Notă. Natura încărcăturii și a odihnei este luată în considerare în timpul exercițiului într-o sesiune de instruire.
Sub încărcătură vom înțelege amploarea impactului asupra corpului atletului de exerciții fizice specifice. Încărcarea duce la cheltuielile de energie ale înotătorului, anvelopele lui. În același timp, aceasta activează cursul proceselor de recuperare, care, cu o odihnă suficientă, asigură acumularea resurselor energetice la un nivel care depășește starea inițială (nivelul de pre-muncă).
Astfel, odihna, precum si sarcina, este doar un factor indispensabil care contribuie la imbunatatirea capacitatii atletului.
I. Metoda repetată. Deoarece intervalele de odihnă dintre părțile individuale ale exercițiului sunt determinate de bunăstarea atletului, efectul principal de antrenament al acestei metode depinde de volumul și intensitatea totală a sarcinii.
Exercițiile cu sarcini standard pot fi împărțite în două grupuri:
a) înotarea repetată a segmentelor și a distanțelor cu o viteză uniformă dată. Acest exercițiu atrage bine atletul în muncă, îi permite să absoarbă ritmul necesar al mișcărilor, stabilizează tehnica;
b) înotarea repetată a segmentelor cu accelerație. Un astfel de exercițiu nu numai că dezvoltă rezistență la viteză, ci îi adaptează pe inotător la noi cerințe mai grave.
exercițiu repetat cu sarcină variativnoj este după cum urmează: 4x400 metri la viteze de 75, 80, 85 și 95% din valoarea maximă, sau 75, 85, 80, 95%; 6X50 m pentru 35, 34, 33, 34 35 și 36 de secunde. și t. d. Aceste exerciții facilitează găsirea celor mai bune tehnici de mod predat atlet fin diferențiate mai mici schimbări în viteza de înot, capacitatea nu numai pentru a menține un interval de viteză predeterminată, dar, de asemenea, să fie pregătite pentru toate posibile puseu în curs de dezvoltare.
II. Metoda intervalelor. Aplicarea sa se caracterizează prin faptul că amploarea impactului exercitării asupra corpului sportivului este determinată nu numai de volumul și intensitatea totală a încărcăturii, ci și de intervalele de odihnă dintre părțile individuale ale exercițiului (depășirea segmentelor sau a distanțelor).
Principalele opțiuni pentru instruirea pe intervale includ:
a) interval de formare ca metodă de planificare modul optim pentru a îmbunătăți viteza de rezistenta. Este cunoscut faptul că imediat după lucrarea de viteză de moment (naviga pe segmentele 25 și 50 m) în primele 30-90 secunde. condiții favorabile pentru îmbunătățirea funcționalității sistemelor respirator și cardiovascular nu a redus rata respiratorie, consumul de oxigen crește minut, atinge un volum maxim de accident vascular cerebral a inimii. Toate acestea se datorează faptului că înot de mare viteză de segmente scurte duce la o datorie relativ mare de oxigen, care, la rândul său, ca și în cazul în care a inspirat și a încurajat în intervalele de activitate restul funcțiilor autonome ale sportivului. Prin urmare, sistemul respirator și circulația sângelui în repaus continuă să funcționeze cu un volum de muncă optimă, în timp ce aparatele cu motor atlet devine o oportunitate de a relaxa. Aceasta asigură o mare influență de formare a acestei variante a metodei de interval, mai ales dacă menținute după modul de aplicare:
durata fiecărei părți a exercițiului (timpul pentru trecerea unui segment) nu trebuie să depășească 1 minut. adică, un atlet poate înota segmente până la 50-75 m;
perioadele de repaus ar trebui să fie cuprinse între 30 și 90 de secunde; Viteza de înot pe segmente nu trebuie să fluctueze de la mai mult de 85 la 95% din maxim;
b) formarea la intervale ca metodă de impact semnificativ asupra corpului atletului. În acest scop, intervalele de încărcare și odihnă dintre părțile individuale ale exercițiilor sunt modificate într-un interval mai larg:
4-5X400 m cu un interval de 6 până la 1 min;
5-10X200 m cu un interval de 3 până la 1 minut;
15-20X100 m cu un interval de 1,5 minute. până la 30 de secunde;
20-40X50 m cu un interval de 30 până la 15 secunde;
12-16X25 m cu un interval de 15 până la 5 secunde.
Notă. Cele mai multe segmente și distanțe înotau la o viteză egală cu 80-95% din maxim; intervalele de odihnă pentru această lecție sunt planificate să fie permanente. Pe mãsurã ce antrenamentul crește în formarea ulterioarã, acestea sunt reduse
Un efect la fel de puternic asupra corpului sportivului este oferit prin exerciții de intervale, în care în fiecare clasă se fac următoarele schimbări:
natura și durata încărcării părților individuale, în timp ce intervalele de odihnă rămân constante. De exemplu, 200 m + 2X100 m + 4X50 m + 8X25 m, intervalul de odihnă între părțile exercițiului și fiecare repetare este de 30 de secunde;
interval de odihnă (scade). De exemplu, 6X200 m cu odihnă 6, 5, 4, 3 și 2 minute;
încărcare și odihnă. De exemplu, 2x200 m cu un interval de 3 minute. + 4X100 m cu un interval de 2 minute. și altele.
Un astfel de regim de exerciții activează procesele metabolice glicolitice, creează condiții favorabile dezvoltării rezistenței la viteză mare;
c) antrenament interval ca exercițiu care conduce la trecerea distanței principale. De obicei, este folosit în ajunul unor competiții, când este important ca sportivul să stabilizeze tehnica, să stăpânească cea mai bună variantă de trecere a distanței și să nu se obosească prea mult. În acest scop, distanța este tăiată în părți cu viteza medie necesară pentru a afișa rezultatul planificat pe întreaga distanță.
De exemplu, planul de pregătire pentru un sportiv specializat la o distanță de 400 m arată astfel:
16-24X25 m cu un interval de 30 până la 10 secunde;
8-12X50 m cu un interval de 45 până la 15 secunde;
4-6X100 m cu un interval de 60 până la 20 de secunde;
2-3X200 m cu un interval de 90 până la 30 de secunde.
III. Metodă uniformă. În înot, ca și în multe alte sporturi ciclice, pentru a obține rezultate cu adevărat înalte, atletul are capacitatea de a-și distribui corect forțele și de a depăși distanțele cu o viteză uniformă. Pentru a rezolva această problemă, o metodă uniformă pentru dezvoltarea durabilității de mare viteză este utilizată pe scară largă în practică (uneori se numește la distanță).
Esența acestei metode este simplă: atletul înoată diferite distanțe sau părți ale acestora într-un ritm uniform și tinde să mențină o viteză constantă atât la începutul, cât și la mijlocul și la sfârșitul exercițiului. La inceput, ritmul de inot poate fi slab, dar pe masura ce se imbunatateste antrenamentul, se apropie din ce in ce mai mult de cel necesar pentru inot pentru distanta principala.
Pentru executarea corectă a exercițiilor de metode uniforme, antrenorii compun distanțele sau părțile lor, folosesc larg semnalarea condiționată, aplică liderii automați, oferă studenților să depășească distanța cu parteneri mai experimentați.
IV. Metoda variabilă se caracterizează prin exerciții alternante în sarcini de intensitate diferită sau încărcare intensivă cu odihnă activă. De exemplu, 800 m la un ritm variabil puteți înota astfel:
(50 m în 3/4 forță + 150 m în forță 1/2) X 4 sau (50 m în 3/4 forță + 150 m liber) X4, etc.
Astfel de exerciții ajustează toate funcțiile corpului uman la un nivel nou, superior. Datorită acestui fapt, rezistența generală a sportivului este sporită semnificativ, și prin construirea cu pricepere a procesului de antrenament - capacitatea de a menține o mare viteză în înot pentru distanța principală.
În condiții naturale, activitatea motrică a unei persoane este caracterizată de o intensitate variabilă. Prin urmare, corpul sportivului este cel mai bine adaptat sarcinilor unui astfel de caracter.
Viteza de metoda de dezvoltare rezistenta variabilă este eficientă în pregătirea înotători de diferite profiluri, și în special cei care se specializează în distanțe lungi. Acesta nu este un accident - exerciții de diviziune a pieselor realizate cu intensitate variabilă și o porțiune rezervată pentru agrement, netezește impactul chiar și cele mai sarcină de mare viteză „de urgență“, care permite atlet pentru a face față cu transferul unei sarcini totală semnificativă este mai bună decât în al doilea și interval de înot.
V. Metoda de control prevede trecerea planificată a distanței principale în formare și într-o serie de concursuri de inducție pentru a găsi cea mai bună opțiune tactică pentru fiecare atlet, dezvoltarea unei viteze de mare viteză
rezistența și educarea voinței.
Pe lângă cele cinci metode de bază, alte metode sunt utilizate pe scară largă în practică:
re-interval (4X100 m în forță 3/4 cu un interval de 1 minut + odihnă aleatorie) HZ, etc;
interval-variabil (25 m în 3/4 forță + 25 m liber + 10 secunde de odihnă) Х8;
variabilă (50 m în forță 3/4 + 50 m liber + odihnă aleatoare) X4, etc.
Sportivul se adaptează destul de rapid la sarcinile des repetate, mijloace, metode, și în timp, ei încep să-și piardă eficacitatea lor. Nu întâmplător cei mai buni antrenori planul de a încărca valuri, au recurs la diferite mijloace și se combină aceste metode de anduranță viteză, evidențiind în diferite stadii de formare a metodelor care sunt mai potrivite pentru sarcini specifice ale unui proces complex de pregătire stăpânilor urmăriți apă.
Articole similare
-
Dezvoltarea rezistenței generale și speciale la înotătorii tineri
-
Dezvoltarea rezistenței la înotători, exerciții pentru dezvoltarea rezistenței
Trimiteți-le prietenilor: