Genuflexiuni - acesta este primul dintre exercițiile de concurență trei powerlifting și exerciții de bază pentru a dezvolta și de a construi masei musculare la nivelul picioarelor om bodibildinge.Neposvyaschennomu acest exercițiu poate părea destul de simplu și ușor de vypolnimym.Est orice diferențe și ceea ce este pãtrat diferență în aceste tipuri de putere Să examinăm mai atent această problemă.
Squats cu un bar în culturism
În antrenament culturism, pãtrat este un exercițiu de bază pentru a construi solduri musculare și de a crește în volum, iar în unele cazuri - o crestere a fortei musculare (dar aceasta este o problemă minoră).
Sportivii în culturism nu au nevoie de squaturi adânci, deoarece contribuie la dezvoltarea musculaturii feselor, care este considerată superfluă și inutilă în culturism.
Tempo de exerciții
Din moment ce culturismul nu necesită dezvoltarea unei forțe "explozive", ghemuirea se face într-un ritm mediu. Această rată este cea mai eficientă pentru pomparea mușchilor. Greutate cântărire. Greutatea cu care sportivii lucrează în culturism este în intervalul de 50-80% din maxim.
Caracteristici ale tehnicii de sit-up-uri în culturism
Bara este situată în partea superioară a trapezoidului, ceea ce vă permite să vă păstrați spatele drept și drept; Picioarele sunt latimea umărului sau mai restrânsă (în funcție de ce parte a șoldului este necesară pentru a încărca mai mult); Squats nu sunt profunde: de obicei semi-squat sau la un nivel în cazul în care coapsa devine paralel cu podeaua; Centrul de greutate trece prin centrul piciorului, ceea ce ușurează menținerea echilibrului în timpul exercițiului.
Rata ședințelor - mediu
Squat cu un bar în powerlifting
Spre deosebire de culturism, ghemuirea cu un bar în forta de ridicare nu este un ajutor auxiliar, ci exercițiul principal, competitiv. Prin urmare, sarcina principală: atletul trebuie să ridice greutatea maximă posibilă! Nu contează cu ce viteză, în ce poziție va fi bara de pe umeri. Este important să stați cu cea mai mare pondere (bineînțeles, în cadrul regulilor concursului).
Probabil că orice curs, că, pentru a depăși cea mai mare pondere (în nici un exercițiu, nu numai în ghemuit!) Trebuie să conectați cel mai mare număr de mușchi (în culturism se numește „cheating“ și să încerce să-l evite). Pentru powerlifting, această metodă este destul de potrivită. Desigur, acest lucru nu este „inseala“, în sensul că a pus culturisti, ci un concept foarte asemănător.
Deci, să stea cu greutatea maximă pe care trebuie să „conectați“ nu este doar mușchii picioarelor, dar și alte mușchii corpului. Aici se înțelege în primul rând, mușchii spatelui, care sunt în vigoare în nici un fel inferioare mușchii coapsei. Mai mult decât atât, în genuflexiuni convenționale, cum ar fi culturisti, sarcina cade de obicei pe femoris cvadriceps și gluteus maximus, iar lucrarea rămânând doar parțial. Cum să pună în aplicare într-adevăr „conecta“ cel mai mare număr posibil de mușchi, un pic mai târziu va fi luate în considerare, dar acum să atingă pe celălalt aspect, nu mai puțin important al genuflexiuni.
Adâncimea ghemuitelor este un obstacol în desfășurarea acestui exercițiu. Acesta este un moment cheie în squat, pentru că este clar pentru toată lumea că, cu cât sunt mai mici, mai puține greutăți pe care le puteți ridica. Prin urmare, în această chestiune, judecând în competițiile de forță motrice este destul de greu.
Ce se poate face cu adevărat pentru a obține rezultate maxime?
Mai întâi, ar trebui să schimbați setarea picioarelor într-una mai amplă. Este dificil să se definească fără echivoc ce înseamnă "mai larg". De obicei, setarea picioarelor este determinată de încercare și de eroare. Nu există un singur criteriu aici. Sunt realizate mai multe avantaje:
- în timpul ședințelor nu-și alunecă picioarele pe platformă, ceea ce este foarte important în competiții; reduce riscul de rănire (încărcarea pe genunchi este direcționată vertical în jos, ceea ce corespunde încărcării naturale);
- mărește eficiența celor care se îndoaie, forța direcționată vertical în jos este cea mai puternică, deoarece nu există componente laterale ale vectorului principal de încărcare.
După cum sa menționat mai sus, în culturism, bara este plasată pe partea superioară a trapezului de deasupra lamei umărului. Cu toate acestea, această poziție a tijei elimină mușchii puternici din spate, deoarece sunt ușor încărcați. Prin urmare, este necesar să vă înclinați ușor spatele în față, schimbând o parte din încărcătură în el.
Tehnica de ghemuire în Powerlifting
Bara este situată pe suprafața posterioară a mușchiului deltoid, sub coloana vertebrală a scapulei, dar nu prea mică, astfel încât să nu alunece în jos. Mâinile țin ferm bara în poziție; Picioarele sunt mai late decât umerii, șosetele sunt desfăcute. Aranjamentul specific al picioarelor poate fi determinat numai de experiență;
Proiecția centrului de greutate trece prin călcâiul atletului; Stratul sportivului este situat strict perpendicular pe podea;
Spatele este înclinat înainte pentru a asigura o poziție stabilă a atletului;
În timpul dreptei, vectorul direcției de mișcare a genunchilor coincide cu direcția piciorului.
ASISTENȚA LA PROIECT
Lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dedicare deplină. Scopul nostru este de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între sportivi începători și profesioniști în vederea promovării sportului. Nu există plăți obligatorii pe site-ul nostru. În ciuda faptului că echipa site-ului lucrează gratuit, hostingul bun costă bani. De asemenea, trebuie să plătim serviciile unor specialiști care nu se află în echipa noastră. Prin urmare, vom fi recunoscători pentru orice ajutor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: