Caracteristici ale sesiunilor de formare a clădirilor [edita]
Elaborarea unui plan pentru fiecare antrenament separat este o problemă a potențialului creativ personal al antrenorului. Fiecare antrenor își dezvoltă propriul stil, pe baza experienței personale și a cunoștințelor acumulate. De aceea există o mare varietate de opțiuni chiar și în cadrul unui sport. În același timp, pot fi propuse câteva orientări generale indiferent de sport. Să le analizăm în continuare.
Secvența de exerciții de diferite direcții [citare necesare]
Conceptul de periodizare a blocurilor prescrie o reducere a numărului de calități țintă care pot fi dezvoltate simultan. Cu toate acestea, planificarea unidirecțională a procesului de formare - un privilegiu doar foarte puține sporturi în care numărul de obiective este foarte limitat (de exemplu, greutate de ridicare nu necesită dezvoltarea multor abilități, și este dominat de puterea maximă explozivă, și diferite tipuri de rezistență nu sunt necesare). În alte cazuri, se propune o combinație de diferite tipuri de încărcături în cadrul aceleiași antrenamente. Din acest punct de vedere, este important să se determine ce exerciții sunt preferate pentru prima jumătate a antrenamentului și care ar trebui să fie realizate în celelalte părți. Abordarea generală a determinarea secvenței pe baza cerințelor impuse fiziologice diferite exerciții pentru atlet, în ceea ce privește starea sa optimă pentru a obține o mai bună rezultate sportive (Fig. 1).
Fig. 1. Starea fizică preferată a corpului sportivului (în funcție de gradul de oboseală în cadrul unei singure instruiri), cu dezvoltarea diferitelor calități țintă
Așa cum se poate observa din figura de mai sus, unele ținte de calitate se pot dezvolta cu succes atunci când atletul este bine odihnit sau obosit un pic. Acestea pot fi sarcini motorii, a căror performanță necesită o stare optimă a sistemului nervos central (SNC). Exerciții pentru dezvoltarea vitezei maxime, a puterii explozive. dobândirea de noi abilități tehnice și îmbunătățirea mecanismelor neuronale de rezistență maximă (cu o greutate care permite efectuarea a 1-3 repetări) necesită un nivel adecvat de excitare nervoasă care nu este disponibilă sportivilor obosiți. În plus, sportivii obosiți nu pot răspunde în mod eficient la aceste sarcini de lucru din cauza răspunsului redus din partea SNC. În mod similar, exercițiile de intensitate ridicată pentru dezvoltarea capacității glicolitice anaerobe presupun disponibilitatea unor resurse energetice suficiente, nivelul acestora fiind redus pentru atleții obosiți. Exercițiile pentru dezvoltarea capacității glicolitice anaerobe (rezistența la viteză) necesită o stare de oboseală prelungită. în ciuda acumulării aparente a metaboliților acide în mușchi și sânge. Prin urmare, aici se presupune un anumit grad de oboseală și chiar se planifică.
Un exemplu. Imaginați-vă un atlet care realizează volume mari de rezistenta la efort, dar ar trebui să mențină masa lor musculară și capacitatea de putere (acest lucru este foarte tipic pentru sport care necesită manifestări de anduranță). Problema este de a găsi un timp potrivit pentru puterea de formare anabolizant, astfel încât să nu interfereze cu exercitarea aerobice dominante și nu afectează tehnica de circulație. Antrenorul a fost recomandat să programeze această formare după formare, menită să dezvolte rezistența prin eforturi medii și a fost foarte surprins. El știa că antrenamentul pentru o putere maximă necesită un "timp mai bun" al sportivilor odihniți. Acest lucru este adevărat, dar numai pentru exercițiile de rezistență destinate îmbunătățirii mecanismelor nervoase (cum ar fi exerciții cu greutate, care permit sportivului să facă 1-3 repetări). Un alt obiectiv al acestui exercițiu este de a realiza hipertrofia musculară (tip de exercițiu cu o greutate, care permite a face 8-10 repetari), si este factorul decisiv - nu starea sportivului înainte de a exercita, precum și condițiile de recuperare după acesta (pentru efectul anabolizant). În consecință, această secvență de formare este rezonabilă și acceptabilă în practică.
Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței la aer și aerobic necesită menținerea efortului, în ciuda oboselii acumulate, și, prin urmare, trebuie realizate suficient de mult timp. Regula generală este că dezvoltarea acțiunilor motorii necesită starea optimă a sistemului nervos central și a resurselor energetice. Cu toate acestea, unele detalii tehnice pot fi îmbunătățite în procesul de efectuare a sarcinilor de antrenament extenuante. De exemplu, stabilitatea abilităților motorii în dezvoltarea oboselii, economia mișcării și stabilitatea tehnologiei în condiții adverse de acumulare a oboselii pot fi îmbunătățite numai atunci când corpul atletului este în starea corespunzătoare, programată în mod deliberat. În consecință, unele dintre exercițiile pentru îmbunătățirea tehnicii pot fi realizate deja sportivi obosiți. În mod similar, exerciții de întindere sunt recomandate pentru utilizare în orice parte a antrenamentului. Acestea pot fi realizate la început ca elemente de încălzire, în mijlocul său - pentru recuperarea activă și creșterea flexibilității și la sfârșitul antrenamentului - ca elemente constitutive ale părții finale.
Compatibilitatea diferitelor exerciții [edit]
Compatibilitatea diferitelor exerciții realizate cu dezvoltarea diferitelor calități țintă, în limitele unei sesiuni de instruire separate și într-o serie de sesiuni de formare, este un factor extrem de important care determină efectele de formare acute și urgente. Interacțiunea negativă a mai multor efecte urgente de instruire este unul din dezavantajele tipice ale perioadei tradiționale. Într-adevăr, o abordare integrată a planificării instruirii presupune folosirea exercițiilor multidirecționale într-un antrenament separat. De mult timp, antrenorii remarcabili din majoritatea sporturilor au criticat această abordare a procesului de formare și au refuzat să o folosească în sportul realizărilor superioare. Blocarea periodizării utilizează mai degrabă o abordare selectivă decât o abordare integrată a fiecărei instruiri individuale, în care se intenționează utilizarea exercițiilor selectate cu atenție pentru a dezvolta obiective de calitate în combinații compatibile.
Figura 2 prezintă combinații compatibile ale orientării dominante a procesului de antrenament cu unele suplimentare într-un antrenament separat.
Este necesar să se clarifice combinațiile compatibile:
- Conform noțiunii de periodizare a blocurilor, în programul de formare ar trebui incluse exerciții care nu corespund mai mult de trei tipuri de concentrare (de obicei una dominantă, a doua - combinată cu obiectivul principal, a treia - de a îmbunătăți tehnica / tactica sau de recuperare);
- Este general acceptat faptul că 65-70% din timpul total al formării pentru dezvoltare trebuie să fie alocat pentru a lucra pe una sau două căi de formare selectate. Această condiție este importantă pentru organizarea unui volum de lucru extrem de concentrat și pentru atingerea unui nivel suficient de impact care determină efectul de formare dorit;
- frecventa tipica a sesiunilor de antrenament in sportul realizarilor superioare (9-14 pe saptamana) impune anumite conditii pentru instruirea urmatoare celui cheie. Principala abordare a planificării sarcinii de antrenament este reducerea substanțială după un antrenament cheie. O abordare alternativă - planificarea în mod consecvent a două sesiuni de formare cheie - asigură o concentrație foarte mare a încărcăturii, care poate fi excesivă;
- formarea care vizează realizarea hipertrofiei musculare, cerințele specifice pentru planificarea sesiunilor ulterioare organizate în perioada de recuperare. Utilizarea încărcăturilor semnificative în această perioadă afectează negativ stadiul anabolic al recuperării musculare și oprește procesul de hipertrofie. Astfel, pentru a obține un efect anabolic, este necesar să se reducă în mod semnificativ încărcăturile de antrenament timp de cel puțin 20 de ore și să se utilizeze mijloace adecvate de recuperare;
- limitarea numărului de exerciții de orientări diferite este caracteristică în special sportului realizărilor mai înalte. De exemplu, un program de formare zilnică pentru juniori poate fi mai diversificat, versatil și, prin urmare, mai atractiv.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile combinate în mod rezonabil permit antrenorilor să consolideze efectul acut de a efectua exercițiile orientării dominante a procesului de formare și / sau să utilizeze efectul efectuării exercițiilor anterioare în timpul încărcărilor ulterioare. Unele variante ale acestor interacțiuni psihofiziologice favorabile sunt prezentate mai jos în tabelul 1.
Tabelul 1. Combinații tipice compatibile de exerciții de orientare de formare diferite și de factori psihofiziologici, oferind o interacțiune avantajoasă a sarcinilor
Compatibilități combinate ale orientării procesului de formare
Factorii psihofiziologici care afectează interacțiunea sarcinilor
Se poate concluziona că un program de formare de o zi, chiar dacă este o legătură extrem de importantă în formare, reprezintă doar o parte din perioadele mai mari (microcicluri, mezocicluri). Interacțiunea sa cu sarcinile anterioare și ulterioare este de o importanță deosebită atât pentru planificarea, cât și pentru punerea în aplicare a programului de formare.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: