Metode de dezvoltare a rezistenței luptătorilor
Rezistența este cel mai important factor, a cărui dezvoltare depinde de eficiența instruirii și a activităților competitive ale luptătorilor de diferite stiluri. Condițiile de activitate competitivă au făcut întotdeauna mari solicitări pentru rezistența luptătorului. Un atlet de specialitate ar trebui să fie în măsură să efectueze lupta și turneul cu o activitate suficientă pentru a menține stabilitatea calitățile tehnice și tactice, cu creșterea oboseală, care poate fi considerată ca fiind un factor foarte puternic „intricate“. Prin urmare, în formarea luptătorilor, durata luptei, care a durat 20 de minute, este de asemenea importantă. Pentru a câștiga într-o luptă atât de lungă ar putea fi un luptător cu un nivel ridicat de rezistență. Acum timpul maxim al luptei este de 9 minute. Ar fi o greșeală să credem că odată ce timpul de luptă este redus de mai mult de două ori, atunci dezvoltarea rezistenței nu ar trebui să primească o atenție specială. Dimpotrivă, toate aceste schimbări au prezentat noi sarcini în formarea tehnică și tactică și fizică. De aceea, dezvoltarea rezistenței are o mare importanță acum, dar trebuie să fie efectuată în combinație cu viteza și forța, spune A.G. Mazur.
Aceștia susțin că principiul principal al educației privind rezistența este o creștere treptată a duratei și intensității exercițiilor fizice. Aplicarea practică a acestui principiu presupune existența a două abordări. Primul se referă la ideea că rezistența se dezvoltă cel mai eficient în lupta împotriva oboselii. Prin urmare, în scopul de a îmbunătăți, se recomandă să efectueze exercițiul „la eșec“, de a utiliza fondurile suplimentare, provocând o oboseală mai rapidă și pronunțată (pauze de odihnă scurtă, utilizarea de greutăți suplimentare, lupte cu un partener mai greu).
A doua abordare, dimpotrivă, se bazează pe faptul că creșterea rezistenței depinde de mărimea muncii efectuate, se recomandă amânarea apariției oboselii pronunțate (creșterea intervalelor de odihnă, trecerea). În acest caz, corpul este capabil să efectueze o cantitate mai mare de muncă fără a reduce intensitatea.
Crearea condițiilor pentru trecerea la sarcini de antrenament sporite.
Abilitatea de a transfera rezistența la condițiile de activitate competitivă.
După cum sa menționat anterior, baza tehnicii de îmbunătățire a rezistenței generale este orientarea aerobă. Pentru a crește capacitatea aerobă, L.P. Matveyev, 1975, recomandă următoarele metode:
Metoda uniformă - folosită pentru educația de anduranță generală. Această metodă de antrenament este caracterizată de durata maximă (până la 40 de minute) a muncii neîntrerupte a unui luptător, efectuată cu o intensitate constantă la un impuls de cel mult 130 batai pe minut. Lucrarea este considerată uniformă dacă fluctuațiile impulsurilor nu depășesc 3-5%. Ca urmare a unei astfel de încărcări, se formează o datorie mică, ușor eliminată de oxigen. Această metodă ajută la stabilirea unei relații stabile între sistemele funcționale ale corpului. Metoda uniformă este utilizată în luptele de antrenament, în special în timpul perioadei de pregătire a antrenamentului, dar în toate celelalte etape este utilizată ca mijloc de creștere a volumului și de reducere a încărcăturii intensive.
Metoda variabilă - utilizată pentru formarea generală și specială de anduranță, care se caracterizează printr-o funcționare continuă realizată cu intensitate variabilă, adică, în intervalele dintre perioadele de funcționare intense exerciții este executat cu o intensitate mai mică. Restul, prin urmare, este de a reduce ritmul și sarcina. Dar nu există o pauză în forma sa pură.
Metoda variabilă de formare este mai specifică procesului de luptă. Are un impact multiplu asupra sportivului, deoarece îi forțează să efectueze o parte din lucrare în condiții anaerobe de activitate musculară și influențează formarea abilităților pentru a crește dramatic intensitatea muncii efectuate. Ca exercițiu - care rulează cu o schimbare periodică a vitezei, jocuri sportive, luptă cu sarcina (spurs în anumite perioade de muncă). Metoda variabilă se aplică la sfârșitul perioadei de pregătire, ca mijloc de îmbunătățire a rezistenței totale și a perioadei concurențiale, ca mijloc de creștere a rezistenței.
Pentru a dezvolta o rezistență specială, E.V. Agafonov recomandă:
Metoda de crestere a intensitatii exercitiilor si a luptelor, presupune cu o perioada invariabila dedicata exercitarii exercitiului sau contractiei, crescand intensitatea lor. Mai mult, intensitatea este mărită fie prin creșterea tempo-ului, fie prin creșterea încărcăturii (de exemplu, ținând lupte cu un adversar mai puternic);
Metoda de creștere a timpului implică o creștere graduală a unui număr de clase, timpul de efectuare a exercițiilor sau luptelor, precum și timpul sesiunii. Cresterea timpului trece la anumite valori. Este necesar să se dezvolte capacitatea de a lupta în timpul a 9 minute de luptă și în ziua a 5-6 lupte;
Metoda de intervale implică creșterea rezistenței prin reducerea timpului petrecut pentru recuperare. La primele exerciții, exercițiile sau luptele sunt ținute sub formă de pe termen scurt, dar cu intensitate mare, cu intervale lungi de odihnă. În clasele ulterioare, intervalele de odihnă sunt reduse până când nu mai sunt necesare. Aceeași metodă reduce timpul dintre clase, adică creșterea numărului acestora pe săptămână.
JK Kholodov și V.S. Kuznetsov, în funcție de suma implicată în activitatea mușchilor, distins la nivel mondial (cu participarea a mai mult de 3/4 din mușchii corpului), regional (cu participarea de la 1/4 la 3/4 din mușchii corpului) și locale (mai puțin de 1/4), oboseala . Pentru lupte se caracterizează prin oboseală globală, deoarece în procesul de luptă au fost implicate toate grupurile de mușchi, toate sistemele funcționale ale corpului.
Pentru dezvoltarea rezistenței aerobe și anaerobe AA. Karpinski oferă punctul său de vedere al metodei interval de formare, a cărei esență este după cum urmează: Perioada contracții sunt împărțite în segmente (de exemplu, 10 secunde de lupta într-un ritm rapid, apoi 30 de secunde la un proces lent, etc). Următoarele segmente de formare a lupta într-un ritm rapid a crescut prin reducerea lungimilor pentru a combate ritmul lent.
Pentru dezvoltarea rezistenței generale și speciale, H. Köhler, 1984, oferă următorul grup de metode.
Metoda repetată - este utilizată pentru a pregăti sportivii pentru încărcarea de antrenament cu un anumit volum și intensitate. Se caracterizează prin repetarea exercițiilor identice cu intervale de odihnă, suficiente pentru restabilirea capacității de lucru.
Metoda de joc - în cursul antrenamentului sportivii sunt folosiți pentru a dezvolta rezistența generală și specială. Luptătorii în luptă sunt în situații convingătoare să răspundă în timp util acțiunilor de atac ale adversarului, cu mijloace adecvate de apărare și contra-mișcări. Fiziologic și psihologic, acest lucru este similar cu situația observată în jocurile sportive.
Astfel, însumând cele menționate mai sus, este necesar să observăm folosirea obligatorie a abordării individuale în dezvoltarea calităților fizice și în special a rezistenței.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: