Ce se întâmplă dacă soțul o dată subțire sa transformat într-un om gras cu ani de respirație? Apelul de a urma o figură este cel mai adesea inutil, este mai bine să luați lucrurile în propriile mâini și să-i revizuiți meniul.
Regula numărul 1. Nu-l sperii cu cuvântul "dieta"
Oamenii nu pot suporta acest lucru. Potrivit revistei italiene Dimagrire ( «pierdere în greutate"), doar 15% dintre bărbați, uneori, sunt de acord să aibă masa dietetice, împreună cu soțiile lor. 25% cred că acest lucru este toate zamorochki femei. Și mai mult de 30% dintre respondenți nu vor să audă despre diete. După cum sa dovedit, cele mai urât produse pentru bărbați - iaurt, salate verzi și cereale. Nu le impuneți și nu le propagați.
În general, nu ar trebui să existe nici un ultimatum și interdicții. Numai o viclenie și un calcul precis al unei femei. Bărbați, de fapt, ca și copii: mănâncă ceea ce este servit pe masă sau se află chiar la vedere în frigider. Acest lucru poate fi folosit pentru a monitoriza meniul soțului.
Regula nr. 2. Nu încercați să scoateți din ea un vegetarian.
Bărbații pentru o viață activă normală au nevoie de proteine - 1-2 g pentru fiecare kilogram de greutate normală (excesul de greutate nu ar trebui luat în considerare). Pentru a obține 20 g de proteine, trebuie să consumați 100 g de carne sau 130 de grame de pește sau 90 g de linte. Proteina animală ar trebui să reprezinte jumătate din normă, a doua jumătate ar trebui să fie luată din nuci, fasole sau ciuperci.
Activitatea educațională de bază: carnea nu este doar o cotletă, care curge cu grăsime, sau o pui la grătar din cel mai apropiat târg. Gatiti lingura in boiler dublu. Sau, pre-marinate, coaceți în cuptor. El va aprecia, pentru că va fi foarte delicios.
Rețineți că carnea roșie a soțului a mâncat mai rar - cel puțin nu o dată pe zi. Este dăunător și plin de mari probleme de sănătate. Înlocuire optimă - pui (părți cu conținut scăzut de grăsime din acesta și fără piele) sau curcan. Și opriți prepararea pastelor cu carne. Acesta este cel mai "neprofitabil" fel de mâncare din punctul de vedere al dietei. Luați obiceiul de a hrăni cu carne verde și legume (cu excepția cartofilor).
Regula nr. 3. Încurajați pasiunea pentru pescuit
puțin de două sau de trei ori pe săptămână la, nutritionistii recomanda pentru a inlocui carnea cu pește. Oamenii nu sunt întotdeauna de acord cu acest lucru fără luptă. Deci, este bine dacă soțul merge la pescuit la sfârșit de săptămână. Nu numai că, sufletul se odihnește și respirând aerul proaspăt, astfel încât atunci altfel și el mănâncă tot bibanul și știuca, care sunt prinși.
Dacă omul dvs. nu este pescar, oferiți-i un pește "de mâncare" ca tonul - acesta poate deveni un substitut adecvat pentru carne în mintea masculină. Adăugați treptat calmar, miel și alte fructe de mare în meniul familiei.
Regula nr. 4. Controlați conținutul de grăsime al alimentelor
O atenție deosebită este acordată grăsimilor de origine animală. Excesul lor nu este numai supraponderal, ci și probleme cu ficatul și inima. Tăiați din carne toată grăsimea vizibilă. Cumpărați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsimi). Aruncați obiceiul de a găti pe unt. Dacă este posibil, nu cumpărați cârnați și cârnați - sunt de cel puțin 30% grăsimi.
Acizii grași nesaturați omega-3 și omega-6 sunt mult mai utili. Sursele lor sunt pește de mare, ulei vegetal, nuci. Dar și ei nu pot fi mâncați fără control. O lingura de ulei vegetal, de exemplu, este de aproape 20 de grame de grasime. În acest caz, pentru o zi un om care nu este angajat în muncă manuală, nu ar trebui să mănânce mai mult de 90 de grame de grăsime. Dintre acestea, jumătate trebuie atribuită grăsimilor animale, jumătate de grăsimi vegetale.
Articole similare
-
Ce să hrănești seara un bărbat să piardă în greutate, forumul
-
Decât să hrănească soțul pentru a pierde în greutate pda - littleone 2018-2018
Trimiteți-le prietenilor: