Zonele problematice sunt numite astfel încât nu fără scop, cu excepția semnelor externe de imperfecțiune, acestea sunt ultimele care pot fi corectate. În articol, vom analiza modul de abordare a zonei problematice și vom oferi, de asemenea, un set de exerciții pentru slăbirea mâinilor, pe care le puteți efectua cu ușurință acasă.
Slăbiciune într-o anumită zonă. Mit sau realitate?
Există opinia că, cu ajutorul unor exerciții speciale, puteți pierde în greutate într-o anumită zonă. Dacă tot credeți că, ne grăbim să spunem că acesta este un mit adevărat. Pentru a pierde greutate într-o anumită zonă, trebuie să scăpați de grăsime peste tot.
Apariția zonelor problematice contribuie la malnutriție și stil de viață scăzut. Mâinile sau orice altă zonă nu vor fi niciodată complete în comparație cu întregul corp, dacă urmăriți balanța calorică și nutrițională și conduceți și un stil de viață activ.
Cu alte cuvinte, conformitatea cu dieta va ajuta să piardă în greutate rapid în zona cu probleme (în mâini), iar exercițiul va lucra la aspectul ei: că mâinile au fost strânse și nu stau. Majoritatea femeilor au mușchii slabi ai tricepsului, ca rezultat, partea inferioară atârnă ca un zâmbet.
Exerciții pentru slăbirea mâinilor - ce ar trebui să fie
Multe fete se tem de exerciții ca un incendiu, gândindu-se că își vor face brațele musculare. Nu confunda clasele pentru pierderea in greutate si clasele pentru masa musculara. Spre deosebire de cele din urmă, exercițiile de pierdere în greutate nu sunt atât de radicale, ci mai degrabă seamănă cu o versiune mai aprofundată a încărcării sau a încălzirii școlare. Avantajul lor este că acestea vă permit să lucrați punct-cu-punct, subliniați exact acele zone problematice care necesită corectare.
Top 10 exerciții pentru slăbirea mâinilor
Iată cele mai simple dintre exercițiile care ajută la slăbirea mâinilor, care nu implică utilizarea de echipamente sportive speciale sau simulatoare, singura excepție fiind ganterele.
Exerciții pentru mâini fără gantere
Împușcături clasice - cea mai eficientă metodă de a depăși excesul de grăsime, concentrată pe antebrațele și în spate, îmbunătățind în același timp forma mâinilor și pieptului. Începerea claselor ar trebui să fie cât se poate de strictă - nu mai mult de trei abordări cu 10-15 repetări. La început, va fi dificil să vă împingeți de pe podea, deci folosiți o canapea sau un scaun pe care picioarele sunt fixate. Mâinile pot fi plasate atât pe lățimea umerilor, cât și deja (în acest caz sarcina este mai mult deplasată la triceps - zona de probleme a majorității femeilor).
Retrageri înapoi sunt cel mai bun exercițiu pentru reglarea mâinilor, ceea ce întărește mușchii slabi ai tricepsului, făcând conturul mai tensionat. Stați pe marginea canapelei și puneți-vă mâinile în spatele dvs. Puneți fese. Împingeți până când umerii sunt paralele cu podeaua, reveniți la poziția de pornire. Faceți câteva abordări pentru 10-15 repetări.
Mâinile Makhi - sunt foarte eficiente atât ca încălzire înaintea unor exerciții mai solide, cât și ca atare în scopul de a pierde în greutate. Faceți o serie de leagăne în planurile orizontale și verticale. Acest exercițiu se realizează și prin abordări, în cadrul fiecăruia, până la 50 de mișcări viguroase.
Plank cu push-up este un exercițiu unic care aduce mai multe grupuri musculare în tonul deodată. Luați poziția orizontală, trageți corpul, sprijinindu-vă de coate / antebrațe și șosete de picioare. Poziția trebuie să fie de așa natură încât să puteți trasa mental o linie dreaptă de la cap până în picioare. Abdomenul este retras. Coborâți încet, sprijinindu-vă de palma mâinii, reveniți imediat la accentul pe palme. Faceți 15 repetări.
Stoarcerea manuală este un alt exercițiu pentru scăderea în greutate și îmbunătățirea formei pieptului împrumutat de la yoga. Așezați-vă într-o poză "turcă" (opțional), ridicați-vă mâinile astfel încât coatele să fie îndoite în unghi drept, iar palmele sunt presate împreună. Cu forța strângeți mâinile pentru aproximativ 20-30 de secunde. Relaxați-vă mâinile și repetați exercițiile de mai multe ori, schimbând poziția lor.
Burpoe. poate cel mai eficient exercitiu pentru pierderea in greutate in crossfire. Aceasta implică aproape toate grupurile musculare, încărcarea maximă a corpului superior (ceea ce este deosebit de important pentru femeile cu exces de greutate în umeri și brațe). Acest tip de formare crește metabolismul, ajutând la arderea cantității maxime de grăsime.
Exercițiul constă în executarea secvențială a mișcărilor:
- ia poziție în ghemuire, pune palmele în fața ta;
- săriți înapoi cu picioarele, luați poziție, ca și în cazul push-up-urilor;
- faceți push-up;
- intoarceti-va in pozitia squat;
- săriți maxim în sus, înapoi la poziția de plecare.
Exerciții pentru mâini cu gantere
Dumbbell wrestling din spatele capului este un exercițiu pentru a consolida mușchii de triceps. Stând sau așezat pe un scaun, ținând ambele mâini cu o gantere, trageți-le în sus. Apoi, îndoiți brațele în coate și începeți în spatele capului, țineți-le acolo timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Numai coatele funcționează.
Ridicând mâinile în picioare - în acest exercițiu, brațul superior este mai implicat. În picioare, luați ganterele în mâini și le coborâți de-a lungul corpului, periați ușor spre interior. Răspândiți încet brațele pe laturi până la nivelul umerilor, reveniți la poziția de plecare. Efectuați numărul de ori specificat.
Îndreptarea brațului în panta este un alt exercițiu eficient pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor mâinilor. Luați ganterele în mână și luați poziția în picioare, corpul este ușor înclinat înainte și coatele sunt îndoite în unghi drept. La expirație îndreptați-vă brațele în coate, țineți-o pentru o clipă, reveniți la poziția inițială la inhalare. Urmăriți-vă că mâinile se mișcă fără probleme, fără să-și bată jocul. Asigurați-vă că faceți o pauză în partea de sus.
Exerciții pentru întinderea brațelor
Antrenamentul se încheie întotdeauna cu o extensie care nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii, ci vă ajută să îmbunătățiți conturul mâinilor, să-i faceți mai liniștiți și mai grați. Faceți următoarele seturi de exerciții:
- Țineți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. și trageți mușchii timp de 30 de secunde;
- o mână înainte și trage-o cu mâna a doua;
- luați din nou mâinile în castel și întindeți-vă;
- Îndoiți-o cu un braț la cot și o luați de cap, trageți-o de cot cu mâna a doua.
Astfel de exerciții care vizează pierderea mâinilor în greutate, există și alte aspecte pozitive. De exemplu, push-up-urile sunt foarte utile nu numai pentru a scăpa de excesul de greutate, ci și pentru a îmbunătăți forma sânului. Beneficii plăcute, sunt de acord!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: