Tehnica de a efectua exerciții, cel mai important moment în powerlifting. Importanța sa constă în primul rând în faptul că lucrarea are loc cu greutăți mari și nu respectarea tehnicii de ridicare a puterii poate afecta în mod fatal starea de sănătate a atletului.
În plus, în procesul competitiv, există întotdeauna o mulțime de judecători, secunde, care urmează exercițiul. Prin urmare, pentru ca repetarea să fie luată în considerare, este necesar să o efectuați în mod clar și corect. În primul rând, ar trebui învățate tehnicile de înălțare a puterii. fără ea, nu veți putea lua greutăți mari
exerciții
Tehnica in Powerlifting este incercata de sportivi pentru mult timp in antrenament. Ca rezultat, mușchii încep să se obișnuiască cu modul în care se realizează acest exercițiu de putere. În consecință, memoria musculară și experiența atletului formează baza tehnicii de ridicare a puterii.
Exercițiul principal în forțele motrice și în toate sporturile de putere este o presă de bancă. La prima vedere, apăsați, nu prezintă dificultăți. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat, pentru că foarte mult depinde de tehnica de presă de tip bench in powerlifting.
În cadrul motoarelor electrice, presa de bancă este un exercițiu competitiv, astfel încât atletul are sarcina de a stoarce greutatea maximă, menținând tehnica. Prin urmare, pentru a face acest lucru, este necesar să cunoaștem câteva tehnici pentru tehnica de presă de tip bench in powerlifting:
- este necesară reducerea amplitudinii mișcării la maxim;
- Pentru a depăși o greutate mare, trebuie să utilizați cel mai mare număr de mușchi;
- Exercitarea se desfășoară fără probleme și uniform, la o rată scăzută.
Pe baza acestor tehnici, putem deduce câteva recomandări:
- În scopul de a reduce amplitudinea, este suficient doar să faceți gripul mai larg, dar în conformitate cu regulile, lățimea mânerului nu poate depăși 81 de centimetri.
- Pentru a vă asigura că toți mușchii necesari se alătură calitativ lucrării, este necesar să le aduceți într-un ton înainte de abordare.
- Monitorizați ritmul de execuție, de-a lungul repetării.
Următorul exercițiu competitiv este alunecarea cu o barbotă. După cum știți, în squate rolul principal este jucat de mușchii picioarelor. Prin urmare, înainte de competiție sportivii să încarce cât mai mult posibil mușchii, pentru a fi în cea mai bună formă posibilă. Dar, desigur, nu totul depinde de putere. Ca și în cazul bancnotei, rolul decisiv îl joacă tehnica de alunecare cu bara de ridicare a puterii.
Squats ar trebui să fie efectuate după cum urmează:
- Este necesar să scoateți în mod corespunzător bara din rafturile pe care se afla inițial. În același timp, trebuie să existe o setare corectă a picioarelor, astfel încât în viitor, fără probleme, să puteți lua mai mulți pași. Tehnica de ghemuire cu un bar în powerlifting constă în mai multe etape.
- Rezista la adancimea ghemuite. Limita este de până la paralela coapsei cu podeaua, dar adesea sportivii ajung mai jos, pentru că atunci când coapsa este la un unghi de 30 grade față de podea, sportivii cad în centrul mortului. Dificultatea depășirii este că toată încărcătura în acest moment se află în mușchii picioarelor, iar acțiunea mușchilor mușchilor extensori ai mușchilor spatelui și gluteului este minimizată. Cel mai bun mod de a trece prin punctul mort este de a crește ritmul în momentul de abordare.
- Ridicarea din poziția în ghemuit ar trebui să continue, în general fără probleme, pentru a exclude o rată diferită de ridicare a pelvisului și a umerilor. Tehnica de a sta-up-uri în Powerlifting este de obicei făcut de către antrenori cu experiență, deoarece ei au suficiente cunoștințe pentru a evita accidentele în timpul instruirii.
- Spatele trebuie să fie în tensiune constantă, de la stadiul inițial al exercițiului până la sfârșit. Relaxați-vă este posibil numai atunci când plasați bara înapoi pe rafturi.
Veți fi interesat de:
- Haine în care este convenabil să faci fitness
- Lupte fără reguli. Vedere din interior
- Cum pot pompa fundul?
- Formarea în sala de sport sau acasă?
- Nutriție Arnold
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: