Principala problemă a multor reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a omenirii este "viața de salvare", care este o depunere de grăsime în talie și abdomen. Și pentru a pierde în greutate a adus fructele așteptate, trebuie să știți mai întâi ce să faceți, cum să pierdeți greutatea în abdomen.
Despre cele mai importante
Pentru a scăpa de grăsime pe părțile laterale și abdomen, nu este necesar să vizitați sală de gimnastică și să vă torturați cu diete stricte. Dacă solicitați sfaturi de la experți în domeniul pierderii în greutate, ei vor spune în unanimitate că problema excesului de greutate este rezolvată numai printr-o abordare cuprinzătoare.
Ce anume include un program de scădere a greutății în stomac și în părțile laterale? În primul rând, este vorba despre:
- un complex eficient de exerciții destinate arderii stratului de grăsime în zonele problematice;
- o alimentație adecvată (sau dieta potrivită);
- proceduri suplimentare care stimulează procesele de eliminare a depunerilor de grăsime pe abdomen și prevenirea apariției vergeturilor. Poate fi masaj, învelitoare de film alimentar, scruber, baie, etc.
După cum puteți vedea, fiecare dintre componentele de formare eficientă este destul de fezabil la domiciliu. Și acesta este probabil cel mai important avantaj, deoarece nu toate doamnele care doresc să știe cum să piardă în greutate și să elimine stomacul au dorința sau ocazia de a participa la sala de sport.
Mănâncă corect
Desigur, pentru a pierde câteva kilograme în plus și pentru a obține un stomac plat în cele din urmă, trebuie să mănânci bine. În principiu, dieta oferă respingerea alimentelor dăunătoare (alimente fast-food, alimente grase, sifon, etc.) și mese fracționare. Se recomandă mâncarea la fiecare 2,5-3 ore și în porții mici. La ce, din cauza mesei, este mai bine să te ridici ușor de foame decât să fiți suprasolicitat. De preferință încet să mănânce. Masa poate dura 15-20 de minute. În acest timp, creierul va primi un semnal că stomacul este plin și veți evita supraîncărcarea.
Având în vedere că uneori o persoană confunde un sentiment de foame cu setea obișnuită, înainte de masă anticipată (10-15 minute), bea apă. Este suficient să aveți 1 ceașcă de apă curată la temperatura camerei pentru a umple stomacul și a stinge senzația de foame. Deci, începeți masa nu este prea foame, ceea ce va evita, de asemenea, supraalimentarea.
Pentru a ajuta la slăbire, oferim liste de produse tabu și cele care sunt permise să fie consumate de cei care doresc să piardă în greutate în zona burții și taliei.
Dacă ați planificat uscarea burta pentru fete, principalele produse de bază din dieta ta ar trebui să fie: cereale integrale de cereale, albușul de ou fiert, mere proaspete, brânză scăzut de grăsime de vaci și lapte, grapefruit, seminte de floarea soarelui și nuci, carne slaba si legume proaspete (nu soiuri cu tuberculi) .
Alcool și băuturi
O atenție deosebită ar trebui acordată faptului că alcoolul este principalul dușman în lupta pentru un corp subțire. Cei care doresc să știe cum să piardă în greutate în stomac și să scape rapid de grăsimi la nivel local, trebuie să renunți la consumul de alcool. Va fi, de asemenea, drăguț să vă antrenați să beți apă curată obișnuită sau perfuzii și ceaiuri fierte. Pentru a accelera metabolismul și a ajuta organismul să ardă grăsime, puteți bea băuturi speciale. De exemplu:
- Mentă perfuzie cu cimbru. Este preparat de la 1 lingura. l. frunze de menta și 1 sl. l. cimbru, care sunt turnate într-un pahar cu apă clocotită. Apoi amestecul se pune pe foc și se aduce la fierbere, după care este îndepărtat și fierbătorul este înfășurat într-un prosop. După 15 minute, perfuzia pe bază de plante trebuie filtrată. Bea o astfel de băutură poate fi caldă sau rece, în funcție de dorințele de slăbire.
- Ceai de ghimbir. Reteta clasica, cea mai buna pentru burta de slabire: 1,5 lingurite. ghimbir mărunțit și 200 ml de apă. Ghimbirul ar trebui să fie umplut cu apă și ar fi răcit peste un mic foc. După ce a lăsat-o timp de încă 10 minute să fierbe. La sfârșitul acestei perioade, ceaiul ar trebui imediat golit și lăsat să se răcească. Este de dorit împărțirea amestecului obținut în 3-5 porții și băutură înainte de mese.
Ne antrenam din greu
Următoarea componentă a pierderii în greutate de succes este formarea eficientă. De obicei, complexul de formare la domiciliu, destinat să elimine kilogramele în exces în regiunea abdomenului și taliei, constă în exerciții fizice destul de simple. Acestea includ:
- Pârtii de corp. Stând exact cu picioarele pe lățimea umerilor și a mâinilor de pe talie, trebuie să efectuați mai întâi trunchiul fără trânchi al trunchiului - în partea dreaptă, apoi la stânga. Pentru a obține efectul cel mai vizibil și mai rapid, trebuie să efectuați în stadiul inițial 15-20 de ori pentru fiecare parte, crescând treptat numărul de repetări.
- Corpul se întoarce spre laturi. Acest exercițiu este similar celui precedent, totuși, atunci când îl executați, trebuie să vă țineți mâinile închise la nivelul pieptului. Stând într-o astfel de poziție și cu picioarele pe lățimea umerilor, este necesar să rotiți corpul alternativ în fiecare direcție. Puteți începe cu 5 minute, mărind intervalul de timp la 15 minute.
- „foarfece“. În scopul de a pierde în greutate pe laturile, merită efectuat exercițiile simple și banale simple "foarfece". Dar nu ar trebui să se facă o opțiune clasică, în care picioarele se ridică la înălțimea maximă și mai complicate - cu o ridicare a picioarelor de 30-40 centimetri de la podea. O astfel de tehnică va spori eficiența exercițiului și va pompa simultan presa.
- Ridicarea picioarelor dintr-o poziție situată pe o parte. După cum puteți înțelege, pentru a efectua ascensoarele picioarelor, merită să vă culcați pe podea pe lateral. Bazându-se pe brațul "de lucru", cel de-al doilea ar trebui să pornească în spatele capului și să încerce să ridice ambele picioare imediat în sus până la înălțimea maximă posibilă. După ce ați terminat 10-20 de ascensoare, puteți să vă întoarceți la cealaltă parte și să repetați același exercițiu.
- Corpul se ridică din poziția de sus pe spate. După ce s-au așezat pe podea pe spate, trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi și să le trageți ușor spre fese. În același timp, mâinile trebuie așezate în spatele capului, fără a le conecta. Apoi, într-un ritm relaxant, ar trebui să vă întindeți cotul cu mâna dreaptă la genunchiul piciorului stâng. Țineți-vă la punctul de sus, puteți reveni la poziția de pornire și puteți repeta aceeași acțiune pentru celelalte membre.
- Tragerea laterală a genunchilor - foarte utilă pentru cei care doresc să știe cum să piardă în greutate în părțile laterale în cel mai scurt timp posibil. Pentru punerea sa în aplicare, trebuie să luați un rack, atât pentru push-up-uri. În această poziție, este necesar să trageți genunchiul la coate alternativ cu fiecare membru.
- Planck. Stâlpul din bara dreaptă și laterală activează fibrele musculare situate în zona problemei și datorită muncii lor, depunerile de grăsime de pe abdomen și de părțile laterale se ard rapid.
- Coborârea picioarelor într-o poziție în sus pe spate. De asemenea, puteți elimina excesul de centimetri din talie și abdomen cu acest exercițiu. Poziția de plecare este așezată pe spate cu brațele drepte, dilatate în direcții diferite. În această poziție, ambele picioare îndreptate trebuie ridicate astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Mai mult, coborârea și ridicarea netedă a picioarelor în mod alternativ în fiecare direcție.
Înfășurați pentru talie
Ocupatia cu un cerc este unul dintre cele mai eficiente exercitii care ajuta la eliminarea excesului de grasime din zona abdominala. Efectuarea acestui exercițiu simplu promovează arderea rapidă a caloriilor în zona problemei. Urmărind 30-45 de minute pe zi, puteți deja în decurs de o lună să deveniți proprietarul unei talie aspen și a unei burtă strâmtă. În același timp, puteți studia și viziona simultan seriile TV preferate, combinând afacerile cu plăcerea. Mai mult, pentru a spori efectul, este posibilă pre-producerea unei folii pentru care sunt adecvate o mască de ardere a grăsimilor și o folie de alimentare.
Așa cum se poate vedea din toate cele de mai sus, corectarea zonei problematice este destul de reală. Și, specificând cum să pierdeți greutatea la talie și pe laturi, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu toate nuanțele procesului, dacă doriți să renunțați la kilogramele de mare viteză. Abordarea integrată corectă pentru rezolvarea problemei greutății va garanta că săptămâna după săptămână veți vedea cum se topește fiecare din centimetrul dvs. suplimentar, iar cifra devine forme frumoase.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: