Metode de desfășurare a unei sesiuni de instruire

Denumirea lucrării: Metode de desfășurare a sesiunii de instruire

Specializare: Educație fizică și sport

Descriere: Recent, a avut loc o schimbare în accentul de la pregătirea fizică generală a elevului la activitățile de profil ale sportului selectat. În plus, se folosesc exerciții suplimentare: antrenament zilnic de dimineață, de obicei cu o sarcină mică, exerciții de încărcare sub formă de alergare, schi, jocuri de înot în aer liber.







Mărime fișier: 65.5 KB

Lucrarea a fost descărcată: 13 persoane.

Ministerul Educației și Științei al Federației Ruse
Instituția Educațională a Bugetului de Stat federal

educație profesională superioară

"Universitatea industrială de stat Siberiană"

Departamentul de Educație Fizică și Sport

Metode de desfășurare a unei sesiuni de instruire

Finalizat: art. c. IE-132

În fiecare instituție modernă a învățământului superior, indiferent de profilul său, o atenție deosebită este acordată dezvoltării și îmbunătățirii fizice a viitorului specialist.

Recent, a existat o schimbare în accentul de la pregătirea fizică generală a elevului la ocupațiile specifice ale sportului selectat.

În plus, utilizate cursuri suplimentare de formare dimineața de zi cu zi, de obicei, cu o sarcină mică ( „taxa“), o clasă în forma de eco-jogging, schi, joc de sport, înot. Una dintre formele de formare este sport.

Sesiunile de formare, spre deosebire de angajarea de pregătire fizică generală și pregătire fizică profesional-aplicat utilizat în care se ocupă cu sportul ales: lecțiile de atletism, gimnastică, schi, baschet, etc.

Structura II.Oosnovy a formelor de angajare ale lecțiilor.

Sesiunile de formare sunt principala formă de lecții pentru toți elevii. Sesiunile de formare se bazează pe utilizarea pe scară largă a cunoștințelor și de predare teoretice abilități, utilizarea unei varietăți de cultură fizică, sport și pregătire fizică profesională a studenților aplicat. Orientarea lor este legată de asigurarea activității motorii necesare, realizarea și menținerea unui nivel optim de pregătire fizică și funcțională în timpul perioadei de formare; achiziționarea de îmbunătățire a experienței personale și corectarea dezvoltării fizice individuale, abilități funcționale și motorii; învețe viața și abilitățile profesionale necesare, calități psihofizice.

Partea pregătitoare a sesiunii de antrenament sau încălzirea. Orice antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Această condiție necesară rigidă și a tehnicilor tuturor sesiunilor de instruire. În timpul de încălzire al corpului sunt instruiți pentru a efectua munca grea de învățare a mișcărilor și îmbunătățirea tehnologiei, dezvoltarea și menținerea calităților fizice: rezistenta, rezistenta, viteza, agilitate și flexibilitate.

În timpul încălzirii, capacitatea de lucru crește treptat, până la nivelul necesar în timpul lucrărilor principale. Cu alte cuvinte, cald rezolvă problema de creștere a activității organismului și a sistemelor sale separate pentru a se obține o ieșire la nivelul dorit de performanță. Este o instalație nouă în organele interne, intensifică activitatea sistemului respirator, ceea ce duce la o creștere a ventilației pulmonare și schimb de gaze, crește activitatea sistemului circulator, creste metabolismul în mușchii aparatului locomotor. Toate aceste modificări conduc la o tranziție lină a corpului, de la starea de repaus la gata pentru a muta un anumit exercițiu.

În plus, o încălzire bine pregătită oferă un rezultat mai pozitiv: riscul de rănire în timpul efectuării încărcăturii fizice de bază este redus. Încălzirea este însoțită de o creștere a temperaturii pielii și a corpului, în timp ce vâscozitatea mușchilor scade, adică frecare internă, crește elasticitatea ligamentelor și a tendoanelor, ceea ce reprezintă un factor pozitiv pentru prevenirea leziunilor.







1. Înclinări, mișcări, mișcări circulare ale capului.

2. Flexibilitate și extensie, mișcări circulare, efectuate în mod constant de mâini, coate și articulații umărului.

3. Înclinări, mișcări, mișcări circulare ale trunchiului.

4. Flip-flops, squats, lunges.

Fiecare exercițiu ar trebui să înceapă într-un ritm lent și cu o mică amplitudine a mișcărilor, crescând treptat. Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 8-12 ori. După efectuarea unui complex de exerciții generale de dezvoltare, puteți începe o parte specială a warm-up-ului. Durata totală a antrenamentului poate fi de 15-25 de minute.

Partea principală a sesiunii de instruire oferă soluții de sarcini de pregătire completă și specială prin instruirea echipamentelor și tacticii sportive, educarea voinței puternice și dezvoltarea calităților fizice.

Sesiunile de instruire destinate creșterii nivelului de fitness fizic sunt construite pe baza utilizării unei varietăți de exerciții fizice - dezvoltarea generală, sport, reflectând natura specifică a sportului ales, exerciții din alte sporturi. Se folosesc diferite metode de formare: uniformă, repetată, interval, circulară, competitivă și jucăușă. Volumul și intensitatea exercițiilor de dezvoltare generală, special pregătitoare, competitive; se selectează numărul repetițiilor, seria, caracterul și durata de odihnă ținând seama de sex, vârstă, starea de sănătate, gradul de pregătire, starea psihofizică, condițiile locurilor de muncă.

Sesiuni de instruire care vizează gradul de pregătire tehnică, asigură testarea fundațiilor, tehnologiei părți, învățarea de noi mișcări, îmbunătățirea tehnicilor dezvățarea anterior acțiuni motorii.

Cele mai comune de formare de sport mixt sesiuni (complex) de formare care vizează rezolvarea problemelor de inginerie de formare, educație și calitățile personale ale persoanelor fizice, control asupra nivelului de aptitudini fizice. Sesiunile de formare de acest fel este următoarea secvență adecvată de exerciții: 1) exercitarea în principal pentru tactica de formare sau tehnica și îmbunătăți; 2) exerciții care vizează dezvoltarea vitezei; 3) exerciții care vizează în primul rând dezvoltarea puterii; 4) exerciții care vizează în primul rând dezvoltarea rezistenței. Durata principală a sesiunii de formare este de 55-60 de minute.

Schița sesiunii de instruire este cel mai detaliat plan necesar pentru a construi și gestiona procesul de instruire.

Exercițiul fizic. Principalul factor care determină gradul de influență al activității musculare asupra dezvoltării fizice este sarcina din exercițiile fizice.

Încărcarea exercițiilor fizice (încărcătura fizică) reprezintă o anumită măsură a influenței lor asupra organismului celor angajați, precum și gradul de depășire a dificultăților subiective și obiective.

Încărcăturile fizice în fiecare caz specific ar trebui să fie optim: încărcăturile insuficiente nu sunt eficiente, excesive - dăunează organismului. Dacă încărcătura rămâne aceeași și nu se schimbă, atunci efectul ei devine obișnuit și încetează să mai fie un stimulent încurajator. Prin urmare, o creștere graduală a activității fizice este o cerință necesară pentru exercițiu.

Încărcările de instruire se caracterizează printr-un număr de indicatori fizici și fiziologici. Indicatorii fizici ai sarcinii includ caracteristicile cantitative ale muncii efectuate (amplitudinea mișcărilor, numărul repetițiilor, ritmul de implementare, gradul de complexitate a exercițiului etc.). Parametrii fiziologici caracterizează nivelul de mobilizare a rezervelor funcționale ale corpului (creșterea frecvenței cardiace, volumul de accident vascular cerebral, volumul minutelor).

Dozajul activității fizice, reglarea intensității efectului asupra corpului sunt legate de următorii factori care trebuie luați în considerare:

- numărul de repetări ale exercițiului. De câte ori se repetă un exercițiu, cu atât sarcina este mai mare și invers;

- amplitudinea mișcărilor. Cu o amplitudine crescândă, sarcina pe corp crește;

- și. etc. Poziția din care se desfășoară exercițiul afectează în mod semnificativ gradul de activitate fizică. Aceasta poate fi o schimbare în forma și mărimea suprafeței de sprijin în timpul antrenamentului (în picioare, așezat, culcat), utilizarea ipotezelor izolante grupuri de lucru musculare auxiliare (folosind echipament și subiecte de gimnastică), creșterea sarcinii pe grupul musculare majore și întregul organism, o repoziționare centrul de greutate al corpului în raport cu suportul;

- rata de exercitiu. Ritmul poate fi lent, mediu, rapid. În exercițiile ciclice, de exemplu, o sarcină mare este dată de un ritm rapid, în exerciții de putere - un ritm lent;

- durata și natura pauzelor de odihnă între exerciții. O odihnă mai lungă promovează o recuperare mai completă a corpului. Prin natura lor, pauzele de odihnă pot fi pasive și active. Cu pauze active, când se efectuează exerciții de descărcare a luminii sau exerciții în relaxarea musculară, efectul de recuperare crește.

Având în vedere factorii de mai sus, puteți reduce sau crește activitatea fizică totală într-o lecție și o serie de sesiuni pe o perioadă lungă de timp.

Numai o abordare cuprinzătoare a organizării educației fizice în instituție modernă de învățământ superior, contabilitate strictă a caracteristicilor individuale ale elevilor, selectarea atentă a metodelor și a formelor de învățare poate aduce performanțe atletice remarcabile, un impact pozitiv asupra stării fizice a studenților - viitorilor experți.

Lista literaturii utilizate

  1. Sinyakov A.F. Autocontrolul unui sportiv.
  2. Vydrin VM Zykov B.K. Lotonenko A.V. Cultura fizică a studenților.
  3. Karpman V.L. Medicină sportivă. M. Cultura fizică și sport. 1980.
  4. Gotovtsev P.I. Dubrovsky V.L. Auto-control când practică cultura fizică.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: