Vreți să știți cum să săriți coarda corect pentru a găsi figura visului dumneavoastră? În acest articol veți găsi un ghid complet de acțiune.
Ce preferați - un simulator mare, greoi și scump, sau compact, ieftin, dar nu mai puțin eficace? Copiii distracție - coarda jumping de ajutor a scăpa de excesul de calorii, menține corpul în ton și pompa de mușchi de vițel la domiciliu și la un cost minim.
Jumping pe frânghie pentru pierderea în greutate - practica nu este nouă și a reușit deja să se dovedească bine. Se dovedește că doar 15 minute pe zi ajută la menținerea unei forme excelente fără dietă. Bineinteles, nu este vorba despre o slabiciune anorexica, ci despre o figura sportiva - dar, probabil, acesta este scopul tau. Nici o persoană sensibilă nu încearcă să devină un gangster, dar toată lumea visează să se uite subțire și sănătoasă.
În plus, beneficiul evident al coardei de sărituri pentru inimă și sistemul respirator. Încărcările în timpul antrenamentului sunt destul de mari - ele pot fi comparate cu o alergare rapidă sau înot împotriva curentului. Dar cu ritmul potrivit de respirație, o persoană poate sări pentru o lungă perioadă de timp fără să se simtă obosită - din contră, tonul muscular crește, simțiți o euforie plăcută. Îți amintești cum ai practicat cu o frânghie în copilărie? A fost atât de distractiv! Acum aveți un motiv să vă amintiți aceste sentimente și să le încercați din nou.
Câteva recomandări, cum să alegeți o coardă care să vă ajute perfect. Alegeți lungimea, grosimea și materialul potrivit pentru a-mi ajuta sfatul.
Mergeți la magazinul de echipamente sportive, este mai bine să aveți o idee despre ce anume faceți. Funcțiile sunt diferite: cauciuc și plastic, grele și ușoare ... Opțiunea cea mai ieftină și mai versatilă este coarda obișnuită de călcare, cum ar fi cele pe care le cumpără copiii. Singurul dezavantaj cu această opțiune - o lovitură accidentală, un astfel de jaf pe fața nu este doar foarte dureroasă, dar poate chiar să lase o cicatrice.
Rețineți că frânghia sportului este diferită de frânghia copiilor, nu numai în lungime, dar și în grosime. Cel mai bun diametru este de 0.8-0.9 cm. Vă determinăm lungimea individuală stând pe mijlocul frânghiei cu picioarele: mânerele trebuie să ajungă la nivelul axelor.
Cablul de săpare din plastic este ușor mai ușor decât cauciucul și este mult mai eficient. Este sigur de folosit: lovirea ei, chiar și una puternică, nu vă va face rău. Eforturile în timpul săriturilor trebuie să fie aplicate mai mult - prin urmare, mai multe calorii sunt irosite. Un efect și mai bun este oferit prin sărind frânghiile cu mânere ponderate: ele întăresc mușchii mâinilor și complică și mai mult sarcina săriturilor. Clasele zilnice cu ele - o modalitate reală în doar câteva luni pentru a obține o figură pe care chiar și ZOOZHTS-turnikmenul va fi gelos. Singura diferență este că musculatura părții superioare a trunchiului este mai dezvoltată, iar exercițiile cu frânghia - întregul corp în mod egal.
Acum există o coardă cu un buncăr de vânzare - ce este și de ce o astfel de electronică de proiectil simplu? Cu metru convenabil pentru a monitoriza progresul în clasă: nu este surprinzător, dacă sunteți primul salt de formare de cincizeci de ori și a căzut epuizat - dar rezultatul experienței poate și ar trebui să îmbunătățească. Aici senzorul de salturi doar pentru asta și servește, că a fost convenabil pentru tine să păstrezi statisticile despre succesele tale.
Acum înțelegeți cum să alegeți o coardă - să vorbim despre organizarea unei formări eficiente.
Săriturile cu o frânghie de sărituri pentru scădere în greutate sunt benefice numai atunci când stomacul nu este plin, hainele și un loc de antrenament sunt alese corect.
Al doilea - este extrem de recomandat să începeți să săriți cu o frânghie care săriți pentru a pierde în greutate pe un stomac plin și înfometat. Și cum este? Și acest lucru: trezire, au o gustare (primul meu mic dejun - o banana si un pahar de ceai neindulcit), a făcut un pic de antrenament, a sărit câteva minute de odihnă, micul dejun a doua oară mai densă. O persoană flămândă nu are putere pentru exerciții fizice active (hrana este, după cum știți, o sursă de energie). Un stomac plin în timpul săriturilor va zdrobi toate organele vecine, iar greutatea în stomac nu va adăuga la entuziasmul tău sportiv.
Alege locul potrivit pentru clase. Dacă există o oportunitate de a se antrena în aer proaspăt - excelent, pur și simplu nu mai gândiți. Dacă nu - trebuie să sari acasă. Doar încercați să nu atingeți tavanul: tensiunea poate fi pur și simplu ucisă cu o frânghie și vopsită sau albă albă. De asemenea, nu se recomandă împușcarea obiectelor din jur și biciuirea membrilor gospodăriei.
Un alt punct important: femeile pot sări cu o frânghie numai într-un sutien dur, susținând bine pieptul. Cel mai bun într-un sport special, și dacă nu există - în mod obișnuit, cu pahare push-up.
Cât de mult este necesar să sari pe o funie, toată lumea decide pentru sine. Punctul de referință - cincisprezece minute - nu poate fi atins imediat. Pentru începători, vă recomand să faceți nu mai mult de cinci minute pentru o abordare și pentru a crește treptat durata antrenamentului. De ce este important să se încălzească înainte de a sări coarda? Pentru că în caz contrar există o șansă de a câștiga o creație înverșunată. Este întotdeauna mai bine să începeți cu sarcini mici (mai ales dimineața, când corpul nu este încă complet treaz) și numai apoi treceți la cele mai mari.
Cum să înveți să sari pe o frânghie, dacă ai reușit să nu stăpânești această abilitate în copilărie? Pur și simplu: ridicați frânghia în spatele dvs., aruncați-o peste cap sub picioare - și în acest moment săriți astfel încât să zboare sub tine. Viteza și traiectoria mișcării sale sunt reglementate de mâini. Incheieturile sunt strânse, dar nu tensionate. Mâinile se rotesc la articulația cotului. Dacă la început coarda se lipeste de picioare, nu fi descurajată: dexteritatea va veni cu experiență.
Iată câteva exerciții simple, dar eficiente cu o frânghie pentru pierderea în greutate: acestea vă vor diversifica antrenamentul și vă vor ajuta să obțineți rezultate mai rapide.
Dacă doar sari într-un singur loc, acesta va da doar jumătate din efectul pe care l-ați putea obține prin efectuarea de exerciții speciale cu o funie. Pentru a pierde in greutate si a consolida muschii au nevoie de mai multa incarcare decat cea care arunca corpul in timpul saltului. Și, prin urmare, complicăm sarcina:
- Sari la stânga și la piciorul drept alternativ, iar al doilea, liber, îndoiți la genunchi și trageți în sus.
- Același lucru, dar cu un atac în față: din lateral, arată ca pașii unui erou.
- Jumping în loc cu picioarele încrucișate.
- Jumping pe picioarele îndoite fără a îndrepta genunchii. Acest exercițiu scutură perfect mușchii coapsei și eliberează "urechi" inestetice.
Urmăriți-vă respirația, deoarece nu este posibil să sară corect pe o frânghie, dacă respirați neregulat, cu gura sau prea repede. Patru salturi de respirație - patru exhalări. Întotdeauna numai cu nasul. Nu vorbi în timpul orelor de curs. Pentru a sări peste oameni, este recomandabil să deschideți fereastra înainte de antrenament, astfel încât corpul să fie mai bine saturat cu oxigen - astfel încât veți fi mai puțin obosiți. Dar, bineînțeles, nu puteți să sarăți într-o schiță: o persoană care transpirație chiar și o ușoară briză îl poate lăsa în pat cu o frigă pentru o lungă perioadă de timp.
Mai multe informații pe această temă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: