Înotul este un fel de exercițiu uimitor. Oferă oamenilor o mulțime de bucurie, plăcere, servește ca un excelent mijloc de odihnă și întărire. Este dificil să se găsească un alt tip de exercițiu fizic, în care efectele de sănătate ale soarelui, a aerului și a apei asupra corpului uman ar fi atât de pe deplin utilizate. Exercițiile în apă îmbunătățesc activitatea sistemului nervos, dezvoltă rezistență, mobilitate. Apa curăță pielea, îmbunătățește respirația pielii. Când înotul crește semnificativ ventilația pulmonară, cantitatea de oxigen absorbită de corp. Starea în apă, și chiar mai mult, înotul îmbunătățește metabolismul în organism; presiunea apei pe pieptul înotătorului face dificilă respirația, ceea ce provoacă creșterea muncii muschilor respiratori, contribuie la dezvoltarea lor. Înotătorii diferă proporțional din cauza musculaturii, o bună poziție, imunitate la răceală.
În procesul de antrenament de înot, sunt ridicate calitățile fizice de bază ale sportivului, nivelul de dezvoltare al cărora determină în mare măsură rezultatul sportiv.
Conceptul de rezistență deosebită reflectă capacitatea unui atlet de a-și exercita eforturi musculare în zone de putere submaximală și înaltă (înotul la 100-400 m). Manifestarea rezistenței speciale depinde de capacitatea anaerobă a sportivului, care se caracterizează prin magnitudinea datoriei de oxigen generată ca urmare a muncii efectuate.
Un caz special de rezistenta speciala a unui inotator este puterea (rezistenta musculara). Abilitatea de a exercita în mod repetat și pentru o perioadă relativ îndelungată eforturi optime și nesustenabile (de exemplu, în alergarea pe teren și pe teren, pe patinaj, pe schi, în înot). Forța rapidă a unui înotător se caracterizează prin capacitatea sa de a rezista oboselii în timp ce efectuează lovituri ale brațelor și picioarelor.
Principalele metode de a crește înălțimea forței înotătorului sunt înotul cu viteză maximă, înotul cu greutăți și exerciții pe teren cu greutăți.
Flexibilitate. Mobilitatea bine dezvoltată în articulații îi ajută pe atlet să stăpânească rapid tehnica de înot și să efectueze mișcări mai calitativ și mai economic. Exercițiile de flexibilitate care vizează întinderea și creșterea elasticității ligamentelor articulației, întind și mușchii care trec prin această articulație, sporesc elasticitatea și, astfel, au un efect benefic asupra forței și performanței muschilor. Cea mai obișnuită metodă de îmbunătățire a flexibilității este exercițiile speciale cu creșterea amplitudinii mișcării. Acestea ar trebui să fie efectuate mai des, inclusiv în exercițiile de dimineață, în încălzire înainte de antrenament, la formarea fizică. Atunci când alegeți exerciții menite să favorizeze flexibilitatea înotătorilor calificați, este necesar să se țină seama de specificul mișcărilor în diferite moduri de înot. Exercițiile de flexibilitate cuprind mișcări circulare ale membrelor cu o amplitudine crescătoare, mișcări elastice cu amplitudine crescătoare, de la repetarea la repetițiile și mișcările de aplatizare, cu o creștere treptată a amplitudinii.
Agilitate. Conceptul de agilitate include abilitatea de a stăpâni rapid mișcările noi și de a reconstrui rapid activitatea motoarelor într-un mediu în schimbare bruscă. Această abilitate îi ajută pe înotător să învețe tehnica corectă a mișcărilor și este necesară pentru efectuarea unor viraje moderne de mare viteză.
Cele mai comune mijloace de creștere a nivelului de agilitate:
- Acestea sunt elemente de acrobație, sport și jocuri în aer liber, gimnastică
exerciții libere, exerciții cu cluburi, exerciții cu un buclă etc.
Exercitarea pentru agilitate necesită o atenție sporită în primii ani de formare a unui înotător timp de mulți ani și este recomandabil să le includem în clase de pregătire fizică generală. În acest caz, alegerea mijloacelor și metodelor pentru educarea agilității trebuie să fie subordonată unui principiu important - este necesar să se conțină un element de noutate.
Articole similare
-
Factorii de formare și dezvoltare a diviziunii internaționale a muncii - stadopedia
-
Dezvoltarea rezistenței la înotători, exerciții pentru dezvoltarea rezistenței
-
Conceptul și semnificația dreptului penal procedural, relația sa cu industriile conexe
Trimiteți-le prietenilor: