Majoritatea femeilor cresc în greutate în timpul menopauzei. În același timp, cei care au luptat cu exces de greutate, înainte de această perioadă, rețineți că pentru a pierde in greutate devine mult mai dificilă decât înainte, iar femeile, că această problemă nu a fost familiarizat cu, se plâng de grăsime corporală nedorit. De ce se întâmplă acest lucru? Dacă este posibil să preveniți creșterea în greutate și cum să pierdeți în greutate după menopauză, estet-portal.com va spune în acest articol.
De ce este dificil pentru o femeie să piardă în greutate după menopauză?
În timpul menopauzei nivelurile de estrogeni și progesteron în sânge sunt reduse, ceea ce implică o scădere a ratei metabolice. Adesea, în timpul menopauzei, femeile observă apariția depozitelor de grăsime în abdomen.
În plus față de modificările hormonale, cauza dificultăților de a pierde în greutate după menopauză este o scădere a masei musculare și o creștere a procentului de grăsime corporală. Astfel de schimbări în corpul feminin apar, începând cu aproximativ 30 de ani. Deoarece țesutul muscular - este metabolic activ și arde mai multe calorii chiar și într-o stare de repaus, reducerea cantității sale duce la depunerea de energie neutilizată sub formă de grăsimi.
Un alt factor care contribuie la creșterea în greutate după menopauză este un nivel scăzut al activității, datorită nivelurilor scăzute de energie sau modificărilor stilului de viață.
Tulburările de somn, cu care se confruntă adesea femeile în această perioadă, sunt asociate cu o scădere a nivelului hormonilor feminini. O lipsă de somn, după cum știți, complică semnificativ procesul de scădere a greutății. Eliberarea sistemului nervos și îmbunătățirea calității somnului va ajuta la magneziu.
Reducerea nivelului hormonilor feminini, a masei musculare și a tulburărilor de somn sunt principalii factori care complică procesul de scădere a greutății după menopauză.
Problema exacerbeze pierdere in greutate dupa menopauza este alcoolul, care, contrar credintei populare, interfereaza doar cu somn normal, precum și o dietă nesănătoasă - cantități excesive de alimente bogate in calorii, bogat în carbohidrați rapid.
Cu vârsta, riscul dezvoltării rezistenței la insulină, un hormon produs de pancreas, crește, de asemenea, semnificativ. Insulina promovează penetrarea zaharurilor din sânge în celule și utilizarea lor pentru producerea de energie. Având în vedere lipsa de activitate fizica si obezitatea obtinerea insulina mai rau face treaba, rezultând în glucoză care nu sunt utilizate în mod eficient pentru producerea de energie și depozitate sub forma de grasime. Rezistența la insulină este adesea indicată de depunerile de grăsime din regiunea taliei.
Greutatea în exces este periculoasă la orice vârstă, dar după menopauză crește semnificativ riscul unor boli, inclusiv:
Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate după menopauză?
Este important să înțelegeți că, odată cu vârsta, nevoia de energie a organismului este redusă, deoarece atât de des femeile, după o dietă obișnuită, încep să se recupereze, mai ales după menopauză.
Pentru a rămâne în formă după menopauză, trebuie să reduceți numărul de calorii consumate și să creșteți activitatea fizică.
Dieta trebuie dominată de alimentele proteice. care (împreună cu exercițiile) va ajuta la creșterea masei musculare. Încercați să vă pregătiți singuri hrana, evitați să mâncați alimente cu o calitate sau o compoziție discutabile.
Ce exerciții vă vor ajuta să pierdeți în greutate după menopauză?
Măriți cantitatea de exerciții fizice sau începeți să jucați sporturi, dacă nu ați făcut-o înainte. Cele două tipuri principale de exerciții pe care femeile trebuie să-și piardă în greutate după menopauză sunt:
- exerciții aerobice;
- Exerciții de forță.
Cu varsta, nevoia organismului feminin în exercițiile este în creștere nu numai din cauza necesității de a reduce greutatea: plan de bine ales de exercițiu pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli - osteoporoza, cancer, boli de inima - si creste masa musculara fara corp pentru a stimula metabolismul.
O plimbare sănătoasă va beneficia de asemenea - 10.000 de pași pe zi nu vor înlocui un exercițiu complet, ci vor ajuta la menținerea corpului în formă. mai ales după 40 de ani.
Cele de mai sus sunt schimbări importante în dieta și activitatea fizică pe care sunteți în măsură să le implementați pe cont propriu pentru a pierde în greutate după menopauză. De asemenea, pentru normalizarea fondului hormonal se utilizează terapia de substituție hormonală, totuși, numai un medic prescrie un astfel de tratament.
- Cele mai frecvente 10 efecte secundare ale contraceptivelor orale
- 14 Asanas pentru fertilitate
- 6 mituri despre ciclul menstrual: dezvăluite și confirmate
- 8 motive pentru a nu întârzia vizitarea unui ginecolog
- Sânii fără intervenție chirurgicală
- Rețetele bunicii: plante medicinale pentru sănătatea femeilor
Articole similare
-
Cum se calculează deprecierea imobilizărilor după reconstrucție (modernizare)
-
Pedepsirea hranei ce să facă după o defalcare și cum să nu permită o repetare a lăcomiei - zilnic
Trimiteți-le prietenilor: