În clubul nostru de independență nicotină, problema creșterii în greutate după renunțarea la fumat a fost ridicată în mod repetat și este urgentă.
La urma urmei, pentru mulți fumători actuali, potențialele kilograme în plus - acesta este un motiv serios de a continua să otrăvească tutunul și dincolo de el.
Deci, ce trebuie să știți să renunțați la fumat și să nu câștigați în greutate?
În primul rând, neutralizarea toxinelor. care sunt conținute în fum de tutun, fumătorul mediu petrece aproximativ 100 kcal pe zi.
Cum să supraviețuiți sindromului de întrerupere
Dacă renunți la fumat, corpul, obișnuit cu o stimulare constantă cu nicotină, nu primește cele mai plăcute senzații. Ei trec destul de repede, dar cum să supraviețuiți acestei perioade cu un disconfort minim? Se spune medicul-pulmonolog Alexander Averyanov.
Asta este, la fel de mult ca aduce un sandviș cu cârnați, un castron de borș, un mic desert sau o pungă de chipsuri.
Ce ar trebui să fac? Reduceți imediat dieta cu 100 kcal. Utilizați tabelul de calorii al produselor. pentru a clarifica exact ce puteți arunca în siguranță din dietă. Cei mai buni candidați pentru eliminare sunt dulciurile și fast-food-ul.
Bună ziua, apetitul
Nicotina suprimă senzația de foame, incapacitatea de a mânca la timp, multe de multe ori "aprinde". Acest neurotoxin funcționează în mod constant - și prima țigară dimineața înainte de micul dejun face să "mănânce" doar o ceașcă de cafea, vă permite să mâncați frunze de salată și să refuzați cina.
Odată ce nicotina este în roșu - reglarea naturală a apetitului se trezește și se arată. Prin urmare, primele zile de renunțare la țigări pentru mulți devin o vacanță a stomacului.
Ce ar trebui să fac? Dacă nu sunteți gata să intrați în luptă cu apetitul propriu, creșteți cantitatea de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a stinge foamea.
A apărut confuzie
Apropo, dorința de a fuma este adesea confundată cu o criză de foame. Dacă înțelegeți cu atenție senzațiile, atunci este mai degrabă emoție decât un spasm foame.
Și, în cele din urmă, cel mai groaznic secret al fumătorilor - sunt ocupați în mod constant de mâini și gură. Ce altceva poate fi mai important pentru o persoană care nu are încredere în sine? Și obiceiul motor este adesea confundat cu dorința de a mânca ceva.
Ce ar trebui să fac? Dacă doriți să fumați, să beți o scurgere de pahar cu apă sau să vă faceți câteva exerciții fizice - mergeți la câteva etaje pe scări sau în picioare. În cazul în care râsul în stomac a crescut - poate că este timpul să mănânce.
În lume există gusturi și mirosuri
Gustul și receptorii olfactivi au încetat să fie înfundați cu mirosul și gustul tutunului, iar în mod neașteptat, alimentele nu au devenit doar atractive. dar atractiv pentru sughițelii foame.
Ce ar trebui să fac? Deveniți un gourmet! Cel puțin temporar. Cumpărați toate cele mai proaspete și mai apetisante, mancati-le lent, bucurându-se și bucurându-vă de oportunitățile nou-create.
Acest truc simplu va asigura trimiterea în timp util către creier a semnalului de saturație completă. Și nu ai timp să mănânci prea mult.
Minusul drogului - plus drogul
Nicotina este o substanță psihoactivă, cum ar fi heroina, cocaina și alcoolul. Deci, poate stimula în creier zonele responsabile pentru sentimentul plăcerii.
Zahărul și alte dulciuri afectează aceleași zone ale creierului și par a fi un înlocuitor complet al fumatului. Prin urmare, încercările multora care au refuzat tutunul să profite de dorința unei țigări cu dulciuri, prăjituri și prăjituri.
Ce ar trebui să fac? Strângeți voința într-un pumn și cumpărați fructe și legume. Cea mai sigură opțiune este castraveții, merele verzi și țelina. Morcovul este, de asemenea, un substitut excelent pentru țigări, nu în ultimul rând datorită formei. Dar are un indice glicemic destul de ridicat. ceea ce înseamnă că nu mai există kilograme.
Revedeți cu atenție semințele de floarea-soarelui și fructele uscate - acestea sunt eficiente, dar au un conținut ridicat de calorii. O gumă de mestecat permanent poate duce la o încălcare a digestiei. Unii înlocuitori de zahăr care sunt utilizați în ele provoacă diaree.
Cel mai important
Nu confunda dorința de a fuma și de a simți foamea și nu continuați cu privire la autonomia provocată de nicotină temporar de receptori și de sistemul hormonal. În momentul înțărcării de la tutun, mergeți la alimente cu conținut scăzut de calorii și începeți să vă bucurați de masă.
Psihologii și medicii oferă servicii de consiliere CTC. Psihologii ajuta la pregatirea pentru ziua de renunti, ajuta la găsirea unui înlocuitor pentru fumat ritualuri cu au abordat va determina cele mai bune modalități de a depăși dependenta, sprijin în momentele dificile ale luptei împotriva dependenței de nicotină. Medicii vor sfătui cu privire la metodele cele mai eficiente de tratament renunțării la fumat, da sfaturi pacienților cu diverse tulburări cu privire la modul de a pregăti mai bine pentru renunti in cadrul problemelor existente de sanatate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: