În timpul antrenamentului sau a activităților sportive, este important să se monitorizeze nu numai conținutul plăcii, ci și să se respecte anumite reguli care vor contribui la eficientizarea exercițiilor.
Dacă participați activ la cursuri de sport în sala de sport sau faceți exerciții la domiciliu, luați alimente cu 2 ore înainte sau 2 ore după antrenament. Mananca direct inainte de antrenament va crea un sentiment de greutate si disconfort in abdomen. Dacă mănânci mai devreme de 2 ore înainte de clasa, poți chinui foamea și lipsa de putere, pentru că organismul nu va avea suficientă energie pentru a exercita.
Dacă sportul pentru dvs. este o metodă suplimentară pentru scăderea în greutate, atunci alimentele dvs. ar trebui să fie limitate în conținut caloric. Pentru a afla conținutul caloric necesar pentru modul dvs. de antrenament, trebuie să utilizați calculatoare de calorii, care sunt proiectate luând în considerare greutatea, sexul, vârsta și activitatea fizică.
Nu uitați că nu trebuie să permiteți reducerea caloriilor sub 1200-1500 kcal, chiar dacă doriți să pierdeți în greutate. Asta este cât de multe calorii organismul are nevoie pentru a menține un metabolism de bază.
Dacă obiectivul dvs. în sport este de a crește masa musculară, este necesar ca organismul să primească suficientă proteină. Din acest motiv este construit un țesut muscular. Carnea de pui, pește, lapte, brânză de vaci, ouăle sunt surse de proteine.
Nu uitați de carbohidrații potriviți în timpul sportului. Aceste substanțe dau corpului nostru energia de care avem nevoie pentru exerciții și activitate fizică.
Carbohidrații sunt diferiți. Cei conținute în zahăr, miere, produse de cofetărie și produse de panificație absorbit aproape instantaneu în sânge, da o mulțime de energie, pe care organismul nu are timp să-și petreacă. Apoi, recesiunea scade abrupt, nivelul zahărului din sânge se reduce, persoana se simte obosită și ruptă. Astfel de carbohidrați nu sunt deloc utili pentru cei care doresc să piardă în greutate și sunt implicați activ în sport.
Dar carbohidrații complexi, "care joacă", dau energia necesară, sunt eliberați lent și absorbiți în sânge. Astfel de hidrați de carbon sunt prezente în cereale, legume, paine din cereale integrale, paste din grâu dur, nuci, alune.
Nu uitați de grăsimi. De asemenea, ele trebuie consumate într-o cantitate moderată, preferând uleiurile vegetale nerafinate de înaltă calitate.
Nutriția adecvată în sport este o garanție că trupul tău va câștiga forță și o ușurare ușoară, iar corpul va fi sănătos și puternic. Mult noroc!
Consilii pentru nutriție pentru sportivi și meniuri pentru fiecare zi puteți obține de la expertul nostru Anna Krasvasina.
Trimiteți-le prietenilor: