Dacă citiți acest articol, probabil că încercați să pierdeți în greutate pentru o perioadă lungă de timp, dar nu ați obținut încă rezultate. Iar atunci când depuneți eforturi și nu obțineți rezultate, cea mai probabilă consecință este demotivarea.
Din cauza demotivare scade productivitatea, ceea ce duce la rezultate mai slabe, și vă va da în cele din urmă pe obiectivele dvs., revenind la modul anterior de viață, și anulează rezultatele eforturilor depuse anterior pe care le-ați realizat prin dieta sau exercitii fizice .
EFORTURI + REZULTATE INCOMPLETE = DEMOTING.
Știind cum să vă măriți motivația pentru scăderea în greutate poate fi un impuls pentru a începe procesul de scădere a greutății și pentru a atinge greutatea la care aspiră.
De regulă, eforturile constante, dacă nu încetați să le aplicați, dau rezultate pozitive. Dacă pentru câteva luni nu vedeți rezultatele, atunci este mai bine să contactați un specialist. În acest articol voi vorbi despre motivația pentru scăderea în greutate, dar, de asemenea, rețineți pe scurt că cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este dieta și exercițiile fizice, în special cea din urmă.
10 moduri de a găsi motive pentru pierderea în greutate
1 - Stabiliți obiective
Dacă stabiliți obiective, veți ști ce să faceți și dacă știți ce să faceți, nu veți pierde timpul.
Obiectivele sunt o modalitate de concentrare a creierului asupra acțiunilor necesare pentru a realiza ceva. Cu toate acestea, obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. nu ar trebui să fie prea complicate (pentru că veți fi demotivate dacă nu le atingeți), nici prea ușor (pentru că nu veți dezvălui întregul potențial).
Pe lângă faptul că știți ce trebuie să faceți, vă recomand să faceți o altă listă cu tot ce nu ar trebui să faceți. dacă doriți să pierdeți în greutate. Puneți-l într-un loc proeminent și nu uitați de el.
Pentru a afla ce obiective să setați și cum să pariați, faceți clic pe acest link.
2 - Răsplătește-te
Ca orice altă realizare, pierderea în greutate va necesita să lucrați în mod constant și va trebui să depuneți eforturi. Cu toate acestea, vă puteți bucura, de asemenea, de acest proces. Deși scăderea în greutate este scopul dvs., lupta pentru el, vă puteți bucura, de asemenea, procesul.
Când atingeți rezultate mici, de exemplu, pierdeți un kilogram, răsfățați-vă. Acest lucru va duce la faptul că perseverența dvs. - eforturile pe care le depuneți pentru a pierde în greutate - va fi consolidată și veți repeta aceste eforturi în viitor.
3 - Pedepsiți-vă
Dacă vă opriți să urmați o dietă sau un exercițiu, va trebui, de asemenea, să vă "pedepsiți" puțin. Acest lucru va reduce probabilitatea ca în viitor să repetați un comportament negativ care vă distanțează de obiectivele dvs.
De exemplu, dacă nu mergi la sala de sport o săptămână, pedepsește-te, nu-ți permite să faci ceva de obicei, ceea ce îți aduce plăcere, de exemplu, refuză să mergi la cinema, să te întâlnești cu prietenii ...
Pe de altă parte, este important să rețineți că pedeapsa nu este la fel de eficientă ca întărirea (recompensa). Prin urmare, este mai bine să recurgem mai des la recompensa pentru eforturile depuse pentru pierderea în greutate.
4 - Nu fi un perfectionist
Perfecționismul durează doar de la dvs. și vă împiedică să luați măsuri. Dacă doriți să faceți totul perfect, trebuie să creați toate condițiile pentru o anumită acțiune, altfel, în cele din urmă, acest lucru nu va duce la nimic. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, dar nu încercați să fiți perfecți.
De exemplu, dacă percepeți un mic dulce mâncat de dvs. ca un eșec mare, este foarte probabil că veți înceta să depuneți eforturi și vă distrugeți stima de sine. Și dacă o considerați o mică greșeală, pe care o puteți învăța și care nu trebuie repetată, puteți să vă duceți la obiectivul dvs. - să pierdeți în greutate.
5 - Urmăriți-vă respectul de sine
În primul rând, controlați criticul dvs. intern, care generează gânduri negative și distrugătoare despre persoana voastră. Încercați să fiți conștienți de aceste gânduri, să le excludeți și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.
Un critic intern generează gânduri precum "nu vei pierde niciodată greutatea", "toate aceste eforturi sunt inutile".
Astfel de gânduri vă distrug stima de sine. Realizați-le și înlocuiți-le cu altele constructive: "Pierdem treptat greutate și, în cele din urmă, vedem rezultatele", "rezultatele merită efortul".
6 - Evaluați-vă progresul, dar nu vă duceți departe.
Este necesar să se evalueze rezultatele; astfel încât veți ști că faceți bine, că este rău și că trebuie să vă schimbați.
Dar nu te duce departe; de exemplu, dacă vă uitați în mod constant în oglindă pentru a vedea că pierdeți în greutate, nu veți observa modificări, deoarece acestea se întâmplă foarte încet și într-un timp scurt sunt aproape invizibile. Cu toate acestea, dacă evaluați rezultatele în fiecare săptămână și lucrați din greu, veți vedea în mod clar schimbările care vă vor crește motivația.
7 - Pregătește-te pentru un mic câștig în greutate
Dacă pierdeți greutatea și în timp ce faceți în sala de sport, la început puteți câștiga o greutate mică.
Acest lucru se datorează faptului că construiți masa musculară, iar proteina (mușchi) cântărește mai mult decât aceeași cantitate de grăsime. După câteva zile, greutatea va începe să scadă din nou, deoarece veți pierde excesul de grăsimi pe care îl aveați.
8-Obiceiurile sunt dobândite treptat
Obiceiurile sunt doar formele de comportament pe care le-am dobândit; dar ceea ce numim obiceiuri dăunătoare (fumatul, consumul de alcool) este dobândit la fel de ușor ca și obiceiurile bune.
Modelele proaste sunt, de asemenea, dobândite treptat și inițial nu le plac: V-a plăcut când ați fumat prima dată? Ți-a plăcut berea sau alcoolul în general?
Prin urmare, pentru a obține un obicei bun de a face exerciții și de a urma o dietă, trebuie să vă străduiți treptat și să depuneți eforturi. După o perioadă de adaptare, corpul tău se va obișnui cu obiceiuri noi și va fi dificil să renunți la aceste noi obiceiuri pentru un stil de viață sănătos.
De exemplu, dacă doriți să începeți să mâncați mai bine, nu încercați să schimbați imediat dieta. Adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. treptat.
Dacă doriți să începeți să alergați pentru a pierde în greutate, începeți cu o scurtă perioadă de timp în fiecare zi. De exemplu, de la 10-15 minute pe zi. După aceasta, puteți crește treptat durata.
9-Vizualizați realizările
De exemplu, imaginați-vă că vă plimbați și vă simțiți bine și că sunteți atrăgător pentru că sunteți în formă bună.
Dacă face numai eforturile necesare pentru a realiza și vizualiza, vei demotivat, deoarece creierul va experimenta doar disconfort, dar nu un sentiment plăcut asociat cu vizualizare aspect atractiv, stare bună de sănătate, forma buna ...
10-Introduceți acordul
Una dintre cele mai bune modalități de a crește motivația și de a-ți continua obiectivele este printr-un acord.
Puteți încheia un acord cu dvs. prin scrierea unei scrisori sau a unei simple expresii, de exemplu:
"Voi pierde 10 kilograme în următoarele 6 luni".
De asemenea, puteți încheia un acord cu partenerul dvs., copii, părinți sau orice persoană apropiată. Acest lucru poate fi foarte eficient: dacă spui cuiva despre ceea ce dorești să faci, poți simți "datoria" de a face ceea ce ai promis.
Articole similare
-
Motivarea pentru a pierde in greutate este cheia succesului! Punerea țelului drept
-
Motivarea pentru pierderea în greutate, exemplul vedetelor TV
-
Noi crestem subțiri în vară 5 moduri de terapie yoga pentru pierderea in greutate (clasa de master)
Trimiteți-le prietenilor: