Starea bună, stamina mare și aspectul mai bun sunt motivele pentru care mulți oameni cumpără echipament sportiv și încep exerciții haotice.
Și în acest articol am decis să oferim sfaturi cu privire la modul de a face cu ganterele acasă pentru începători. Chiar dacă nu aveți timp să mergeți la sală. Doar 2 gantere și 4 metri pătrați de spațiu liber vă vor permite să vă atingeți obiectivul.
Care este utilizarea formării:
- Începeți treptat să vă atrageți în modul de antrenament. De exemplu, de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri).
- Fiecare exercițiu se efectuează după cum urmează, 10-12 repetări (prima serie) și după aproximativ 30-60 de secunde, faceți același lucru din nou, 10-12 repetări (aceasta se numește a doua serie)
- Folosiți mișcări netede în timpul exercițiilor, controlați fiecare accident vascular cerebral în cont. De exemplu, o dată sau de două ori am ridicat greutatea, trei sau patru au pus-o jos.
- Este important să vă monitorizați respirația.
În timpul exercițiilor fizice, expirați aerul în faza de ascensiune și prindeți respirația când reduceți greutatea - Refuzați să beți alcool, altfel efectul va scădea!
Ei bine, toate pregătirile par să fi fost făcute, toate au fost luate în considerare, atunci vom proceda!
5 lecții cu gantere la domiciliu pentru începători
Toate exercițiile care sunt furnizate aici trebuie efectuate:
Prima etapă pentru începători: o serie de 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu. Pauză de 1 minut între exerciții.
Mergeți la etapa a 2-a: 3 seturi de 6-10 repetări ale fiecărui exercițiu. Pauză de 1-2 minute între abordări.
ghemuite
Ridicați-vă picioarele ușor în afară, păstrați ganterele aproape de cap. Încet încearcă să coborâm de la nivelul cu poziția și să ne întoarcem încet la poziția de plecare.
Croșetă cu un robinet de picior
Faceți un pas înainte, îndoiți piciorul din față, astfel încât să se formeze un unghi drept între coapsă și piciorul inferior. Reveniți la poziția de pornire.
Acum, fugiți-vă de celălalt picior.
Poziția culcat
Așezați-vă pe o bancă, păstrați ganterele lângă piept, așa cum se arată în fotografie. Ridicați-vă brațele drept în sus, coatele arătați. Repetăm sarcina.
Poziția așezată
Totul este simplu. Ridicăm brațele în lățime și ne întoarcem la poziția de plecare, capul arată drept, nu uitați să vă țineți spatele.
Ridicați ganterele în jos
Exercițiul este așezat, spatele este aproape, ganterele sunt plasate inițial în apropierea capului, coborând încet mâinile în jos și ridicându-ne din nou în piept.
Această listă de exerciții poate fi folosită pentru primele clase, iar apoi continuați cu antrenamente mai complexe.
Un set de gantere este tot ce aveți nevoie pentru a obține un frumos și, mai presus de toate, un corp sănătos!
Dar, dacă nu știți cum să le utilizați în mod eficient, atunci pur și simplu goliți câteva bucăți de metal și aruncați banii departe.
În acest articol, am încercat să spunem în detaliu cum să rezolvăm în mod corespunzător ganterele acasă pentru începători, fie pentru a construi muschi, fie pentru a pierde grăsime corporală.
Articole similare
-
Cum se determină lungimea corectă și culoarea optimă pentru forma unghiei
-
Cum să deschizi un tub cu unghii corect și rapid - ladyartlife
Trimiteți-le prietenilor: