Când a venit cu o nouă dietă sub formă de dietă, și-a dat seama că era complet nou, era imposibil să se descurce. În mod surprinzător, desenele sale au încă ceva care nu este ca și alte sisteme de putere.
Agapkin a introdus pentru prima dată dieta publicului în programul "Pe cel mai important", la rândul său, oamenii au apreciat-o cu privire la demnitate, considerând-o eficace.
Popularitatea nu sa ținut în așteptare.
Deci, ceea ce este o dieta pentru Agapkin - este regulile de alimentatie sanatoasa si de stilul de viata.
Practic, se recomandă să existe alimente care conțin cantități mari de fibre. Ce îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal și reduce greutatea atât de repede încât persoana care slăbește nu observă cum sa schimbat imaginea sa externă.
Fibrele sunt capabile să prevină diferite boli ale organelor și să activeze metabolismul grăsimilor, ceea ce este atât de important pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Cum să obțină rezultate bune? Răspunsul este simplu, trebuie să mănânci cel puțin 30 de grame în fiecare zi. tărâțe. Puteți adăuga la diferite feluri de mâncare sau vă puteți mânca.
Dar nu este nevoie să exagerăm, nu există nici o modalitate care să depășească această normă. De asemenea, un bun asistent în scăderea în greutate poate fi acidul acru de lapte, cum ar fi kefirul, iaurtul, ryazhenka, iaurtul viu.
Nu conțin carbohidrați, deci este mai ușor să reduci greutatea. Există contraindicații - gastrită, boli gastro-intestinale cronice.
Cea mai importantă regulă a dietei Agapkin, care trebuie observată, este o scădere de 2 ori a părții obișnuite a vasului. Reducerea nu trebuie să aibă loc rapid, astfel încât stomacul să se obișnuiască cu modificările nutriției.
Astfel de reguli de nutriție Agapkin au sugerat pentru un motiv bun, dar numai datorită cercetării pe care a condus-o. În consecință, el a concluzionat că majoritatea oamenilor supraviețuiesc consumând mai multă mâncare decât au nevoie, ceea ce duce la excesul de greutate.
Nu puteți lua cina mai târziu de 4-4.5 ore înainte de culcare.
Alimente autorizate și interzise cu dieta Agapkin.
Agapkin recomandă întotdeauna să urmeze ceea ce mănânci. Produsele trebuie în primul rând să fie proaspete și de calitate. Avantajul trebuie acordat tărâțelor, așa cum sa menționat mai sus, și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, lapte, chefir, lapte de copt fermentat etc.).
Este imposibil să abandonați complet alimentele care conțin carbohidrați și grăsimi, doar consumul lor ar trebui să fie echilibrat. Carbohidrații nocivi sub formă de pâine albă, cartofii prăjiți sunt excluși. În schimb, lăsați-le pe masă: fructe uscate și miere.
Zahărul este produsul care trebuie complet eliminat din dietă sau redus la 10% din numărul de calorii consumate pe zi. Interzicerea barurilor de ciocolată, prăjiturilor, produselor de cofetărie, produselor dulci coapte.
În conformitate cu interdicția cădea: fast-food, băuturi carbogazoase, chips-uri, alimente prea grase, produse din făină.
Dieta Agapkin 6 kg pentru 7 zile din meniu.
Primul mic dejun - tărâțe (10 gr.); salată fără pansament de la un castravete și roșii; 2 ouă gătite într-o abruptă.
Al doilea mic dejun este de 100 de grame. brânză de vaci fără îndulcitori cu adaos de măr sau fructe de pădure; 100 gr. iaurt viu; mere.
Pranz - piept de pui sau pește de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (100 gr.), Coapte sau aburit; mere.
Gustare după-amiază - Orice fruct (cu excepția strugurilor), 100 gr. brânză de vaci.
Cina - piept de pui aburit sau la gratar (90 gr.) Cu legume aburite (broccoli, piper, rosii, varza, etc.).
Recomandări privind dieta lui Agapkin.
Și, cel mai important, aici sunt recomandările enumerate pentru dieta lui Agapkin. Dacă nu le respectați, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit, sub forma unei deversări de exces de greutate. Urmați aceste sfaturi în fiecare zi în timpul unei diete, iar rezultatul va fi garantat!
1) Nu trebuie să vă simțiți foame. Lasă hrana să fie frecventă, dar în porții mici, de aproximativ 4-5 ori pe zi. De mult timp se știe că consumul frecvent de alimente în cantități mici activează metabolismul.
2) Începem să ne obișnuiam cu porțiuni mici, reducând în fiecare zi. De-a lungul timpului, corpul dvs. se va obișnui cu o astfel de alimentație, iar o mică parte a stomacului va deveni normă. Cantitatea de calorii consumate va scădea și de aceea greutatea va scădea încet.
3) Cina sau ultima masă trebuie să fie de 3-4 ore înainte de culcare. Ține minte asta. Deoarece dacă mănânci noaptea, atunci organismul va transforma în mod necesar excesul de mâncare în grăsime.
4) Sport. Și indiferent de ce: alergând, mersul pe jos. fitness, yoga sau alte activități fizice. Alegeți unul care vă place, principalul lucru este că ar trebui să fie regulat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: