Sindromul de arsuri emotionale. Simptome și prevenire »
Reprezentanții acestor profesii sunt supuși simptomelor de oboseală și devastare emoțională treptată - "sindromul de arsură emoțională". Termenul a fost introdus de psihiatrul american J. J. Freidenberg în 1974
Sindromul epuizării emoționale este o stare de epuizare emoțională și mentală, oboseală fizică, care se dezvoltă ca urmare a stresului cronic la locul de muncă.
În prezent, incendierea emoțională este înțeleasă ca un mecanism de apărare psihologic dezvoltat de individ sub forma unei excluderi complete sau parțiale a emoțiilor ca răspuns la stresul traumatic.
Dezvoltarea sindromului de arsură emoțională este precedată de o perioadă de activitate crescută, atunci când o persoană este complet absorbită în muncă, uită de propriile nevoi, de odihnă, de alimente și așa mai departe. și apoi vine primul semn al epuizării emoționale - epuizare. Există un sentiment de suprasolicitare, resurse emoționale și fizice sunt epuizate, există un sentiment de oboseală care nu trece după un somn de noapte, zile libere și adesea chiar și după o sărbătoare.
Al doilea semn al sindromului de arsură emoțională este - detașarea personală. O persoană încetează să fie interesată de activități profesionale, nu are aproape nimic de a evoca un răspuns emoțional - nici circumstanțe pozitive, nici negative. A pierdut complet interesul față de client.
Să vedem ce simptomele sunt caracteristice Burnout, ascultă-te, să analizeze situația și să încerce să determine dacă aveți simptome de epuizare.
Vă sugerez mai multe exerciții și tehnici care să vă ajute să faceți față unei situații stresante, ameliorați tensiunea emoțională.
Exercitați să recunoașteți caracteristicile percepției de sine și percepția celorlalți.
Fiecare persoană are propria sa idee despre ceea ce îl face unic, unic, diferit de alții. Dar aceasta ridică întrebarea: oamenii din jurul său împărtășesc opinia lui despre el însuși, alții îl văd pe el în timp ce se vede el însuși. Acest exercițiu ajută la clarificarea acestei probleme.
O foaie de hârtie goală este împărțită în trei benzi verticale:
Prima coloană: "Cine sunt eu?". Scrieți 10 cuvinte-epitete. Pentru a scrie rapid, tocmai în acea formulă în care îmi vin în minte.
Cea de-a doua coloană: "Cum ar putea părinții mei, cunoștințele mele, prietenii să răspundă la această întrebare?" (Se poate alege unul).
A treia coloană: una dintre rude sau cunoștințe răspunde la această întrebare.
Când toate coloanele sunt umplute, trebuie să comparați răspunsurile, evidențiind asemănarea caracteristicilor. Puteți identifica linia dominantă de comportament - se repetă în toate cele trei caracteristici. Numără numărul de coincidențe care determină gradul de deschidere al unei persoane.
Exercițiu pentru a dezvolta o imagine de sine pozitivă.
Exercițiul "Puncte forte"
Acest exercițiu are ca scop nu numai dezvăluirea de sine, ci și abilitatea de a se gândi pe sine într-un mod pozitiv. Efectuând-o, este necesar să evitați să spuneți despre neajunsurile, greșelile și slăbiciunile, încercările de auto-critică și de condamnare de sine.
Ia o foaie de hârtie și scrie toate punctele tale forte - ceea ce iti place, aprecia, ia in tine pe care le dă un sentiment de încredere interioară și încredere în tine în situații diferite, rețineți ceea ce este un punct de sprijin în diferite momente ale vieții.
După aceea, încercați să "inventați" punctele forte.
Exercițiu pentru dezvoltarea empatiei.
Baza empatiei este reacția emoțională, inteligența și percepția rațională a mediului. Empatia - capacitatea de a empatiza: reflecta sentimentul, accepta-l fără să se dizolve sentiment complet diferit în sentimentele care împiedică dezvoltarea sindromului de „epuizare emoțională“. Empatia, ca orice fenomen emoțional, se împrăștie și se dezvoltă.
Luați o fotografie a "stării emoționale" a unei persoane. Revedeți cu atenție fotografia și caracterizați-o. Aceasta ar trebui să fie o caracterizare nu a unor părți particulare ale unei persoane, ci a unei persoane în ansamblu. Alegeți cel puțin șapte epitete care dezvăluie caracterul unei persoane și starea sa emoțională. (De exemplu: persoana calm, sociabil, liniștit, simplu-minded, prietenos, flexibil, simplu, vesel, vesel, fără griji).
Modalități de auto-reglementare a stării emoționale.
Atunci când stările emoționale intense la om se schimbă expresia facială, crește tonusul musculaturii scheletice, rata de vorbire, există neliniște, ceea ce duce la erori în orientarea, schimbarea de respirație, puls, ten, pot fi lacrimi.
Modul cel mai simplu, dar eficient de auto-reglementare emoțională - o relaxare a muskulatury.nauchivshis mimice pentru relaxarea mușchilor faciali și în mod conștient controla starea lor, puteți învăța să gestioneze emoțiile corespunzătoare.
O rezervă importantă în stabilizarea stării emoționale este îmbunătățirea respirației. Respirația unei persoane variază în situații diferite și depinde de starea interioară a unei persoane. Există o respirație liniștitoare și o respirație mobilizatoare. Respirația liniștitoare este utilă pentru a stinge entuziasmul excesiv și tensiunea nervoasă. Mobilizarea respirației ajută la depășirea letargiei și somnolenței în timpul oboselii, mobilizează atenția.
Vă prezint schema digitală a acestor exerciții de respirație:
Respirație liniștitoare. Prima cifră indică durata condiționată a inspirației, a doua - expirarea, în paranteze - durata pauzei - întârzierea respirației. Exercitarea este reglementată de scorul cu voce tare sau cu tine: 4 - 4 (2); 4 până la 5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4 - 8 (2); 4 - 8 (2); 5 până la 8 (2); 6 până la 8 (3); 7 până la 8 (3); 8 până la 8 (4); 8 până la 8 (4); 7-8 (3); 6-7 (3); 5-6 (2); 4 până la 5 (2);
Mobilizarea respirației. Prima cifră indică durata inspirației, pauzele sunt în paranteze, apoi faza de expirație: 4 (2) 4; 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4; 8 (4) 4; 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4;
Sunt acceptate cererile de formare de la organizații și persoane fizice.
Psihologul Petersburg | Ajutor psihologist Pregătire psihologică Psiholog de familie
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: