25. Studiul-formare ca formă de bază de formare în exerciții fizice
Sesiunile de instruire implică obținerea unui anumit rezultat sportiv, datorită sarcinilor fizice relativ mari ale celor implicați, necesității de a îmbunătăți abilitățile tehnice și tactice. În acest sens, se pune problema organizării corecte a sesiunilor de formare cu studenții.
Formatorii și instructorii ar trebui să optimizeze volumul de muncă fizic, ținând cont de caracteristicile individuale ale practicienilor, folosind tehnici moderne pentru a obține rezultate înalte într-un timp scurt.
În fiecare caz specific, au o metodologie specifică de desfășurare, subliniată în cursurile teoriei și metodologiei anumitor sporturi. Astfel de ocupații necesită creativitatea comună a antrenorului și sportivului, acordând o atenție deosebită dozării sarcinilor, prevenirea rănilor. Regulile de bază pentru desfășurarea exercițiilor de formare includ o creștere graduală a sarcinii de antrenament, performanța lucrării principale și, în concluzie, o reducere a încărcăturii. În același timp, curba fiziologică a sarcinii are o ascensiune treptată, apoi rămâne un timp la cel mai înalt nivel și apoi scade destul de abrupt. O astfel de curbă este obligatorie pentru orice sesiune de instruire, sub orice formă.
Structura generală a exercițiilor fizice este determinată, în principal, de modificările tipice ale capacității de lucru a celor implicați. La începutul clasei, nivelul de capacitate de lucru crește, apoi fluctuează în jurul unui anumit nivel ridicat și scade până la sfârșitul sesiunii.
Dinamica mai sus de performanță într-o clasă reflectă natura evolutivă a stării predominante a organismului în procesul activității motorii și, prin urmare, are puterea legilor biologice, manifestându-se în orice clasă, indiferent de obiectivele lor, conținutul, exerciții fizice și modalități de a le pune în aplicare.
Având în vedere aceste modele, este obișnuit să se elaboreze părțile introductive, pregătitoare, principale și finale ale sesiunii.
Acest lucru face posibil, în primul rând, să furnizeze în fiecare caz, condițiile optime pentru vrabatyvaemosti, activitatea principală și completarea acesteia, în al doilea rând, vă permite să gestionați capacitatea de muncă, pentru a studia atâta timp cât posibil, să fie menținut la un nivel optim, datorită capacității rapid vrabatyvatsya și pentru a termina treaba eficient.
Necesitatea de a stăpâni această abilitate atunci când desfășoară activități de formare și alte activități este obligatorie.
Sarcina introducerii este organizarea participanților: construirea unui grup, verificarea prezenței, explicarea sarcinilor și a conținutului lecției, reconstruirea pentru a efectua exerciții fizice și exerciții de atenție.
Obiectivele segmentului de pregătire - încălzirea generală a organismului implicat și pregătirea lor pentru viitoarea muncă (sarcină): un preliminar „studiu“ al muschilor, imbunatatirea mobilitatii articulare, o mai bună coordonare motorie, familiarizarea cu elemente de echipament sportiv. În efectuarea de studii cu studenții malotrenirovannymi (începători) la pregătirea exercițiilor generale de dezvoltare sunt incluse de obicei, dar cu o mai instruit - exerciții și chiar speciale. partea pregătitoare durează mai mult timp - 30 de minute, în perioada de pregătire de formare, mai puțin competitive - aproximativ 15 minute.
Pentru studenții mai pregătiți, sportivii în locul părților introductive și pregătitoare ale comportamentului de clasă se încălzesc - un set de exerciții fizice selectate special care creează condițiile pentru performanțe maxime. Se constată că sportivii studenți, neglijând încălzirea, obțin eficiență sporită abia după un timp după începerea muncii și, uneori, chiar și după finalizarea acesteia. Eficacitatea exercițiilor în acest caz nu este ridicată și nu atinge nivelul potențial pentru atlet. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru se datorează faptului că corpul uman și sistemele sale individuale au o anumită inerție și nu încep imediat să lucreze la nivelul cerut. Cu cât este mai multă forță musculară, rapidă de mișcare, rezistență și dexteritate pe care atletul dorește să o arate, cu atât este mai mare nivelul de activitate al organelor și sistemelor sale. Experiența arată că pentru a îmbunătăți performanța generală, câștigul funcțiilor vegetative ale organismului cel mai eficient de reîncălzire suficient de lung, de funcționare de putere moderată - funcționare, schi, patinaj, înot, și altele asemenea, cuprinzând în vigoare cât posibil, întregul corp al sportivului. Se crede că gradul necesar de încălzire a corpului se realizează chiar înainte ca transpirația să înceapă. În practicarea sportului, munca de "încălzire" continuă, de obicei, până când "picături de transpirație strălucesc pe frunte". Cu toate acestea, de multe ori această încălzire nu este suficientă pentru a îmbunătăți performanța acelor grupuri musculare, care în ocupația viitoare sunt supuse unor cerințe sporite. În conformitate cu specificul sportului, sunt selectate mai multe exerciții de încălzire (6-8), efectuate de câte 10-15 ori fiecare. Acestea ar trebui să fie similare cu cele pe care atletul le va face în sesiunea de antrenament. Noi trebuie să înceapă cu o încălzire acei mușchi care sunt cel mai puțin implicate în sesiunea de formare în „elaborarea“ mușchilor ar trebui să meargă de la mai mici la grupuri musculare mai mari.
Mai mult, se fac exerciții care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor care participă la mișcările care vor fi efectuate în partea principală a sesiunii. Aceste exerciții constau în creșterea treptată a mișcărilor de amplitudine, întinderea mușchilor, în special antagoniști ai mușchilor, care participă activ la mișcările viitoare ale atletului. Dezvoltarea multor grupuri musculare, imbunatatirea elasticitatii acestora este cea mai importanta conditie pentru prevenirea leziunilor.
"Configurarea" activităților viitoare se realizează prin efectuarea unui exercițiu similar cu prima din partea principală a lecției. Cu cat este mai complexa tehnica exercitiilor atletului, cu atat este mai mare nevoia de tuning pentru viitoarea munca, cu atat mai multe exercitii trebuie sa fie in ultima parte a antrenamentului.
Este necesar să se abordeze cu atenție selecția exercițiilor pentru încălzire. Prin alegerea lor nereușită, efectul încălzirii poate fi neglijabil și chiar negativ. În warm-up nu ar trebui să includă exerciții care necesită eforturi mari. În nici un caz nu poate fi înlocuit în antrenament fără probleme și crește treptat sarcina de lucru pe termen scurt puternic. Sarcina de a încălzi - este posibil să crească capacitatea de lucru a organismului, să se adapteze la activitatea viitoare, dar să-și mențină în același timp puterea pentru partea principală a sesiunii.
Sportivii pregătiți, îmbunătățind în tehnologie, foarte des leagă acest lucru cu dezvoltarea simultană a calităților. De exemplu, un sprinter într-o alergare repetată cu un început redus dezvoltă viteză și, în același timp, îmbunătățește tehnica.
Partea finală este obligatorie în orice sesiune de instruire. Cu ajutorul acestuia, se rezolvă o sarcină foarte importantă: reducerea treptată a încărcăturii, aducerea organismului într-o stare aproape normală. Transformarea bruscă de la antrenament la odihnă, de regulă, cauzează un sentiment de nemulțumire față de clase, agravează bunăstarea, poate duce la tulburări de circulație a sângelui. Dacă sarcina scade treptat, asigurând o tranziție lină către o stare de repaus, nu există fenomene negative. Cel mai bun mijloc pentru partea finală este lucrul într-un ritm calm, echilibrat (de exemplu, alergând). Exerciții de relaxare cu respirație mai rară și mai profundă sunt utile.
Informații despre lucrarea "Fundamentele pregătirii fizice"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: