E greu de spus când a venit yoga. Originile sale datează din antichitate. Potrivit legendei, acest sistem de instruire psihofizică a fost spus de Shiva soției sale, Parvati, în zorii creației.
Miturile din India antică sunt pline de povestiri ale marilor yoghini din trecut care au făcut lucruri complet inaccesibile înțelegerii omului modern.
Lumea occidentală sa familiarizat cu yoga într-un moment în care colonialii englezi s-au stabilit în India. Și la sfârșitul secolului XIX - începutul secolului al XX-lea, profesorii din India au venit și în Occident, care au învățat pe oameni această știință de vindecare.
De atunci, a existat un interes puternic pentru acest sistem vechi. Oamenii și-au dat seama că cursurile de yoga obișnuite ajută la menținerea sănătății până la vârsta înaintată. Mai mult, cu ajutorul yoga, multe boli pot fi vindecate.
Caracteristici de yoga
- Cursurile de yoga se bazează pe principiul formării progresive. Practicantul începe cu exerciții elementare, crescând treptat timpul de execuție și adăugând altele noi.
- Se recomandă insistent să nu începeți yoga cu exerciții complexe, chiar dacă persoana este într-o formă excelentă de sport. Trebuie să ne amintim întotdeauna vechiul proverb în jumătate glumă, popular printre adepții acestui sistem: "Înainte de a vă ridica pe cap, trebuie să o aveți".
- Forțarea antrenamentului, atunci când doriți să începeți imediat să faceți asanas complexe, pline de leziuni ale articulațiilor și ligamentelor și o deteriorare accentuată a sănătății.
Exercițiile de yoga sunt numite asanele și reprezintă o anumită poziție statică a corpului în câteva secunde sau minute.
- Există exerciții dinamice în yoga, numite vinyasas. Dar procentul lor este destul de mic.
- O atenție deosebită este acordată purificării corpului. Există multe modalități de a curăța intestinele, gura și nasul.
Ce oră să alegeți pentru cursurile de yoga
1. Dacă vorbiți despre dimineața, atunci trebuie să începeți antrenamentul înainte de răsărit și cu procedurile de apă. Este favorabil să întâlniți zorii cu un complex special numit "Surya Namaskar" - un salut la Soare. Potrivit punctelor de vedere ale yoghinilor, acest luminator dă sănătate unei persoane.
Dacă doriți, înainte de exercițiul de yoga, puteți efectua un complex obișnuit de exerciții de dimineață.
Dacă o persoană începe să practice yoga, este sfătuit să nu efectueze asanas dimineața în legătură cu articulațiile care se întind, care încă nu au suficientă flexibilitate, deoarece pot fi ușor deteriorate. Același lucru este valabil și pentru asanele, care vizează întinderea coloanei vertebrale și deformările ei.
2. În ceea ce privește seara, puteți studia în orice moment.
3. Trebuie să țineți seama că nu puteți efectua asanas după masă. Trebuie să treacă cel puțin trei ore după masă. Chiar dacă o persoană a băut doar apă, puteți aplica asanasul numai după o jumătate de oră.
Locul pentru lecții de casă
- Trebuie să lucrați cu o așternut cu duritate medie. Poate fi o pătură dublă pliată sau un covor special care este vândut în magazinele de articole sportive.
Yoga fructuoasă este imposibilă fără concentrare, deci tăcerea în timpul antrenamentului este foarte importantă. Puteți include muzica potrivită.
- Camera ar trebui să aibă o temperatură confortabilă. În căldură, o persoană începe să transpire profund, iar în frig nu există posibilitatea de a se relaxa.
- Se recomandă să fie maxim gol. Pe corp nu ar trebui să fie niște benzi elastice sau lucruri care să țină mișcarea.
Regularitatea yoga independentă
Yoga funcționează cel mai bine când asanasul este interpretat într-un complex. Și este mai bine, pentru lipsa timpului liber, să vă antrenezi în fiecare zi, decât să tăiați timpul zilnic pentru 1-2 exerciții.
Învățarea și stăpânirea celor mai simple complexe va dura una sau două săptămâni, dacă veți practica zilnic.
Tratamente alimentare și apă
În yoga, totul este interconectat. Atitudinea față de hrană are un loc special. Se recomandă să renunțați la carne și să deveniți vegetarieni. Dacă o persoană nu vrea să facă acest lucru, atunci puteți să vă antrenați cu alimente tradiționale.
- nu mâncați înainte de a merge la culcare;
- Nu mâncați alimente prea sărate sau prea dulci;
- Nu luați mâncăruri prea calde sau prea reci;
- pentru a reduce la minimum consumul de alcool sau a renunța complet la acesta;
- există mai multe legume proaspete și fructe.
Se recomandă folosirea condimentelor care pot ajuta la stăpânirea yoga.
- Rădăcina de ghimbir aprinde focul digestiei și promovează o digestie mai bună a alimentelor.
- Turmeric are un efect benefic asupra articulațiilor și crește mobilitatea acestora.
- Nutmeg promovează un somn bun.
Nutriționiștii moderni se certa despre beneficiile laptelui pentru un adult. În yoga, laptele este considerat un produs util și important. Yoghinii pretind că laptele curăță canalele corpului subtil, oferind persoanei posibilitatea de a înțelege adevărurile spirituale.
Trebuie reamintit că în mod ideal yoga include nu numai practici fizice. Există atât spiritual, cât și mental.
Trebuie să te antrenezi nu mai devreme de 3 ore după o masă densă. Nu beți direct înainte de a vă exercita. Înainte de antrenament, este necesară golirea intestinului și a vezicii urinare.
În ceea ce privește procedurile de apă, este imposibil să le facem fără ele. Din acest motiv, este necesar să începeți cursurile, indiferent dacă acestea sunt ținute dimineața sau seara.
- Se recomandă spălarea completă a corpului în timpul dușului. În timpul verii, este favorabil să înotați într-un iaz sau piscină.
- Dimineața, trebuie să vă lămuriți limba și să vă spălați dinții. Limba este curățată cu o lingură sau o placă specială de metal. Este pe limbă că toxinele se acumulează în timpul somnului, care apoi penetrează corpul. În timpul procedurii, puteți vedea pe metal o acoperire galbenă abundentă, care a răzuit limba.
- Se recomandă spălarea nasului cu apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să trageți apă în palma dvs. și să o trageți în nas. La început vor exista senzații neplăcute, dar după câteva zile vor dispărea. Trebuie să începeți cu apă caldă, trecând treptat în apă rece. Poți de asemenea să toarzi apă din fiecare ceafă din ceainic, înclinându-ți capul într-o parte.
Dușul este cel mai bine rece.
Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci puteți înota sub apă caldă și apoi porniți-l pe cel rece. Nu numai că revigorează, dar promovează și întărirea unui organism. Se recomandă clătirea cu apă rece și gât.
Yoga a sfătuit după procedurile de apă să nu șterge, ci să se usuce în aer. Acest lucru temperes, de asemenea.
Cât timp trebuie să luați la cursurile de yoga
La etapa inițială, executarea complexului asana durează 15-20 de minute. Pe măsură ce vă mișcați, timpul crește până la o oră sau mai mult.
Ar trebui să se țină seama de faptul că timpul de întârziere în fiecare asana, și numărul lor, crește, de asemenea. De exemplu, pornind o întârziere de la câteva secunde, creșteți treptat până la un minut sau mai mult. Există asanas, care sunt efectuate timp de 5-10 sau 15 minute.
Nu neglija și relaxați-vă la începutul și la sfârșitul complexului. Acesta este un exercițiu important. Se crede că, dacă nu o faceți, efectul de antrenament scade semnificativ. La început, trebuie să dați acest exercițiu la 5 minute la început și la 5 minute la sfârșitul orelor. Treptat crește timpul.
Dacă totul se face corect, efectul yoghiei va veni rapid. În întregul corp, se va simți energia și vigoarea, iar articulațiile și coloana vertebrală vor găsi flexibilitate.
În yoga, multă atenție este acordată coloanei vertebrale. Se crede că, odată cu pierderea flexibilității sale, începe îmbătrânirea corpului uman.
Rezumând, se poate afirma cu încredere că clasele regulate de yoga încep foarte repede să aibă un efect benefic atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mintale a unei persoane.
Principalul lucru este să urmați principiul gradualității și să vă construiți instruirile de la simple la cele complexe. Fanatismul nu are locul aici. Zelul excesiv poate duce la rezultatul opus și poate cauza perturbări grave ale corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: