Extra kilograme fac figura fără formă și viața este greu - pentru că trebuie să transportați în mod constant o sarcină suplimentară considerabilă! Și în cursul diferitelor studii medicale au aratat ca excesul de greutate provoacă adesea dezvoltarea bolilor cardiovasculare, tulburări endocrine (in special diabet), boala varicoasă si hipertensiune. Cum de a restabili armonia cât mai rapid și mai ușor posibil? Despre aceasta vom spune psihologului Svetlana Litvinenko.
Puteți să scăpați fără droguri și să riscați sănătății dvs. cu ajutorul a doi asistenți: dieta și activitatea fizică. În ceea ce privește alimentația terapeutică, dieta optimă are o reducere a numărului de calorii la 1500-1700 pe zi. Apoi, compunem un meniu bazat pe aceste cifre. Și pentru 1500 kcal puteți mânca destul de consistent și delicios! Și apoi, când greutatea revine la normal, aportul caloric zilnic poate fi un pic creștere - până la 2100-2500 kcal (atât de mult consumă zilnic mediu rusesc în standard stilul de viață semi-ședinței).
Modificați obiceiurile alimentare
Trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare nesănătoase: gătiți sau fierbeți, aburiți mai degrabă decât prăjiți; nu "turnați" pansamentele grase alimentare (apropo, un minimum de ulei vegetal va gusta mai bine gustul salatei și se va bucura de ea); mananca mai multe legume sănătoase și conținut caloric scăzut în loc de dăunătoare și care să conducă la o greutate set de moment de produse semi-finite, în plus, suprasaturată cu sare și tot felul de „amelioratori“ „E“ (de fapt, ei nu numai că a îmbunătăți gustul și siguranța, mulți încalcă metabolismul global în corpul uman și suprasarcină ficatul și rinichi). În orice caz, este imposibil de a reduce dieta normala mai mult de 800 de calorii - este posibil să trăiască, dar nu pentru mult timp, deoarece în organism în număr mare încep să se formeze produse de ardere a grăsimii sub formă de acetonă și acolo otrăvire. Este important să se respecte o regulă: o persoană nu ar trebui să se simtă niciodată foame.
Pierde mai repede greutatea, pastrand elasticitatea
Să vorbim despre activitatea fizică. Este necesar să se angajeze în orice tip de activitate fezabilă de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute, deoarece grăsimile excesive încep să fie arse numai după 30 de minute de activitate fizică continuă. În același timp, sarcina ar trebui să fie exact fezabilă: pulsul dvs. nu trebuie să depășească 100 batai pe minut. Nu uitați de masaj, inclusiv de masaj viguros cu mâini sau dispozitive speciale: aceasta este o procedură pregătitoare excelentă înainte de orice încărcare fizică. Masajul acționează în plus metabolismul, "dispersează" sângele, îmbunătățește pielea, îndepărtează celulita. Dar nu le puteți înlocui complet cu exerciții sau plimbări.
Mănâncă sau nu mănâncă după ora 18:00?
În ceea ce privește sfaturile de a nu mânca după ora 18, majoritatea oamenilor pur și simplu nu pot merge la culcare foame. Dacă te duci la culcare la ora 22:00, consiliul nu este după ora 18:00 este destul de rezonabil, dar dacă te duci la culcare numai în dimineața, puteți avea chiar și până la nouă seara, nu este periculos nici pentru greutate sau de sănătate. Principalul lucru este că cina nu depășește micul dejun caloric si cina (mai ales împreună), și încă nu se poate încărca chiar înainte de a merge la culcare, deoarece stomacul aglomerat poate declanșa cosmaruri si indigestie, ca noaptea metabolismul incetineste, iar organismul înființat odihniți și nu digerați alimente.
Elena: Bună ziua! Spune-mi unde să cumpăr vitaminele B15 și B17? Vă mulțumim anticipat.
Nicholas: Diagnostic: cancer de prostată. Până la gradul II. Am scris lumânări cu ASD-2. Sk ...
Chimist: Tinctura din fructul Sophora: - Luati in aceleasi proportii fructe proaspete de Sophora ...
NATALYA: Bună ziua! spune-mi rog, poate cineva stie, citeste acel bug ...
Sasha: Și unde este rețeta pentru aplicare. În special, din boala parodontală.
Dmitry: E timpul potrivit. Spune-mi, te rog, te rog, cancerul pulmonar al tatalui meu ...
Articole similare
-
Dieta rapidă cum să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil și fără risc pentru sănătate
-
Dieta pentru pierderea in greutate la 2 kg pe saptamana fara risc pentru sanatate
Trimiteți-le prietenilor: