Atunci când un profesor de educație fizică ne-a interzis să bea apă în timpul orelor - la finalul sesiunii, am, transpirat și cald, a alergat la fântână cu apă cu gheață, și nu m-am putut rupe departe, turnarea o cantitate mare de lichid. Da, a existat un moment în care antrenorii și medicii de sport au susținut că băutul în timpul exercițiilor fizice ar putea dăuna corpului. Studiile moderne au respins acest lucru - se dovedește că băutura în timpul exercițiului nu numai că nu este dăunătoare, dar este, de asemenea, necesară!
De ce bea apa?
Corpul uman are o jumătate sau mai multă apă - în corpul feminin, în medie 50% din apă, la bărbați - până la 65%. Reducerea cantității de apă cu doar 2% conduce la oboseală, la reducerea eficienței. Dacă apa din corp este cu 10-20% mai mică, o persoană poate muri. Cu exercițiul, aderarea la regimul corect de băut este deosebit de importantă. Potrivit oamenilor de știință, regimul greșit de alcool, împreună cu fumatul, abuzul de alcool și supraalimentarea, este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii precoce și apariției diferitelor boli.
În plus, sângele care devine mai vâscos din cauza lipsei de apă, perturbă activitatea inimii, ceea ce face mai greu să conducă sânge gros. Inima suferă o sarcină grea, iar în timp, dacă regimul de băut nu se ajustează, acest lucru va duce la probleme în activitatea sistemului cardiovascular. Astăzi se dovedește: afirmația că băutul sub sarcină are un efect rău asupra inimii este fundamental greșit!
O persoană care efectuează exerciții de rezistență este necesară stabilirea regimului corect de băut: atunci când se lucrează la mușchi se formează produse de descompunere (acid lactic) - apa este necesară pentru retragerea lor. Acumularea de acid lactic duce la durere în mușchi și reduce eficacitatea exercițiilor fizice.
În general, lipsa de apă în timpul antrenamentului duce la oboseală și la reducerea eficienței, slăbiciune și letargie. Fără apă, clasele sunt puțin probabil să aducă plăcere!
CUM SĂ FOLOSIȚI APĂ CORECT? CUM SĂ VENTIM VODĂ?
Beți apă înainte de sete, care nu mai este o cerere calmă a corpului, ci un strigăt de ajutor. Nu așteptați setea, dar beți apă la fiecare 10-15 minute. Câteva dulciuri mici vor fi de ajuns. Cineva bea 100 ml pentru antrenament, iar cineva are nevoie de 2-3 litri - depinde de intensitatea încărcăturii, de timpul de antrenament și de greutatea unei persoane. Desigur, bărbații care lucrează cu greutăți mari beau mult mai mult decât femeile care fac aerobic.
Consumul unei cantități mari de apă dintr-o dată este imposibil - un volum crescut de sânge circulant crește încărcătura sistemului cardiovascular. În plus, o cantitate mare de lichid încă nu poate absorbi rapid - nimic altceva decât excesul de greutate, ținuta în stomac și un sentiment de somnolență pe care nu îl va aduce.
Apa ar trebui să fie rece, dar nu rece - apa prea rece va duce la efectul opus - viteza proceselor biochimice va încetini. Da, și durerea gâtului este ușoară. Pentru cei care efectuează încărcături în costume termice sau folosesc lenjerie termică și termoregulatoare, au nevoie să bea puțină apă, deoarece transpiră mai intens, pierde mai mult lichid.
Transpirație puternică, o persoană pierde nu numai apă, dar și minerale și vitamine. În timpul exercițiului, va fi inutil să vă reîmprospătați cu o băutură specială de sport care conține carbohidrați, vitamine și minerale. Băuturile băuturi spirtoase pot fi băutate în timpul încărcării în loc de apă obișnuită, dar experții recomandă utilizarea lor numai dacă antrenamentul durează mai mult de o oră.
La sfârșitul lecției, trebuie să completați rezervele de apă din corp - în câteva ore după finalizare, beți treptat 500-1500 ml de apă sau alte băuturi.
Cum nu puteți bea apă?
În nici un caz nu ar trebui să beți apă carbogazoasă în antrenament! Astfel de băuturi stimulează secreția de enzime digestive - stomacul este gata să ia mâncare, dar nu este timp pentru tine. Ca rezultat, stomacul vă va "mulțumi" cu gastrita sau cu ulcerul mai rău. Nu este necesar, așa cum sa menționat deja mai sus, să beți apă rece (apa trebuie să fie cu câteva grade mai rece decât temperatura aerului) și să consumați o cantitate mare de apă dintr-o dată.
Astăzi puteți cumpăra o sticlă de băut de la legiuitorii de moda sport. Și de ce nu? Sticla elegantă cu apă de la Adidas sau Nike, potrivită în culori cu un costum sportiv! Sau un costum care vine în sticlă ... La urma urmei, apa înseamnă nu mai puțin și, poate, chiar mai mult decât haine bine alese pentru fitness. Regimul corect de băut este o garanție a sănătății și pur și simplu o necesitate pentru obținerea unor rezultate foarte bune.
Articole similare
-
De ce este important să beți apă curată în timp ce jucați sport?
-
De ce trebuie să beți multă apă în timp ce faceți sport, este o viață nouă
Trimiteți-le prietenilor: