Buna ziua, dragii nostri vizitatori si vizitatori obisnuiti! Vise despre o talie subțire și un stomac plat sunt, de obicei, cele la care nu sunt înzestrați cu natura. Dar asta nu înseamnă că nu poți schimba situația în bine. Există anumite exerciții pentru o talie subțire la domiciliu, permițându-vă să ardeți depuneri de grăsime pe părțile laterale și abdomen. Aceasta întărește peretele frontal al presei abdominale, care face doar un stomac plat.
Talia ideală - ce ar trebui să fie
Prezența sau absența unei talzi subțiri depinde în primul rând de tipul fizic și de ereditate. De exemplu, pentru fetele cu construcție astenică, nu va fi dificil să se facă talie mai subțire. Dimpotrivă, hiperstimicele petrec mai mult timp și mai multă energie asupra acestui lucru.
Totuși, există dificultatea de a realiza acest lucru la persoanele care au un spațiu mic între osul pelvian și coastele - din păcate, dar cu greu o pot face cu o talie de aspen.
Cât de mult aveți în sângele hormonilor sexuali feminini, afectează și feminitatea curbelor și contururilor. În consecință, numărul lor mic nu va permite îndepărtarea părților în volumul dorit.
Fiecare femeie este individuală și nu ar trebui să se străduiască pentru parametrii stabili ai 90-60-90, foame și epuizându-se cu încărcături grele. Pentru a calcula mărimea taliei ideale pentru dvs. este posibil într-un mod foarte simplu - de la creșterea în centimetri pentru a scădea 100. Pentru proprietarii unui os larg, trebuie să adăugați la cifra rezultantă numărul 2.
Pentru acele femei care au dimensiunile sânului și feselor la fel, următoarea formulă va face - se calculează 70% din această cifră. De exemplu, volumul de piept și fese de 100 cm, respectiv 70% din 100 va fi de 70 cm (mărimea taliei).
Modalități de a forma o talie subțire
Cum să faci o talie a unei femei? Cea mai eficientă modalitate de a forma o talie îngustă este aceea de a combina sarcinile aerobice și rezistența într-un antrenament. În acest caz, pentru o mai mare eficacitate, efectuați exerciții în blocuri (instruire circulară) - pentru fiecare minut cu același interval de odihnă. Pe măsură ce antrenamentul crește, durata de odihnă este redusă la 30 de secunde. Începătorii trebuie să înceapă cu 2 cercuri, crescând treptat la 4.
Cei mai buni pentru formarea unei talzi subțiri sunt exercițiile care realizează mușchii oblici abdominali.
Clasele ar trebui să fie regulate și nu mai puțin de 4 ori pe săptămână și mai bine de 5. O încălzire este necesară la începutul antrenamentului, care protejează împotriva posibilelor răniri și se pregătește pentru locul de muncă principal. Și la sfârșitul de a face stretching, care va ameliora durerea în mușchi.
Există, desigur, o modalitate mai ușoară de a reduce talia. folosit de femei acum 100 de ani - un corset. Se face instantaneu subțire, dar numai vizual, fără a elimina însăși problema. În plus, această metodă are un efect nociv asupra sănătății (cu uzură prelungită), deci nu-i recomand să o folosească.
Torsionarea cercului timp de o jumătate de oră are de asemenea un efect benefic asupra mărimii taliei, dar numai în combinație cu anumite exerciții pe care vreau să le ofer mai multă atenție.
Încercați să nu faceți ritm rapid fără mișcări ascuțite, cu exerciții repetate de 12-16 ori în fiecare din cele 2 abordări. Intervalul de odihnă între ele nu depășește 1 minut.
Complex, realizat în picioare
- Turns - I.P. sta pe podea cu picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe talie și drepte în spate. Efectuați panta maximă într-o direcție, apoi cealaltă.
- IP - lățimea umărului picioarelor în afară, mâinile pe spatele capului în încuietoare. Ne înclinăm în față, încercând să ajungem la genunchiul opus cu cotul, rupând piciorul de pe podea împreună cu pantă. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
- Împingeți pe podea o cutie completă de meciuri și colectați unul câte unul, îndreptați complet după ridicarea meciului.
- "Mill" - picioarele stau pe podea puțin mai largi decât umerii, corpul se înclină înainte în paralel cu podeaua, mâinile pe fund, spatele este drept. Clapete puternice ale mâinilor pe ambele părți.
- Stând pe podea, cu picioarele larg depărtate, mâinile îndreptate spre laturi la nivelul umărului. Întoarceți încet spre dreapta, apoi la stânga. Urmăriți-vă spatele - ar trebui să fie dreaptă, cu mâinile - nu vă îndoiți la coate și în spatele cadavrului - este în continuare.
Exerciții efectuate în timp ce se află pe podea.
- Curlările sunt drepte - așezate pe podea cu o coapse strâns presate pe ea, cu mâinile situate de-a lungul corpului și cu genunchii îndoiți în picioare. Trebuie să vă îndoiți mâinile, să le atingeți cu regiunea temporală, să împingeți mușchii presei în același timp - lamele se desprind de podea și partea superioară a corpului se întinde până la genunchi.
- Plank cu depășiri - sprijin pe palma mâinii tale, tensionați-vă stomacul, fără a vă îndoiți partea inferioară a spatelui. Efectuați un "pas" într-o direcție la început cu aceeași mână de nume, apoi puneți același picior acolo. Faceți același lucru cu cealaltă parte, reveniți la I.P. și începeți repetarea exercițiului pe cealaltă parte.
- Răsuciți-vă - stați jos, puneți-vă mâinile pe podea ușor în spatele zonei pelvine, cu picioare îndoite și picioare stând pe podea. Puțin în jurul taliei, îndoind brațele în fața lui. Trageți picioarele până în paralel cu podeaua, răsuciți carcasa din dreapta spre dreapta și apoi spre stânga.
- Foarfece - se află cu spatele pe podea cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, picioarele îndoite cu picioarele stând pe podea. Ridicați umerii cu gâtul de pe suprafață, întindeți picioarele, ridicându-i un unghi de 90 de grade față de corp. Coborâți picioarele pe rând.
- Lie pe spate cu partea inferioară a spatelui și cu lamele de umăr apăsate pe podea, cu mâinile în încuietoarea din spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi și stau la suprafață. Ridicați lamelele de deasupra podelei, trageți-o dintr-o mână și trageți-o spre genunchiul opus. Faceți același lucru în cealaltă direcție.
Peste o săptămână de formare obișnuită poate reduce semnificativ talia. Dar pentru progresul și consolidarea rezultatelor va trebui să vă revizuiți alimentele, care vor fi discutate în continuare.
Apropo, afla daca mersul pe jos ajuta la pierderea in greutate. și cum să mers pe jos pentru a reduce greutatea.
Nutriția corectă pentru o talie subțire
În primul rând, este un regim de băut - cel puțin 2,5 litri de apă simplă sau minerală fără gaze. În timpul antrenamentului, trebuie să beți o scurgere de apă la fiecare 10 minute. Acest lucru va accelera metabolismul și va îmbunătăți eliminarea substanțelor nocive din organism, ceea ce va ajuta la scăderea în greutate.
Acum, despre nutriție - trebuie să așteptați 1,5-2 ore înainte de cursuri, iar la sfârșitul sesiunii ar trebui să vă așezați la masă doar 2 și de preferință 3 ore. Acest regim vă va ajuta să scăpați în greutate în talie mult mai rapid și mai bine.
Veți fi nevoit să renunțați la consumarea de carbohidrați simpli, care includ elemente cum ar fi:
Înlocuiți-le cu miere, pâine integrală de cereale, cereale și paste făinoase din grâu dur.
Mananca mese mici in portii mici de 4 pana la 6 ori pe zi. Nu uitați de lapte, lapte acru și produse proteice, care includ:
- Iaurt cu iaurt scăzut sau iaurt, precum și brânză de vaci.
- Ouăle fierte.
- Carne de vită, diferite soiuri de pește, carne de pui sau curcan.
Recenzile unui număr mare de persoane și opiniile experților sugerează că este o alimentație rațională, combinată cu activitatea fizică, care ajută la îndepărtarea grăsimii din părțile laterale și la reducerea circumferinței taliei.
Mai multe despre nutriția pentru pierderea în greutate pot fi citite aici.
În concluzie, vreau să spun că, în ciuda faptului că o femeie poartă un copil și dă naștere, ceea ce nu dă blândețe, îmi voi aduce înapoi pe fosta mea atracție și inteligență sub puterea tuturor. Trebuie doar să aveți răbdare și să credeți în voi înșivă, ceea ce vă doresc din toată inima.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de mâncare dăunătoare pentru cifră. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spuneți-vă: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: