Pentru o ajustare mai rapidă și mai precisă a figurii, precum și pentru pierderea în greutate sunt utile pentru exercițiile de femei cu un expander. La domiciliu, puteți alege pentru dvs. un complex eficient și accesibil. Datorită expanderului, mușchii au o mulțime de muncă, iar depozitele de grăsimi sunt consumate mai repede.
Un alt avantaj al unei astfel de exerciții fizice poate fi numit un efect punctual, atunci când este necesar să se corecteze defectul unei figuri într-o anumită zonă.
Avantajele expanderului
Aceste echipamente sportive sunt recomandate nu numai pentru pomparea mușchilor, ci și pentru pierderea în greutate. De ce au câștigat o mare popularitate? Motivele se află în meritele simulatorului. Există mai multe dintre ele:
- Efectuând exerciții cu un expander, riscul de rănire este foarte redus. Acest lucru este extrem de important pentru femeile care sunt angajate în propriile lor acasă.
- Simulatorul ocupă puțin spațiu și cântărește foarte puțin. Este convenabil atât pentru depozitarea casei, cât și pentru a vă lua cu dvs. pe drum.
- Instrucțiunea către orice expander este simplă și nu necesită mult timp și abilități pentru a înțelege caracteristicile aplicației.
- Exercițiile cu un expander la domiciliu sunt potrivite pentru femeile de toate vârstele. Exercițiile vor ajuta la scăderea în greutate a coapsei, înlăturarea grăsimii peste genunchi, creșterea umărului și a altor părți ale corpului și strângerea pielii după scăderea în greutate. Principalul lucru este să alegeți modelul optim și să încărcați încărcătura în timpul orelor.
Tipuri de expandoare
Acest echipament sportiv poate fi de diferite tipuri. Pentru a alege cel mai potrivit pentru tine, merită să ai o idee despre toate soiurile.
Clasificarea expansorilor pe materialul din care sunt fabricate:
Clasificarea pe numele mușchilor, pentru care există o sarcină:
Extensia carpiană. Întărește mâinile și antebrațele. O variație a acestui proiectil este un simulator pentru armament.
- Thoracic expander. Tratează mușchii pectorali, dorsali și brahiale.
- Curele de cauciuc. Este folosit pentru a antrena mușchii diferiți ai corpului.
- Butterfly. Formează partea interioară a coapsei.
Clasificarea pe rigiditate
Acesta este un alt parametru important, care trebuie acordat atenției atunci când alegeți un simulator. Rigiditatea afectează în mod direct gradul de solicitare a mușchilor.
Exerciții cu un expander pentru femei la domiciliu
Simulatorul poate fi utilizat atât pentru pierderea în greutate generală, cât și pentru arderea grăsimilor într-o anumită zonă. În același timp, are loc o întărire paralelă a cadrului muscular, ceea ce face figura mai frumoasă și mai tensionată.
Exerciții pentru mâini
Centrul simulatorului este fixat fie cu un picior, fie cu ambele simultan. După aceasta, brațele sunt îndoite la coate. Această metodă se face în tensiune.
Exerciții pentru presă
- Este necesar să vă așezați pe podea și să îndoiți ușor picioarele. Banda este fixată pe picioare. Brațele simulatorului sunt fixate la nivelul pieptului. Din această poziție, îndoiți-vă înapoi. Spatele este ținut în mod clar drept.
- Întins pe podea, picioarele drepte cresc. Centrul expansorului se află pe picioare. Mâinile se îndoaie la coate. Brațele proiectilului sunt la nivelul pieptului. Ridicarea lamei umărului deasupra podelei, coborârea picioarelor drepte. Este de dorit ca călcâiul să nu atingă podeaua când coborâți picioarele.
Exerciții pentru mușchii interne ai șoldurilor
- Se folosește expanderul "Butterfly". Este necesar să stați pe un scaun și să strângeți simulatorul între picioare. Ținând ușor proiectilul cu mâinile, faceți mișcările de creștere și constricție cu picioarele.
- Este necesar să se întindă pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile să se ridice în spatele capului. Extensorul este fixat între genunchi și face comprimări și se detașează cu picioarele îndoite.
Exerciții cu un expander pentru fese
Centrul expansorului este fixat în centru, stând pe el cu ambele picioare. Mâinile din mâna simulatorului se află la nivelul umărului. În această poziție, sunt executate squats. Spatele astfel rămâne drept - fără înclinare înainte și fără rotunjire.
Exerciții pentru piept și umeri
- Ținând extensia de mânere, ridicați brațele în sus. Faceți mișcări de diluare fără a vă scădea mâinile.
- Picioarele sunt lățite de umăr. Centura expanderului este pliată pe jumătate și ținută în mâini ridicate. Întindeți banda de alergare, faceți o înclinare într-o singură linie, apoi în cealaltă. Corpul și brațele trebuie să fie pe aceeași linie dreaptă.
- Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Extensorul se află sub spate la nivelul lamelor umărului. Bratele drepte cu mânerele mânuite ale expanderului sunt pliate deasupra pieptului. În acest fel, inspirați. La expirație, mâinile sunt coborâte.
În concluzie, un complex combinat de exerciții cu un expander pentru pierderea în greutate:
Pentru femei, exercițiile cu un expander la domiciliu reprezintă o modalitate eficientă de a pierde kilogramele în plus și de a face figura perfectă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: