Pierdere în greutate este obiectivul numărul unu pentru aproape fiecare femeie! Dar cum să piardă în greutate rapid și fără risc pentru sănătate? Vă prezentăm o dietă eficientă pentru pierderea în greutate de 2 kg pe săptămână. Urmând recomandările de mai jos, veți pierde excesul de greutate fără restricții semnificative în dietă.
Cum merge greutatea?
Dacă începi să te lupți cu kilograme în plus, vei fi util să știi că în primele zile vei pierde cea mai mare cantitate de masă. Cu o construcție corectă a dietei pentru prima săptămână a dietei se pot pierde între 3 și 7 kilograme. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să vă bucurați, o astfel de rată de scădere în greutate este pe termen scurt. Vracul este un lichid care iese din corpul vostru. Apoi, cel mai dificil lucru te așteaptă - scapă de grăsime, nu de apă. Rata normală de pierdere în greutate în această etapă este de 1-2 kilograme pe săptămână. Ie În total, pentru o lună de dietă, este posibil să pierdeți de la 7 la 15 kg.
Dieta dieta pentru pierderea in greutate la 2 kg pe saptamana
Alegeți feluri de mâncare pe care le veți mânca în timpul procesului de scădere a greutății, puteți, cel mai important, să respectați următoarele recomandări:
- Refuzați produsele din făină. Aceasta se aplică nu numai la pâine și produse de patiserie, ci și la paste și alte produse în care este prezentă făină.
- Renunță la zahăr. Zaharul poate fi înlocuit cu o cantitate mică de miere naturală. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzat.
- La baza dietei trebuie să se găsească legume și cereale.
- Cantitatea de fructe consumate ar trebui să fie limitată, este nevoie să consumați fructe strict dimineața.
- Renunță la carne roșie.
- Alimentele albe din carne pot fi fierte sau aburite.
- Dieta ar trebui să includă pește și alte fructe de mare, acestea vor contribui la umplerea lipsei de proteine și a altor elemente utile în procesul de dietă.
- De asemenea, este necesar să se utilizeze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru: brânză de vaci, kefir, iaurt.
- Consumul de brânză tare ar trebui să fie strict limitată: nu mai mult de două până la trei ori pe săptămână pentru 30-35 de grame.
- Din dietă este necesar să excludem complet produsele semi-finite, conservele și muraturile.
- În timpul gătirii, trebuie să minimalizați cel puțin cantitatea obișnuită de condimente adăugate la feluri de mâncare. În primul rând, se referă la sare, care reține fluidul în organism.
Recomandări generale privind dieta pentru pierderea în greutate
În timpul pierderii în greutate, este extrem de important să mâncați și cum să faceți acest lucru. Chiar și produsele cele mai corecte și utile nu vor merge la tine pentru utilizare ulterioară dacă sunt gătite sau consumate incorect. De ce să urmăriți:
- Nu puteți mânca mai puțin de trei ori pe zi, cu atât mai multe mese pe porții mici - cu atât mai bine.
- Este extrem de nedorit să combinați mai mult de trei ingrediente în timpul gătitului. Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât este mai ușor absorbită de organism.
- Nu puteți mânca mai puțin de patru ore înainte de culcare. Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la culcare la ora 23:00, ultima dvs. masă ar trebui să se facă nu mai târziu de ora 19:00. Pentru a satisface foamea seara, va ajuta un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime sau o cești de ceai din plante fără zahăr.
- Este necesar să se monitorizeze echilibrul fluidului din corp. Apa participă la procesele metabolice ale organismului, astfel încât prezența sa în cantități suficiente reprezintă o garanție a unei lupte reușite împotriva excesului de greutate. Trebuie să beți apă simplă fără apă fără apă.
Articole similare
-
Tărâțe de ovăz pentru scădere în greutate - dietă pe tărâțe de ovăz - dietă
-
Cum să pierdeți rapid greutatea fără medicamente și riscuri pentru sănătate, prescripție și
Trimiteți-le prietenilor: