Milioane de oameni din întreaga lume sunt în război cu excesul de greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Completitudinea nu este doar formele urâte ale corpului, ci și scurtarea respirației și o serie de alte boli. Extra kilograme sunt o încărcătură pe care trebuie să o porți în fiecare zi. Este necesar să scăpați de această încărcătură.
Greutatea în exces pentru fiecare concept este relativă, cineva suferă de două kilograme în plus după sărbători, iar cineva suferă de la douăzeci până la treizeci de kilograme de exces de greutate acumulat în toți anii de viață.
Ce poate duce la excesul de greutate:
- dezechilibrate, dăunătoare, de exemplu, fast-food
- supraalimentare și gustări constante
- lipsa exercițiului
- erori hormonale
- ereditate
În plus față de aceste motive evidente, există și motive psihologice ascunse pentru creșterea în greutate. Practic, acestea sunt motivele care au venit din copilărie. Amintiți-vă "lingura pentru mama mea, lingura pentru tata"? Alimentația este considerată o preocupare parentală, iar la vârsta adultă în situații de stres, sunteți atras de mâncare.
Principalul pericol de exces de greutate
Greutatea excesivă nu este doar complexă în ceea ce privește aspectul, ci și abateri semnificative în funcționarea sistemelor corpului uman, de exemplu, sistemul endocrin, sistemul digestiv.
Persoanele obeze sunt mai susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială, au metabolism afectat, diabetul dezvoltă adesea și crește colesterolul. Toate acestea pot duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli teribile.
Excesul de greutate a femeilor duce adesea la efecte ireversibile ale sistemului reproducător, în afară de aceasta, probabilitatea dezvoltării patologiilor mamare este ridicată.
Toate forțele de a pierde în greutate: ceea ce sfătuiesc nutriționiștii
Prima și cea mai importantă armă în lupta împotriva obezității este o ajustare cardinală a hranei. Desigur, cu o dorință uriașă, puteți pierde 4 kilograme pe săptămână, dar nu va beneficia organismul. Pierderea slabă a greutății sănătoase este o garanție că pierdute kilograme nu se întorc, deci este mai bine să rămâneți în această metodă de a pierde în greutate.
Sfaturi pentru ajustarea nutriției:
- revizuiți meniul dvs.: excludeți sosurile din magazin, băuturile din cuburi, cârnații și cârnații, dulciurile și gustările
- în timpul unei mese nu vă grăbiți, mestecați încet mâncare, nu aveți gustări pe fugă: toate acestea vor duce la faptul că veți mânca mai puțină mâncare
- mănâncă mâncăruri mici în porții mici
- bea cât mai multă apă pură, cel puțin două litri pe zi
- înlocuiți alimentele prajite, fierte, fierte
- exclude zahărul alb, mănâncă miere
Nu uita de sport. Acesta este al doilea asistent principal în lupta împotriva kilogramelor plictisitoare. Multe doamne sunt dezamăgite de lipsa de rezultate asupra scalelor după antrenament. Este ușor să explicăm acest lucru: masa de grăsime scade, iar masa musculară crește.
Cum sa slabi cu 4 kg: sfaturi practice
Mai aproape de vară, mulți oameni se gândesc la modul de a pierde 4-5 kg. Aproape fiecare fată a mers la niște măsuri extreme de dragul unei figuri frumoase, de dragul unui costum de baie la modă sau al unei rochii.
Trebuie spus că toată dieta expresă pentru pierderea în greutate este extremă. Numai ceva foarte special ar trebui să te împingă la un astfel de pas. Pierderea extremă în greutate este dăunătoare pentru corpul dvs., dar totuși oferă un rezultat pozitiv.
Semnificația dietelor rapide este aceea că forțează corpul uman să lucreze "inactiv". Organismul, care nu primește nutriția obișnuită, utilizează resursele acumulate. Merită să vă amintiți că trebuie să ieșiți din această dietă fără probleme, adăugând treptat produse noi.
Lichidul cu diete exprima, de asemenea, nu sta la indemana - o usoara deshidratare duce la pierderea in greutate. Astfel de diete nu sunt sigur pe termen lung, așa că nu adera în nici un fel la o astfel de dietă mai mult de șapte zile. Acesta este un stres semnificativ pentru corpul uman.
A crescut subțire pentru 4 kg: exemple de diete pentru o pierdere în greutate expresă
Apă și biscuiți - asistenți în lupta împotriva excesului de greutate
Judecând după recenzii, aceasta este o dietă foarte eficientă. Dacă îl urmăriți, puteți pierde mai mult de 4 kilograme. Dar trebuie spus că aceasta este o dietă foarte grea și debilitantă, nu orice femeie o poate suporta.
Esența dietei este că în timpul săptămânii puteți mânca doar câteva biscuiți pe zi, beți-o cu apă sau ceai verde neîndulcit. Lichidul ar trebui să fie cald, dar nu fierbinte. În plus față de biscuiți, frunzele de salată fără pansament. Rezultatul unei astfel de dietă vă poate lovi. Dar amintiți-vă, această dietă este periculoasă pentru organism. Și va fi mai bine dacă înainte de o dietă vă veți consulta cu medicul dumneavoastră.
Această dietă este concepută pentru patru zile. Dimineața dvs. ar trebui să înceapă cu un ou fiert și un pahar de ceai, masa de prânz - 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai, pentru cină repetați brânză de vaci și ceai. Ceaiul nu trebuie să fie îndulcit. Bea apă obișnuită neprelucrată în cantități nelimitate. Rezultatul poate fi o pierdere în greutate de 3-6 kilograme.
Aceasta este una dintre dietele simple și nu stricte. În timpul zilei, este permis să mănânce supa de legume. Nu este necesar să mănânci aceeași supă, puteți pregăti pentru fiecare masă o supă diferită de legume diferite. Evitați morcovii și sfecla gătite. Supa ar trebui să fie consumată fără pâine. Beți apă purificată în orice cantitate.
Cum de a pierde in greutate pe 4 kg pe o dieta de hrișcă? Nu este nimic mai ușor. Slăbiți terci de hrișcă și folosiți-l pentru o zi fără restricții în porții mici. Beți multă apă. Puteți adăuga chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau mere fără îndulcire.
O astfel de dietă nu ar trebui să fie pe termen lung, nu stați mai mult de 3-4 zile.
O astfel de dieta pentru gurmanzi. Această dietă presupune că nu aveți probleme cu tractul gastro-intestinal.
Pentru o dietă tropicală, trebuie să faceți rezervă la lămâi și ananas. Micul dejun ar trebui să înceapă cu un pahar de apă cu suc de lămâie, alte mese - este un ananas sau un măr.
Nu te limita în apă. Ananasul diferă prin faptul că conține bromelain, care este considerat un arzător universal de grăsimi. Un suc de lămâie se luptă cu un sentiment de foame. O astfel de dieta vă permite să pierdeți trei până la șase kilograme de exces de greutate.
Dieta Kefir este una dintre cele mai populare și mai ieftine. Componenta principală a unei astfel de diete este kefirul. Norma zilnică a alimentelor pe care le distribuiți în mod intenționat, cel mai important, nu depășește suma.
Prima zi: câteva cartofi fierți și un litru de kefir;
A doua zi: 120 de grame de pui fiert și un litru de kefir;
A treia zi: 100 de grame de carne fiartă și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
A patra zi: 120 de grame de pește macră fiert și un litru de chefir;
A cincea zi: orice legume și fructe crude în cantitate de 1,5 kilograme, un litru de chefir;
A șasea zi: numai kefir;
A șaptea zi: apă în orice cantitate.
Trebuie remarcat faptul că kefirul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime.
Această mono-dietă este concepută pentru dinți dulci. Este permisă o zi să mănânce 1,5 kilograme de banane în porții mici. Beți apă în cantități nelimitate. Nu mențineți o astfel de dietă mai mult de trei zile.
Cum să colaborezi cu o dietă
Principalul lucru din fiecare dietă este o atitudine morală. Trebuie să știți în mod clar de dragul a ceea ce sau pe cine pierzi în greutate. Va fi bine dacă veți găsi un cerc de oameni simpatici în ceea ce privește pierderea în greutate. Este mai ușor să depășești toate problemele împreună. Conectați-vă la sală.
Danseaza! Alegeți muzica preferată și dansul, aceasta nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit, dar va ajuta și la arderea de calorii suplimentare.
Înregistrați-vă într-un cerc sau secțiune, de exemplu, cursuri de desen sau de actorie. Aceasta vă va distrage atenția de la a vă gândi la mâncare și a vă lua timpul.
Obțineți sprijinul familiei și al prietenilor. Lăsați-i, împreună cu dvs., să păstrați un jurnal de pierdere în greutate. Împărtășește cu ei bucuria de a pierde în greutate. Poate experiența dvs. pozitivă de a pierde în greutate va servi drept exemplu pentru ei.
Rețineți că, indiferent de dieta pe care o alegeți, pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna eficientă. Dacă credeți că aveți exces de greutate, atunci scăderea progresivă a greutății este mai eficientă și mai ușoară. În plus, cu pierderea lentă în greutate, riscul de returnare a unui kilogram pierdut este mult mai mic.
Stabiliți-vă obiectivele reale și du-te la ei. O atitudine pozitivă în reducerea greutății este extrem de importantă.
De asemenea, prin temă
Articole similare
-
Cum să pierdeți rapid greutatea fără medicamente și riscuri pentru sănătate, prescripție și
-
Dieta rapidă cum să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil și fără risc pentru sănătate
-
Cum sa slabesti fara risc pentru consultarea dieteticianului online
Trimiteți-le prietenilor: