Ați observat că orele de fitness nu aduc rezultatul dorit? Care sunt antrenamentele zilnice debilitante dintr-un motiv care nu contribuie la pierderea in greutate? Vă vom spune un secret: este vorba de o nutriție adecvată. O dietă specială destinată femeilor care se implică activ în sport a fost dezvoltată cu mult timp în urmă. Dieta de fitness nu este o tendință la modă, ci o nevoie obișnuită pentru cei care dau exerciții regulate muschilor. Cu o astfel de dietă, este ușor și ușor să pierdeți greutatea: tot ce aveți nevoie este să transpirați cursurile de fitness în sala de gimnastică și să mâncați chiar acasă.
Ceea ce este cel mai important - o astfel de dieta de fitness nu va lasa pe nimeni foame: o dieta conceputa timp de paisprezece zile, include un meniu delicios si variat. Tot ce trebuie făcut pentru a pierde în greutate și pentru a păstra greutatea - nu cad pe canapea după o altă gustare și continuă să-și exercite în timp să-și exercite. Ideea că este mai bine să se amâne în timpul unei diete este absolut greșită. Cea mai bună modalitate de a vă păstra în formă este să combinați activitatea fizică cu o nutriție adecvată.
De ce este dieta mai eficientă atunci când dieta? Să încercăm să ne comparăm corpul cu contul bancar: punem alimentele în el - energie, - ca banii pentru un depozit. Depunerea se va acumula la fel de mult pe cât am pus-o, iar dacă "nu retragem numerar", depozitul va crește și va crește. Ce este bun pentru bani, atunci este rău pentru cifră. Prin urmare, fitness și dietă ar trebui să fie inextricabil legate între ele.
Dieta de fitness pentru femei active
Ziua 1
- În dimineața: Din două ouă de pui, mâncăm un gălbenuș, două veverițe. Mănâncă o porție de fulgi de ovaz (o sută de grame), un sfert de un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, bea un pahar de suc, de preferință - portocaliu.
- Pranzul tău: Salată de la orice fruct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: Pui fiert (poate curcan, dieta de fitness să primească carne dieta) o sută de grame, o sută de grame de orez, mai multe frunze de salată proaspătă.
- Gustare: Cartofi friși - o bucată de iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Cina: 200 de grame de peste tocata, salata, mere (alegeti verde, varietati acru).
Ziua a doua
- În dimineața: două ouă de pui, o sută de grame de muesli cu un pahar de lapte degresat, fructe.
- Pranzul tău: Un sfert dintr-un pachet de cheag cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, un pahar de suc de morcov proaspăt.
- Prânz: Bucurați-vă de salată de pui: pentru două sute de grame de carne un cartof medie și un măr.
- Snack: Un pic de fructe, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Cina: O mică bucată de pește (aproximativ o sută cincizeci - două sute de grame) portie de fasole fierte, salata verde (tocat și se condimentează cu sos scăzut de grăsimi).
Ziua a treia
- În dimineața: fulgi de ovăz (100 de grame), omlet conform prescripției din prima zi, o sută cincizeci și două sute de grame de căpșuni.
- Pranzul tău: brânză de vaci de celuloză, o banană.
- Prânz: o bucată de pește (două sute de grame), garnitura - o sută de grame de orez și o salată.
- Snack: Un pic de fructe, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Cină: curcan de carne (o sută de grame), o porție de porumb (conservată), o salată verde.
Ziua a patra
- În dimineața: O sută de grame de ovăz cu mirod de lapte, o piersică, o mică omletă și suc.
- Pranzul tău: La fel ca în a treia zi - o banană și brânză de vaci.
- Pranz: piept de pui - 150gr, pentru garnitura - 100gr de orez.
- Snack: Bran, amestecat într-un pahar de suc de legume
- Cina: Carne de vită (120 grame), o porție de porumb (conservată).
Ziua cinci
- În dimineața: Terci de ovăz o sută de grame, omelet, piersic, un pahar de suc.
- Pranzul tău: O sută de grame de orez și un pahar de suc din orice legume.
- Pranz: Pita (aceasta este o pâine cu un buzunar, care a pus umplutura, dacă nu la îndemână - înlocui placinta) 100g de curcan fiert, mere
- Snack: felii de brânză, salată verde.
- Cina: Pui fiert (100 grame), frunze de salata proaspata verde.
Ziua a șasea
- În dimineața: o sută de grame de terci de hrișcă, o omletă, 200 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pranzul tău: budincă de brânză, banană.
- Prânz: o felie de pește (două sute de grame), o porție de orez, frunze verzi de salată verde și 200 de grame de suc proaspăt de portocale.
- Gustare: Cartofi friși - o bucată de iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Cina: Crevete fierte 150 gr, salata de legume
Ziua a șaptea
- În dimineața: porție de terci de hrișcă, omelet, măr.
- Pranzul tău: plăcinte de brânză, piersic copt.
- Pranz: Carne de vită fiartă 100 grame, amestec de legume (morcovi, mazăre, porumb).
- Snack: Porție de orez, un iaurt.
- Cina: Pui fiert 150gr, salata cu legume proaspete.
Ziua a opta
- În dimineața: Porție de muesli cu un pahar de lapte degresat, un grapefruit, două ouă.
- Pranzul tău: șaptezeci de grame de orez, o piersică coaptă.
- Pranz: pui fiert 120gr, salata, o jumatate de paste, doua sute de grame de suc de portocale.
- Gustări: mere, iaurt cu conținut scăzut de calorii.
- Cina: Carne de vită 120gr, salată cu legume proaspete.
Ziua a noua
- În dimineața: Porție de terci de hrișcă, fructe, omeleți, două sute de grame de suc de portocale.
- Pranzul tău: budincă de brânză, banană.
- Prânz: o bucată de pește - 100 grame, o porție de orez, o piersică coapte, două sute de grame de suc de portocale.
- Snack: iaurt scăzut de grăsime, caise uscate 100-150gr
- Cina: pește fript - 200gr, cartofi coapte în cuptor, suc proaspăt de legume
A zecea zi
- În dimineața: ovăz cu cereale o sută de grame, omlet, două sute de grame
- Pranzul dvs.: brânză de celuloză, stafide 50gr.
- Prânz: Pui fiert de o sută de grame, un cartof copt, un pahar de suc din orice legume
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsime (fără grăsimi), o portocală.
- Cina: 100 gr. Peste, salata cu legume proaspete.
Ziua a unsprezecea
- În dimineața: o felie de pepene verde, cincizeci de grame de pâine de tărâțe, două ouă, 200 de grame de sucuri de portocale proaspete.
- Pranzul tău: Un sfert de pachet de brânză, o banană.
- Prânz: 200 de calmar, o porție de orez.
- Gustare: Felie de peste (150 de grame), salata.
- Cina: pui fiert 150gr, porumb.
Ziua a unsprezece
- În dimineața: Porție de terci din hercule, o mică omletă, un pahar de suc de morcovi proaspeți.
- Pranzul tău: O porție de orez fiartă cu stafide și caise uscate.
- Prânz: 100g de carne de pui în pita, frunze de salată.
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de calorii, mere.
- Cina: Carne de vită fiartă 120 grame, 100 de grame de varză.
Ziua a treisprezecea
- În dimineața: Terci de ovăz o sută de grame, ouă amestecate.
- Pranzul tău: Un sfert de pachet de brânză de vaci, o piersică coaptă (medie).
- Pranz: 120 de grame de curcan in pita, boabe de porumb fiert.
- Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără grăsimi), mere.
- Cina: Pește fript 150gr, salată cu legume proaspete.
Ziua a paisprezece
- În dimineața: Porție de muesli cu un pahar de lapte, două ouă, două sute de grame de suc de portocale.
- Pranzul tău: Un sfert de pachet de brânză de vaci, o banană.
- Pranz: pui fiert 150 grame, frunze de salata, o portie de orez.
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără grăsimi), o piersică coaptă.
- Cina: Pește râu - 150gr, salată cu legume proaspete.
O dietă sănătoasă și variată de fitness, nu-i așa? Și, cel mai important, aproape toate produsele sunt absolut accesibile, pierderea de greutate pe ea este o plăcere totală.
Nu este necesar să se adere la meniul acestei diete de fitness "scrisoare în scrisoare". Aceasta este o dietă aproximativă, o poți schimba pe cont propriu. Principalul lucru este că în ziua în care consumați nu mai mult de 1400-1500 kilocalorii și pe tot parcursul fiecărui sport. Mâncați bine, urmați o dietă și o stare de fitness, iar acest lucru în plus față de hormonii de bucurie vă va oferi o figura excelentă și o sănătate bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: