Proteine dieta, fructe, supă, mese separate și împărțite, diverse metode de control al apetitului - toate aceste metode sunt prezente în mod constant în mintea fiecărei femei care crede că este supraponderală. Mulți oameni cred eronat că, în scopul de a aduce figura ei în formă și a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să adere la o dieta stricta, limitandu-se în toate lucrurile, astfel încât cât de repede pierde in greutate fara dieta si postul este pur și simplu imposibil. O parte din acest lucru este adevărat, dar numai în parte, pentru că pentru a scăpa de kilogramele în plus, nu trebuie să urmați dietele, dar trebuie să vă schimbați dieta și dieta.
De ce dieta este rea
Dieta este într-adevăr o metodă eficientă de a pierde în greutate, permițându-vă să pierdeți rapid greutatea, dar de ce este mai bine să mergeți pe o cale diferită de a pierde în greutate și de a renunța la diete? Problema este că, în timpul unei dietă, orice organism va suferi stres, ceea ce, într-o consecință, poate provoca o serie de probleme:
- apariția sau agravarea bolilor;
- schimbări în fondul hormonal și probleme cu funcția de reproducere;
- perturbarea proceselor metabolice din organism.
Este un eșec în metabolism, ducând la faptul că, după părăsirea regimului alimentar, greutatea va fi rapid recrutată și chiar respectarea restricțiilor din alimente nu vă va permite să mențineți greutatea în limitele dorite. Uneori, după diete severe și cu conținut scăzut de calorii, eșecul este atât de puternic încât organismul începe să "stoarce" calorii chiar și din acele alimente în care, aparent, nu sunt acolo.
Un alt dezavantaj al dietelor poate fi numit că organismul, așa cum își amintește această stare, iar data viitoare să se despartă cu kilograme în plus nu va fi atât de dispus, în ciuda celui mai sever regim
Deci, dacă aveți o greutate în plus și o dorință încrezătoare de a vă lua la revedere? Răspunsul este simplu - să vă schimbați, modul de viață și atitudinea față de hrană, să începeți să mâncați bine.
Nutriția corectă pentru scăderea în greutate
Întrebarea despre cum să porniți la o nutriție adecvată, dacă sunteți obișnuiți să mâncați variat, hranitor, gustos și așa cum vă place și doriți, excită aproape toți cei care au decis acest pas. De fapt, nimic nu este complicat în acest sens, este important doar să vă decideți în cele din urmă să începeți să trăiți într-un mod nou și să lăsați obiceiurile vechi în trecut și să luați pentru dvs. principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru scăderea în greutate.
A manca corect nu mananca deloc!
De câte ori trebuie să mănânc
Persoana modernă mănâncă de 2-3 ori pe zi, iar în timpul zilei savurează de mai multe ori ceva dulce sau caloric ridicat pe drum. Acest lucru este greșit și primul pas pe calea unei alimentații adecvate ar trebui să fie o schimbare în dietă și numărul de mese.
La început, să vă obișnuiți cu faptul că dieta sa schimbat, nu va fi ușor. Poate fi necesar pentru a face unele ajustări în rutina de zi cu zi, înainte să aibă grijă de faptul că va trebui să mănânce într-o anumită masă, dar va dura ceva timp si va fi bine și nu provoacă nici un obicei disconfort, a pus bazele unei diete potrivite. Dieta corectă va avea un efect pozitiv nu numai asupra greutății, ci și asupra sănătății generale.
Pranz, cină, cină și nu numai
Poate părea ciudat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați, dar într-adevăr este. În dieta zilnică de dietă adecvată pentru pierderea în greutate trebuie să fie prezentă micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări complete, dar ușoare, care nu vă vor permite să vă simțiți foame.
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese pe parcursul zilei, pentru că acesta este cel care începe metabolismul în organism și trebuie să dea energie în prima jumătate a zilei. Este pentru micul dejun că puteți și ar trebui să mâncați alimente care conțin carbohidrați, dar acest lucru nu ar trebui să fie acei carbohidrați care sunt rapid absorbiți de organism, iar carbohidrații sunt complexi, dând energie pentru o lungă perioadă de timp. Acestea pot fi făină de ovaz sau hrișcă, pâine din cereale integrale, muesli prea dulce, legume.
Retetele de feluri de mâncare delicioase și sănătoase pentru prânz sunt destul de diverse și, dacă se dorește, nu va fi dificil să vă luați ceea ce vă rugăm și veți pierde treptat greutatea. Ca o cină, puteți mânca supă pe bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de alimente proteice - carne, pește, fructe de mare, garnitură de legume proaspete sau aburite.
Cina ar trebui să fie cea mai modestă masă și poate deveni așa, dacă este pe deplin și corectă mâncați în timpul zilei. Pentru cei mai mulți dintre cei care sunt supraponderali, cina este adesea cea mai bogată masă, pentru că după întoarcerea acasă după muncă, unde în timpul zilei mâncarea a fost organizată incorect, vrei să mănânci totul odată. Deci, ca o cină, este potrivită o servire de salată de legume cu carne sau pește fiartă, brânză sau brânză de vaci cu legume, gătite cu o cantitate minimă de ulei de tocană de legume.
Pentru a nu suferi de foame în timpul zilei și pentru a nu ataca mâncarea la masa principală, este necesar să organizați 2 mese suplimentare - una dintre micul dejun și masa de prânz și una între prânz și cină. Ca o gustare adecvată, pot fi folosite aproape orice fructe, cu excepția bananelor și strugurilor, a iaurtului dietetic, a fructelor uscate, a pâinii de cereale.
Ce este și cât de mult
Dieta este bună, dar este important și ce și cât de mult mâncăm. Produse care pot și ar trebui să fie consumate de cei care doresc să piardă în greutate, mult. De cele mai multe ori acestea sunt produsele pe care va trebui să le gătiți acasă pe cont propriu, în loc să le cumpărați gata în magazin. Retetele pentru dieta sunt foarte simple, dar nu presupun utilizarea de sosuri sau semi-produse finite.
Ce fel de hrană proteică va fi utilă pentru scăderea în greutate:
- carne - carne de vită, piept de pui;
- pește - cod, șobolan, biban;
- fructe de mare - creveți, calmar, caracatiță;
- produse lactate - kefir, iaurt natural, brânză de vaci și tot acest conținut de grăsimi nu depășește 1%;
- ouă.
Utile pentru carbohidrații pentru scăderea în greutate;
- cereale - fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun;
- pâine - secară, cu tărâțe, cu boabe întregi, pâine dietetică;
- legume - aproape totul, cu excepția cartofilor, care conține prea mult amidon;
- fructe - totul, cu excepția bananelor și a strugurilor;
- macaroane din grâu dur (nu gătiți mai mult decât timpul recomandat).
Pot folosi alimentele care conțin grăsimi în procesul de scădere a greutății? Desigur, puteți, dar nu toate în cantități limitate. De exemplu, pentru legumele de salată și legumele de coacere, puteți utiliza o cantitate mică de ulei vegetal (de preferință ulei de măsline), adăugați niște nuci care conțin o anumită cantitate de grăsime la salate. Dar din grăsimile animale, în special în formă pură, trebuie să fie strict aruncate.
Cât de mult este - este o altă problemă foarte importantă, răspunsurile la care pot fi mai multe. Cea mai simplă modalitate de a vă decide cât de mult este - este să ascultați corpul, dezvoltându-vă astfel propriul regim. Se întâmplă adesea să nu mâncăm nu pentru că vrem, ci pentru că punem ceva pe farfurie și trebuie să fie terminat. O astfel de abordare pentru o nutriție corectă este în mod fundamental greșită, pentru că trebuie să întrerupeți consumul atunci când primul gând a strălucit prin minte că nu mai doriți să mâncați. Nu tratați mâncarea ca un cult și dacă nu vă simțiți așa, dar mai rămâne ceva pe farfurie, trebuie să o aruncați în gunoi în siguranță, deoarece nu mai este nevoie de acest produs.
Cea de-a doua cale, mai strictă, dar mult mai eficientă - este numărarea caloriilor. Dacă valoarea calorică a unui regim alimentar aproximativ de o pierdere în greutate ar trebui să fie de aproximativ 1500 calorii, atunci mesele individuale ar trebui să aibă următoarea sumă:
- mic dejun - 275 calorii;
- micul dejun secundar - 150 de calorii;
- prânz - 525 de calorii;
- gustare dupa-amiaza - 150 de calorii;
- cina - 300 de calorii.
Retete de feluri de mâncare care vor avea un astfel de conținut de calorii pot fi găsite cu ușurință și dacă la început nu este ușor să numărați calorii, atunci în câteva zile va deveni un obicei și nu va provoca nici o dificultate.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
O componentă importantă a succesului este atitudinea și încrederea corecte că rezultatul dorit va fi atins. Nutritionistii împreună cu psihologi dau cu regularitate sfaturi pentru cei care au decis să se angajeze pe calea de pierdere în greutate și de a face cu aceste recomandări cu privire la modul de a rezista tentației de a începe curatarea organismului de toxine, cum de a păcăli corpul tau si modul de a realiza acest obiectiv. Iată câteva dintre ele:
- mesele pentru a doua zi, și, probabil, un meniu cu rețete de nutriție pentru săptămâna următoare, trebuie să-și planifice în avans, deoarece va evita tentația de a mânca ceva nu
- folosiți încet mâncarea, mestecați bine și bucurați-vă de gustul lor;
- deși cele mai multe rețete mese dieta sunt destul de simple, necesare dar nu de fiecare dată, dar cel puțin o dată pe zi, pentru a vă răsfățați o frumoasă care servește feluri de mâncare și de servire, deoarece aspectul vizual al alimentelor într-o anumită măsură, afectează plăcerea de a fi derivate din utilizarea acestuia;
- nu trebuie să se străduiască să piardă în greutate repede, deoarece un obiectiv mai corect va pierde în greutate pentru totdeauna.
- bea mai multă apă. Faceți un obicei: o sticlă de apă la locul de muncă.
Cea mai completă și detaliată descriere a hranei separate a Sheldon: istoria originii, regulile combinației de produse și limitări, avantajele și dezavantajele, evaluarea specialiștilor și o dietă săptămânală aproximativă.
Alimentele cele mai sărace în calorii, desigur, includ toate fructele și legumele, verdeturi salata, toate produsele lactate degresate, carne dietetice, pește alb, moluște și crustacee.
Nutriția corectă pentru scăderea în greutate este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate, fără să vă obișnuiți cu dieta dificilă. Trebuie doar să urmezi o serie de reguli simple pentru a fi subțire și sănătos.
Ce să gătești o săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină, deci este gustos, frumos, util și rapid de pregătit?
Pentru a pierde rapid greutatea fara dieting, trebuie sa intelegeti cauza problemei, sa mergeti la o dieta sanatoasa cu o compozitie de calitate si deplina. Într-o lună vă puteți bucura de primele rezultate stabile, iar kilogramele pierdute nu se vor întoarce.
Alte articole din coloane:
Semințele Chia sunt un produs uimitor de plante, care datorită compoziției sale hrănește corpul, vindecă, întărește și ajută la scăderea în greutate. Doriți să aflați mai multe despre semințele de chia?
Pentru cei care au decis să se angajeze într-un stil de viață sănătos: regulile nutriției corecte, sfaturi utile și o listă cu cele mai importante produse pentru femei. Și dacă nu știți cum să faceți o dietă de nutriție adecvată, un meniu aproximativ pentru o zi vă va ajuta.
Dacă intenționați să schimbați regimul alimentar și să treceți la o alimentație adecvată, dar nu știți care date de referință să se bazeze și ce să faceți, veți fi ajutați de tabele special alese de nutriție adecvată
Ce să gătești o săptămână pentru micul dejun, prânz sau cină, deci este gustos, frumos, util și rapid de pregătit?
Când treceți la mâncarea potrivită, întrebarea se ridică întotdeauna pentru prima dată: "Ce ar trebui să gătesc?" La urma urmei, vreau să fie gustoasă și utilă. Prin urmare, articolul a selectat opțiuni simple și delicioase pentru micul dejun, prânz și cină.
Fundamentele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: principii de bază, un sistem de nutriție pentru pierderea de kilograme în plus, un exemplu de nutriție eficientă pentru pierderea în greutate, precum și conectarea aripioarelor și alimentația adecvată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: