Cum sa slabesti rapid si eficient? În prezent există atât de multe căi și vă oferim una dintre cele mai eficiente pentru zonele cu probleme - folosiți o coardă de sărituri! Saranda sistematică de sărituri pentru scăderea în greutate va face corpul tău subțire și potrivit. Timpul este minim: doar 20 de minute, lecțiile date vor ajuta la rezolvarea problemei cu kilograme în exces.
Jumping pe o frânghie pentru pierderea în greutate este un buget și un exercițiu eficient. Coerența și sistematicitatea sunt, în acest caz, indicatori de performanță. Începeți acum calea către armonie și frumusețe!
Prozatori ai lecțiilor
Beneficiul lecțiilor simple cu o coardă este de a scăpa de excesul de calorii. Numărul kilogramelor "plecat" va depinde în mod direct de numărul de salturi perfecte pe minut. Cu alte cuvinte, cu cat mai repede si mai repede, cu atat mai repede si mai mult vor disparea caloriile urat. De exemplu, când săriți doar 20 de minute, puteți pierde 200 de calorii.
Un alt punct pozitiv este întărirea mușchilor implicați în mișcare. Organismul devine mai potrivit. Se întăresc și sistemele respiratorii și cardiovasculare. Accelerarea circulației sângelui în organism.
După toate aceste schimbări, se înregistrează o creștere a nivelului stimei de sine și a stării de spirit.
Cum să sari corect pentru scăderea în greutate?
Pentru incepatori, studiile lor necesita o pregatire prealabila si pregatirea corpului lor pentru efort fizic. Tot ce trebuie să faceți este să faceți mai multe înclinări, să vă alăptați sau să faceți o mică jogging. Asta va fi de ajuns.
Prima dată nu fi zelos, este necesar să înceapă cu salturi lente, și deja în urma de a crește sarcina. La începutul drumului, nu este necesar să folosiți simulatorul, va fi suficient să sari pe loc. Apoi rotiți coarda într-o mână dreaptă și urmați tempo-ul specificat. Acum puteți aplica acest simulator pentru a vă atinge obiectivul - săriți coarda pentru pierderea în greutate.
Pe măsură ce crește numărul de antrenamente, creșteți timpul alocat acestora. O jumătate de oră se administrează zilnic, iar rezultatul vă va mulțumi.
Jumping pe coardă: tehnica de execuție
Există mai multe modalități de a sări. Cele mai populare și mai eficiente sunt următoarele:
- Pe două picioare. Toată lumea știe o cale simplă. Va contribui la dezvoltarea echilibrului în stadiul inițial.
- Pe un picior. În acest caz, sarcina asupra mușchilor va fi dublată.
- Odată cu schimbarea picioarelor cu fiecare salt veți întări mușchii viței.
- Ridicarea genunchilor la sărituri. Cu cât este mai mare și mai rapidă cu atât mai bine.
- Rularea cu salturi alternative va dezvolta rezistenta.
Toate aceste tehnici pot și ar trebui să fie alternate. Acest lucru va face o varietate de activități și consolidarea grupului muscular.
Sfaturi pentru respirație când săriți frânghia pentru pierderea în greutate
În timpul exercițiilor, trebuie să respirați un nas îngust. Inhalarea trebuie făcută adânc, exhalarea este puțin mai scurtă. Dacă începeți să respirați într-un ritm accelerat, atunci vă veți obosi foarte repede și veți părăsi cursa.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
- Alegerea coardei de sărituri. Când veniți la magazin cu scopul de a cumpăra o frânghie, încercați mai întâi să vedeți dacă se potrivește în mărime. Stați pe coardă astfel încât să fie împărțit vizual în două părți egale și ridicați mâinile în sus. Dacă mânerul simulatorului se află la nivelul axelor, opțiunea este cea mai reușită.
- Cablurile de cățărare diferă materialul, culoarea, designul pixurilor și prezența dispozitivelor suplimentare pentru calcularea caloriilor și a timpului. Ce să alegeți este decizia dvs. Dar mai întâi, testați-l cu gradul de confort, greutate și dimensiune.
- Hainele nu trebuie să restrângă mișcarea. Dar lucrurile prea vagi nu ar trebui să fie purtate, deoarece frânghia de sărituri va întrerupe în mod constant săriturile pentru scădere în greutate atunci când pășesc pe haine. Materialul din care se fac lucrurile trebuie să fie respirabil și blând în raport cu pielea.
- Pantofii sunt mai bine să aleagă pe amortizoare. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea picioarelor și piciorului inferior.
Implementarea sistematică este condiția principală și decisivă care va conduce la obiectivul de a pierde în greutate și de a deveni subțire. Nu neglijați sfaturile și lăsați corpul și pierderea în greutate să fie sănătoși!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: