Dezvoltarea rezistenței generale și speciale la înotătorii tineri
Rezistența determină capacitatea de a efectua o muncă pe termen lung, pentru a rezista oboselii. Rezistența determină decisiv succesul unui sport, cum ar fi înotul.
În sport, termenul "rezistență" înseamnă capacitatea de a efectua o muncă intensă a mușchilor în condiții de lipsă de oxigen. Diferiți oameni fac diferit cu încărcăturile sportive. Unii reușesc ușor, cineva cu stres, deoarece totul depinde de rezistența individuală a persoanei la deficiența de oxigen.
Lucrarea de lucru cu privire la dezvoltarea rezistenței generale este cea mai convenabilă efectuată dimineața asupra exercițiilor fizice. O astfel de lucrare ar trebui să fie un "fundal", pe care toate celelalte volume de exerciții speciale sunt suprapuse.
În etapa următoare, se recomandă, în funcție de starea de sănătate și de fitness, cotidianul care rulează o continuă 5-6 km într-un ritm uniform la o viteză de la 6,5 până la 4,5 minute per kilometru.
Tehnică de dezvoltare a rezistenței pentru munca de mare viteză.
Prin rezistența la viteză se înțelege capacitatea de a menține viteza finală și aproape limitată a mișcărilor pentru o anumită perioadă de timp fără a reduce eficacitatea acțiunii profesionale. Pentru logica „de bază“, procesul de formare de formare rămâne același: dezvoltarea de rezistenta generala si de formare versatil viteza-putere. Deoarece această problemă este rezolvată, procesul de instruire ar trebui să devină mai specializat. Ce este această specializare? Acesta constă în creșterea proporției de exerciții specializate, în parametrii de bază activitatea sa relevantă, și în componentele individuale electorale îmbunătățirea performanței profesionale (UV Verkhoshansky, 1988).
Pentru a dezvolta rezistenta viteza sunt necesare, în primul rând, un nivel adecvat de putere, viteza și flexibilitatea mușchilor de lucru, precum și fosfagennoy putere (Sistemul Rapid Response) sistem de alimentare cu energie. Alaktatnoy creșterea capacității anaerobe conduce la o creștere a duratei lucrărilor cu putere maximă, fără includerea glicolizei anaerobe, precum și îmbunătățirea abilităților motorii, activități profesionale de tehnologie - o economie a consumului de energie și utilizarea mai eficientă a potențialului energetic. Un exemplu de astfel de exercițiu se execută pentru distanțe scurte (sprint) - 100 și 200 de metri. Improved rezistenta tip sprint deja la efectuarea cel mai scurt (30 m), lungimi de rulare la pornire de lucru și de pornire accelerare și în timpul depășirii rapide segmente distanțe mai lungi - 100-300 m.
Rezistența specială a unui înotător pe distanțe medii și scurte depinde de următorii factori principali:
1) nivelul productivității anaerobe;
2) fiabilitatea echipamentului sportiv (stabilitatea elementelor sale de conducere la debutul oboselii acute la distanță);
3) nivelul de pregatire la turatie;
4) calități puternice - capacitatea înotătorului de a depăși sentimentele neplăcute de oboseală și capacitatea de a menține o viteză mare de înot până la sfârșitul cursei;
5) capacitatea tactică de a distribui forțele la distanță (treceți-le uniform).
6) viteza de desfășurare a proceselor aerobe (viteza de "lucrabilitate").
Complex îmbunătățit de dezvoltare a rezistenței tinerilor înotători.
Articole similare
-
Dezvoltarea rezistenței la înotători, exerciții pentru dezvoltarea rezistenței
-
Tehnică de creștere rapidă a înotătorului, mijloace și metode speciale de înfrânare
Trimiteți-le prietenilor: