La încărcături fizice ridicate, organismul activează activ, alocând apă sub formă de transpirație. Pentru un antrenament, corpul pierde de la 1 la 3 litri de lichid. În consecință, dacă rezervele nu sunt refăcute în timp, toate componentele corpului nostru încep să dea "eșecuri", ceea ce poate duce la consecințele cele mai neplăcute. Apare deshidratarea.
Aici am ajuns foarte aproape de un subiect foarte important - apa potabilă în timp ce jucăm sport. O persoană care își expune regulat corpul la tulpini fizice semnificative ar trebui să știe că apa potabilă nu trebuie să fie doar regulată, ci și corectă. Înainte de a vorbi despre regimul de admisie a lichidului în timpul antrenamentelor, să ne îndreptăm atenția asupra rolului pe care apa îl joacă în sport.
În timpul antrenamentului, apa este necesară, în primul rând pentru termoreglarea corpului și cursul normal al metabolismului. Cantitatea de lichid pierdută depinde de intensitatea antrenamentului, greutatea corporală și temperatura ambiantă. Cu pierderea fluidului, sângele uman se îngroațește, devine mai vâscos, iar țesuturile cerebrale și musculare sunt în nevoie disperată de oxigen și nutrienți. În această situație, inima noastră începe să lucreze cu o forță triplă de a conduce prin venele de sânge îngroșat. Pulsul crește, temperatura corpului crește. Ca o consecință - pierderea rezistenței, coordonarea slabă, pierderea orientării spațiale. Mulți iau aceste simptome pentru eficacitatea antrenamentului, fără să-și dea seama că acestea sunt consecințele deshidratării. Inutil să spun că, în plus față de pericolul evident pentru inima și activitatea creierului, eficacitatea formării este redusă la zero.
La primele semne de deshidratare organismul nu mai lucreaza la maxim, ca urmare, formarea nu aduce eficacitate. Cei care doresc să obțină unele rezultate notabile, merită să ne amintim că sportul este imposibil fără utilizarea competentă și la timp a apei potabile curate. De aceea este atât de important să umpleți rezervele de lichid în organism în timp.
Reguli pentru apa potabilă în timpul instruirii.
Prima regulă și cea mai importantă este - folosiți apă potabilă curată. În sport, în plus față de lichid, organismul pierde, de asemenea, diverse urme de elemente, de exemplu, sodiu, calciu, săruri minerale, astfel încât unii formatori recomanda saloanele lor de băut apă minerală. Aceasta este o abordare greșită. Apa minerală, bineînțeles, este utilă, dar este utilizată numai la sfatul unui medic și în anumite cantități. Este conceput pentru a trata și întări corpul și nu pentru utilizare necontrolată! Soluțiile de săruri minerale din astfel de apă au o compoziție complexă și pot întrerupe cu ușurință echilibrul corect al microelementelor din corpul dumneavoastră. Amintiți-vă, cele mai bune pentru formare sunt potrivite pentru apa potabilă.
Cea mai eficientă modalitate de a remedia lipsa de lichid în organism este utilizarea treptată a apei în porții mici în timpul antrenamentului.
Nu încerca să „rezerve“ de apa inainte de a exercita, bea două-trei litri de lichid, nu ajuta organismul dumneavoastră reduce stresul, dar aduce multe probleme minore, cum ar fi excursii regulate la baie, și un abdomen umflat, și ca o consecință - o senzație de greutate. Dar, de asemenea, nu merită să renunți complet la apă înainte de antrenament. Pentru o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor, trebuie să beți 200-400ml de apă. Acest lucru vă va ajuta corpul "să se încălzească" și să se adapteze la activitatea activă.
În ciuda faptului că toți oamenii de știință într-o singură voce insistă asupra necesității consumului de apă în timpul sporturile active, există încă adepți ai școlii vechi“, promovînd abandonarea completă a consumului de lichide în timpul exercițiului. Această abordare este fundamental greșită. În primul rând, organismul deshidratat nu este capabil să funcționeze în mod eficient, ceea ce poate aduce multe consecințe neplăcute, până la leșin și probleme cardiace. În al doilea rând, de multe ori pierdut in lichid exercitiu echivaleaza cu calorii pierdute (greutate corporală scade de fapt, din cauza deshidratare), ceea ce conduce la o eficiență de calcul distorsiune și intensitatea antrenamentului. O persoană pierde apă, nu în greutate.
În acele zile când faceți pauze în sport, apa de băut este la fel de importantă! Amintiți-vă, ceai, cafea, suc și alte băuturi - nu umple nevoile corpului! Poate că sunt folositoare în altceva, dar nu pot fi luate pentru "lichidul necesar corpului". Numai apa potabilă pură este capabilă să mențină echilibrul necesar de lichide corporale. Apa de băut, de asemenea, urmează mici porții. Apa curata de apa potabila patrunde in sange, ceea ce asigura transportul liber al substantelor active - aceasta ajuta organismul sa lupte mai eficient cu toxinele si toxinele. Experții recomandă să consumați până la 2 litri de apă pe zi.
Acum sunteți familiarizați cu regulile de utilizare competentă a apei în timpul antrenamentului și veți putea monitoriza starea corpului în timpul sportului. Cantitatea exactă de lichid consumat trebuie calculată individual, în funcție de greutatea corporală și intensitatea sarcinilor. Cu toate acestea, dacă sunteți încă un atlet începător, trebuie să o schemă universală a consumului de apă în timpul exercițiului, care trebuie urmat la început, până când îți dai seama cât de mult ai nevoie de lichid este corpul tau.
Două ore înainte de antrenament, 200-300 ml de apă.
10 minute înainte de antrenament - 100ml.
În timpul antrenamentului - 100-150 ml la fiecare 15 minute.
După antrenament - 150ml la fiecare 15 minute pentru o oră sau două.
Apa este baza întregii vieți, inclusiv a omului. Fără apă, corpul nostru nu poate funcționa normal, deci trebuie să monitorizați întotdeauna balanța fluidului din corp și este deosebit de important pentru sarcini. Consumul de apă în sport este o artă, care, totuși, poate fiecare dintre voi! Principalul lucru este o abordare competentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: