerilor). Exercițiul clasic constă în trei abordări pentru cincisprezece sau douăzeci de repetări. Este important să știți că, la început, va fi dificil să ștergeți de câteva ori, așa că antrenorul este sfătuit să înceapă să se exercite de pe genunchi și să crească treptat încărcătura.
Cum să pompezi pieptul unei fete cu gantere?
- Reproducerea ganterelor. Este destul de ușor să pompi pieptul cu gantere, dar din moment ce mulți nu fac exercițiul corect, rezultatele nu apar. Este efectuat pe un scaun cu spatele. Coatele sunt îndoite și fixate pe laturi. În cazul inhalării, brațele sunt divorțate laterale, cu expirație - se întorc în poziția inițială. Este important să ridicați ganterele într-un ritm moderat. Este necesar să se facă trei abordări pentru cincisprezece până la douăzeci de repetări.
- Bench press. De obicei, exercițiul este efectuat pe o bancă orizontală, dar este permis să îl execute pe podea. Se compune din trei abordări și opt până la zece repetări. Presa se desfășoară într-un ritm moderat. Fiecare ridicare trebuie să fie fixată și să coboare încet mâinile.
Cum să pompezi mușchii pieptului la domiciliu: adăugiri
Faceți exerciții de două sau trei ori pe săptămână, dar nu mai mult. Această cantitate de sarcină este cea mai optimă. Este important să vă amintiți că nu puteți practica timp de câteva zile. Intervalul dintre sesiuni ar trebui să fie de cel puțin două-trei zile, deoarece mușchii au nevoie de timp să se recupereze. Experții recomandă să faceți un program special de formare și să îl urmați cu strictețe.
Alaptarea la domiciliu este posibilă numai cu o execuție regulată și consecventă. Primele rezultate vor fi vizibile după două luni, iar după trei - obiectivul dorit este atins. Dar chiar și după acest exercițiu, trebuie să efectuați din când în când să vă mențineți sânii tonifiați.
Fiecare femeie dorește să aibă sani frumoși și elastici. Acest lucru poate ajuta la un set de exerciții menite să consolideze mușchii pectorali. Să vorbim despre cea mai eficientă dintre ele.
Sânii frumoși și elastici - visul multor femei. Acest articol vă spune dacă puteți înghiți pieptul și puteți oferi și exerciții care vă pot încărca mușchii din piept.
Sânii frumoși și elastici sunt visul multor fete. În acest scop, mulți preferă exerciții fizice, efectuând diferite exerciții. În acest articol, veți găsi un exemplu de exerciții care sunt considerate eficiente.
Articole similare
-
Cum să pompezi pieptul și să devii ca o hrană delirioasă în filmul "Troy"
-
Moara pe piept este la stânga sau la dreapta, ceea ce înseamnă
Trimiteți-le prietenilor: